Fitness bikini: jedzenie i ćwiczenia dla dietetyków

Metabolizm w organizmie mogą być porównywane jedynie z płonącego ognia w piecu. Jego język może spalić węglowodany, białka, tłuszcze i nadmiar które przeszkadzają w życiu tak wielu z płci pięknej. W jaki sposób poprawnie skonfigurować pieca i będzie zależeć od wyniku swojej formy fizycznej. Jednak niektóre diety nie rozwiąże problemu. Według większości trenerów, wymaga kompleksowego podejścia. Że oferuje bikini fitness. Odżywianie i ćwiczenia, jak również właściwa postawa pomaga poradzić sobie z wyzwaniem i osiągnąć idealne kształty.

Ogólne informacje o obszarze sportu

Trening bikini fitness zaprojektowany, aby osiągnąć idealny kształt ciała. Jest to osobny trend w fitness, które wyceniane harmonijne proporcje całego ciała, karencji kota, a także widoczną ulgę. I użytecznym hobby, podczas gdy inne rozwijają się w prawdziwej pracy dla jednego takiego treningu. Wyniki ich pracy, obie grupy kobiet, nie wahaj się pokazać. Najczęściej jest to zdjęcia z siłowni. Na przykład, to nie tak dobrze znany brazylijski lekkoatleta i zwycięzcę ogromną liczbę tytułów Larissa Reis.

Nawiasem mówiąc, wielu początkujących i sportowców pośrednie stara się utrzymać internetowy pamiętnik lub blogu. W nich, jak mówią, jak trenować, co elementy sportowej „chemia”, aby podjąć. I większość z nich nie mówić o prawidłowej i zbilansowanej diety. Fitness bikini, według nich, jest to niemożliwe do opanowania bez prostych zasad. Ponadto konieczne jest, aby całkowicie remont swoją dietę i tryb odżywiania.

„Bikinistki” i żeńskie kulturystów

Ponieważ od pewnego podobieństwa w systemie siłowni zatrudnienie bikini może być porównywana z kobiecej kulturystyki. W obu przypadkach, modelowanie ciała odbywa się kosztem zbilansowanej diety, picia reżim fachowo wykonane i specjalnie wybrane sesje na siłowni. Oto tylko kilka z pozoru sportowcy nie są podobne. „Bikinistki”, w przeciwieństwie do kobiet kulturyści wyglądają bardziej harmonijne. Nie mają zbyt wybrzuszenia mięśni. Wizualnie nie są pompowane. I że naprawdę muszę przyznać, wygląda kobiece i naturalne.

Czym różni się o przydatności fitness sylwetkowym bikini?

W swej istocie, fitness sylwetkowego i fitness bikini podobne. Oba kierunki są skierowane do harmonijnego pompowania ciała. W obu przypadkach, kompleksowe podejście składające się z diety, intensywnych obciążeń energetycznych i konsumpcji leków spalanie tłuszczu. Plus wszystkie te obszary są związane z podobnych konkursach.

Podobnie jak w „bikini”, bodifitnes uważana za jedną z nowych dyscyplin, która skupia się na estetyczne piękno i atletyczną sylwetkę. „Bikini” – to także nazwa nominacji zatwierdzonego przez Kongres Międzynarodowej Federacji Kulturystyki i Fitness w 2010 roku. O tytuł „modeli bikini” mogą ubiegać się o sprawiedliwe seks, ma piękne kontury ciała, sportowiec i jednocześnie estetyczne ciała. Aby wziąć udział muszą przestrzegać diety i ćwiczeń fizycznych.

Jakie wnioski można osiągnąć biznesowe bikini?

bikini fitness (dieta i ćwiczenia w nim odgrywać ważną rolę) – stosunkowo nowe, ale już kochany przez wielu w tradycyjnym nominacja kobiecej kulturystyki. Jego celem jest bardziej globalny niż mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka. Według wielu trenerów, jest ona związana z reorganizacją „żelaznego sportu” i spopularyzował ją wśród mas.

Przy odpowiednim podejściu do zatrudnienia przez tego sportu pomaga pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej i cellulitu bezstronny. Może być stosowany do nabycia wykończenia, wykończenia ciało, zdrową skórę i umiarkowany przyrost masy mięśniowej.

I, oczywiście, do osiągnięcia widocznych rezultatów, dziewczyny sportowiec łatwo przezwyciężyć istniejące systemy i znacznie zwiększyć poziom ich samooceny. Wszystko to pomaga im osiągnąć odpowiednio zaplanowane szkolenie dla fitness bikini. Odżywianie i ćwiczenia fizyczne również przyczyniają się do powstawania ciała i nastawienia psychicznego.

Mogę dostać się do imprezy?

Na zawodach „bikini” może dostać każdy, kto pasuje do Twoich kryteriów. W szczególności podczas oceny zawodników jury bierze pod uwagę strukturę ciała i oryginalnej konstytucji. Powinny one mieć długie nogi, szyi i niezbyt wydłużony tułów. Główną rolę odgrywają tu naturalnej skłonności danych i uczestnicząc w idealnym stanie.

Obecnie jest to bardzo zażądał rodzaj sportu z ogromną konkurencją. Jest to trudne do złamania, ale jest to realne. Aby to zrobić, trzeba będzie długo i ciężko trenować. Ale najważniejsze – zapomnieć o słodkie i smaczne.

Porady dla początkujących: od czego zacząć

Jeśli zdecydujesz się jeszcze opanować tę rozrywkę, ale bez wysiłku sportu, zacznij profesjonalnej konsultacji. Z reguły podobne instrukcje zapewniają instruktorzy w siłowniach lub bikinistki praktyków”. Na przykład, wskazówki dla początkujących zapewnia model fitness i byłego zwycięzcy „bikini” w Metropolitan konkurencji między regionami Ekaterina Usmanova. Najlepszy sportowiec, nawiasem mówiąc, miał szczęście ożenić się z profesjonalnym instruktorem fitness.

Według dziewczyny, przygotowując się do siłowni bikini Musi rozpocząć z odpowiednim nastawieniem i dobrze wyznaczonym ćwiczeń. Nie była na korzyść diety, ale woli jeść prawo. W swoim codziennym menu jest zawsze owoce pokoju, warzywa i zboża, a także mięsa i produktów rybnych.

Co znajduje się w podstawowym programie?

Według doświadczonego „bikinistki” każdego początkującego i nadal sportowiec potrzeba osobistego programu treningowego. Ale jest też tak zwany backend, które przylegają do początkujących. W sumie bikini fitness (przed i po treningu zaleca się pić specjalne napoje energetyczne) jest przeznaczony do 5 dni.

Od pierwszego dnia, sportowcy zrobić ćwiczenia głównie na barkach. Na przykład, może to obejmować następujące ćwiczenia:

• W pozycji stojącej jest prasa (zrobiono małej wagi).
• Jest to niewielkie nachylenie i hantle oporowe pochodzi z pozycji stojącej (Wagi są dokręcone do klatki piersiowej).

Na drugi dzień skupia się na plecy i biceps. Na przykład może to być hantle okablowania stojąc, ramię łącza, podnoszenie ciężarów, ponieważ głowy. Można również zrobić usiąść i się z niego nad poprzeczką. Na trzeci dzień skupia się na ramiona i plecy, cztery – nogi, a piąty – triceps i plecy.

Fitness bikini: szacowany jedzenie i ćwiczenia

Dla niektórych pań dieta odchudzająca jest uważany za panaceum. Ale, według doświadczonego „bikinistok”, konieczne jest znalezienie równowagi między ograniczeniami w żywności i sportu. I przy wyborze diety musi określić procent nadmiaru tkanki tłuszczowej w stosunku do masy ciała. To wyliczenie jest nazywany testem przydatności. Jest ona prowadzona w większości sal gimnastycznych przed szkoleniem.

Ponadto, począwszy od diety, niektóre przepisy żywnościowe powinny być przestrzegane. W szczególności, w diecie powinny występować więcej białka niż węglowodanów i mniej tłuszczu. Warto również zmienić swoją moc harmonogram przechodząc z zasadą wydzielonych. Oznacza to, że trzeba mieć co najmniej 6-7 razy dziennie, ale w małych porcjach. Tak więc, jeśli przez cały dzień, należy spożywać nie więcej niż 2000 kcal, wartość energetyczna porcji będzie tylko 300-330 kcal. Tutaj ta zasada stosować sportowcy biznesowe bikini. Odżywianie i ćwiczenia – dwa mocne filary, na których zbudowana jest i ciało sportowców.

Co nie jeść dietę?

Po przejściu na dietę, mówiąc instruktora „bikini”, liczba kalorii w żywności należy stopniowo zmniejszać. W przeciwnym razie istnieje ryzyko bardzo szybko tracą masę mięśniową. Nie należy pić alkoholu i zmiany opatrunków. Większość z tych produktów są bardzo bogate w kalorie. Ponadto, wiele z jego elementów może zatrzymywać wodę w organizmie, co zmniejsza prawdopodobieństwo utraty wagi.

Przykładowe menu dla „bikinistok”

Najczęściej sportowców zrównoważone menu wygląda identycznie. Chociaż istnieją pewne wyjątki. Na przykład na śniadanie wiele dziewcząt wolą jeść białka, płatki owsiane, szpinak, mały plasterek grejpfrutów i kiwi. Jako lekką przekąskę będzie odpowiadał twardo kurczaka lub indyka piersi i liści szpinaku. Na obiad można jeść gotowanej cielęciny doprawione słodkim ziemniakiem i szparagami. Przekąska najlepiej zrobić z gotowanego kurczaka i gotowane na parze brokuły. I zakończyć dzień może być kolacja z ryb (na parze) i zielony groszek.

Kilka słów o szkoleniu

Co do zasady, „bikinistki” nie ma na celu nadmiernego zwiększenia masy mięśniowej. Dlatego ładunki energetyczne są wykorzystywane, ale nie gorliwy. Najczęściej działają one na zasadzie zwiększenia liczby powtórzeń lub preferencji treningu obwodowego. A żeby szybko spalić tkankę tłuszczową, starają się połączyć kadiotrenirovkami obciążenia mocy. I, oczywiście, wiele uwagi poświęca się żywienia. Jak widać, w celu opanowania diety i ćwiczeń fitness bikini Należy położyć się na pierwszy plan.