szkolenie z powrotem

Pociąg mężczyzn powinny być kierowane do powstawania męski V-kształtnej figury. A V-shaped tułowia zawsze była symbolem zdrowej, wyszkolonego męskiego ciała. Aby wybrać najbardziej odpowiedni sposób, aby podnieść ćwiczenia na mięśnie pleców, trzeba poznać funkcje poszczególnych jego części – na każdy ruch, jest on odpowiedzialny. Ćwiczenia na mięśnie pleców mogą być podzielone na ćwiczenia dla dolnej, środkowej i górnej części. Każda z tych części składa się z kilku oddzielnych mięśni.

Tak więc, górna część pleców składa się z mięśni, co podnosi ostrza, rhomboid i czworoboczny mięśni. Dzięki nim, ostrza są podniesione pleców i ramion może poruszać się tam iz powrotem. Aby uzyskać klasyczne w kształcie litery V męską postać, konieczne jest od bardzo wczesnego wieku pompować tę część i, odpowiednio, mięśnie pleców. Pożądane jest, aby to zrobić każdy dzień ćwiczeń.

Pociąg z powrotem w jego środkowej części nie jest tak łatwe, ponieważ zawiera bardzo dużą ilość mięśni. Spośród nich warto wspomnieć mięsień okrężny – duże i małe, SpinaliS, latissimus część długich mięśni, pleców i mięśni górnej zębaty. W środkowej części pleców jest odpowiedzialny za ruch podniesionymi rękami – dół, z powrotem, i ta część jest w stanie podnieść i utrzymać organizm ludzki, jeśli pozycja ramion jest stała. Szczególną uwagę wszystkich tych mięśni należy zwrócić się do środkowej części mięśnia najszerszego, pompowanie go w pierwszej kolejności – ponieważ jest największym i najsilniejszym z wszystkich wyżej wymienionych. Wybierz, aby wykonywać mięśnie pleców potrzebne w taki sposób, aby przede wszystkim wiązać się z najszerszego. Kształt, wytrzymałość i wydajność z najbardziej z tyłu, a dokładniej jego górne i środkowe części, zależy od tego jak dobrze rozwinięte latissimus.

W dolnej części pleców – to biodrowym mięśnie piersiową, jak również dolną część tak zwanych długich mięśni.

Więc teraz bardziej szczegółowo o tym, co wymaga pewnych ćwiczeń mięśni pleców. Aby odpowietrzyć latissimus – jeden z najbardziej funkcjonalnych mięśni pleców urzędach konieczne jest, aby wykonać serię ćwiczeń, pompowanie mięśni pleców. Ćwiczenia mają na celu przeszkolenie najszerszego i nie wymagają użycia specjalnego sprzętu, takiego jak trener, Smitha hantlami, bloków i barów – to niektóre rodzaje pull-up: wąski odwrotnym uchwytem, szerokie i wąskie przyczepności. Muszę jednak powiedzieć, że niektóre pull-up nie wystarczy – szkolenie z powrotem nie jest bez sztangi i hantle. Skrócony opis realizacji dokręcania wąską reverse engineering: pędzel powinien być włączony do jego ręce, plecy proste, gładkie ciało. Na początku tury w wyciągając nogi. Kołysanie ciała sam nie pomaga – w rzeczywistości wzrostu muszą być przeprowadzane wyłącznie przez siły zbrojnej. Wspinać się tak, że podbródek mógł dotykać poprzeczkę, a następnie, po upadły całkowicie wyprostować ramiona. Wszystkie takie same, powtórz jeszcze raz. Istotą wpływu na szerokich mięśni pleców wykonywania opisanych powyżej: najwyższy punkt swojego wzrostu ciała, są one zebrane. Ćwiczeń z niektórych narzędzi jest zapewnienie pręty wzdłużne – pionowy w kształcie litery T pręt, pionowe w przygarbiony dolny uchwyt (trochę mniejszą sztangą uchwyt, utrzymując między szczotkami odległości nieco szerszy niż szerokość barków, kolanach nogi, pochylił się do przodu i podnieść sztangę do pasa , cofa się ramionami i wepchnięcie go w pierś, a następnie opuść go i powtórz wszystko od nowa), pionowy nachylony do przodu (ten sam, tylko uchwyt od góry).

Tworząc piękny kształcie litery V część tułowia i teres głównym mięśni. Dla rozwoju jego naśladowania tych ćwiczeń na mięśnie pleców, oba typy pionowym prętem oporowym – w kształcie litery T, piersi, piersi z jednej strony do górnej części klatki piersiowej, klatki piersiowej poziomej do siedzącej. Aby wykonać pionowy pociągnąć drążek w kształcie litery T, trzymając plecy proste, wąskie grip ręce naprzeciw siebie trzymać słupek. Następnie, zginanie nogi, pochylając się do przodu i podnieś ją do piersi, by wykorzystać ramiona do tyłu i wyjście do przodu klatki piersiowej. Obniżając poprzeczkę, więc wyprostuj ramiona, czuć lekkie rozciągnięcie w plecy.

Mięsień podgrzebieniowy przeszkolony, wykonując pionowe rozwijane hantle z jednej strony na symulatorze – poziome naporu na posiedzeniu w klatce piersiowej – zarówno wąski i szeroki chwyt.

Pożądane jest, aby szkolenie było prowadzone z powrotem we wczesnym okresie dojrzewania, choć w lżejszej trybie.