Co zrobić, aby cieńszych rękach? praktyczne porady

Co zrobić, aby cieńszych rękach? To pytanie jest często zadawane nie tylko bujne pań, ale także kobiety z niską wagą. Tłuszcz w barkach i ramionach zapobiega powstawaniu obrazu idealnej kobiety. Ale przede wszystkim nie należy się denerwować, po prostu poćwiczyć i uzyskać w stosunkowo krótkim okresie pożądanych rezultatów. Pierwszą rzeczą, aby zwrócić uwagę na spożycie pokarmu.

prawidłowe odżywianie

Przy podejmowaniu decyzji o tym, co zrobić, aby cieńsze ramiona, należy przeanalizować ich codziennej diety. Spędzić dania regulacji, zawartych w jego składzie. Ograniczyć spożycie tłuszczu majonez, sosy, ziemniaki, smażonych potraw.

Wykluczyć z menu i mąki, słodycze. Mięso ugotować na parze lub z grilla. Bez użycia dodatkowego tłuszczu jedzenie będzie nie tylko smaczne, ale także użyteczne do smarowania patelni. Zamiast szkodliwe i bardzo wysokokalorycznych słodyczy i czekolady jeść więcej świeżych owoców. W zimie można ucztować na suszonych owoców i jagód.

Zastąpić majonez i sosy w codziennym menu, sos sałatkowy, do przygotowania których wykorzystać jogurt o niskiej zawartości tłuszczu i posiekane zioła. Można podlewania sałatki świeżo wyciśniętego soku z cytryny – jest nie tylko bardzo przydatne, ale również smaczne. To dobrze spreparowane posiłki pomogą w podejmowaniu decyzji, co zrobić, aby cieńsze ramiona.

Podstawowe szkolenie

Aby ręka ma zdobyć wdzięku i piękną formę, konieczne jest, aby ich do „pracy” na siłę. Właściwy trening jest w stanie powrócić do nich rzeźbiona wygląd. Jakie ćwiczenia cieńsze ramiona, należy zrobić?

Ćwiczenia pierwszy

Aby rozpocząć, należy silne ruchy koliste. Aby to zrobić, ugnij łokcie i ustaw szczoteczkę do ramion. Przeniesienie obrót na czterech kontach. Następnie należy dokonać podobnego obrotu odwrotnego. Wystarczy wykonać 10-12 powtórzeń. Rotacje są wykonywane z maksymalną amplitudą.

drugie ćwiczenie

Pick up nie jest zbyt ciężkie hantle i stań z wyprostowanym kręgosłupem i opadające ręce w dół. Śledź okablowanie. Aby to zrobić, należy odebrać tylko dwie ręce z wagą od wierzchu aż do ramion. Podnieść hantle trzeba dramatycznie szybko, górny punkt zatrzymując się na chwilę, a następnie powoli opuść je w dół.

trzecie ćwiczenie

Brak hantle? Nie bój się! Ćwiczenia na cieńsze ramiona mogą być wykonywane bez odważników. Wielki klasyczny sposób będzie apelować. Można zrobić je na podłodze. Aby to zrobić, należy położyć się na podłodze, kładąc zgięte w łokciu ręki w pobliżu klatki piersiowej. Śledź ups bezpośredni tułowia przy użyciu siły ramienia w górę. Skarpety powinny stać na podłodze, miednica nie podnosi się i nie obniża się, trzymając za pośladki zgodne z bioder i pleców. Zatrzymując się na górze, upaść. Łatwiej rozwiązaniem dla rozwiązania problemu, co zrobić, aby cieńsze ramiona, będzie apelować od niskiej ławce lub stolca.

Połączenie prawidłowego odżywiania oraz zestaw ćwiczeń dla rąk koniecznie uczynić je zgrabna i atrakcyjna!