Objętość biceps mężczyzn: szybkość i zaleceń w zakresie zwiększania

Uformowany ciało jednego z „show” mięśni jest biceps. Co to jest? To małe dwugłowego mięśnia, które jest dołączone do łopatki i promienia. Że zapewnia podnoszenie i zginanie kończyny górnej. Jeśli objętość biceps jesteś daleki od doskonałości – to nie ma znaczenia. Ten mięsień może pompować. Jednak, aby uczynić go idealnym, trzeba wziąć pod uwagę wiele z zaleceniami ekspertów.

Objętość biceps: norma

Jesteś dostrojony do pracy na swoich mięśni? Wtedy użyteczne ćwiczenia poniżej. Ale zanim pójdziesz do nich, niech dowiedzieć się, co jest normalną objętość biceps? profesjonalni trenerzy mówią, że takie dane są uzależnione od wieku człowieka:

• 20-29 lat – objętość wynosi 33,3 cm.
• 30-39 – wzrost do 34,8 cm.
• 40-49 – oznacza normę, a wartość 34,8 cm.
• 50-59 – optymalna postać 34,5 cm.

Podstawowe zalecenia

Jeśli dopiero zaczynają ćwiczenia, tworząc idealne biceps wielkości, słuchać rad profesjonalistów:

1. Nie zaplanować wiele zajęć w ciągu tygodnia. Dla tych mięśni jest o wiele ważniejsze niż jakość ćwiczeń. stres może prowadzić do nieuzasadnionego zatrzymania wzrostu mięśni. Zaleca pompowana biceps 1 raz w tygodniu.
2. Wybierz z niżej opisanego kompleksu 2 ćwiczeń. Każdy z nich powtórzyć 8-10 razy. Zaleca się wykonanie jednego ćwiczenia na 2-3 zestawów.
3. Podjąć dobrą wagę, ale dopuszczalne jest dla ciebie.
4. Stopniowo zwiększać liczbę powtórzeń (15 razy) i liczbę zestawów (3-4). W tym przypadku, co 5-6 tygodnie, powikłania redukujące ciężar i liczbę zestawów. Takie podejście zapewni niezbędną resztę na biceps. Będzie musiał stymulować mięśnie do wzrostu i pozwolić, aby w pełni odzyskać.

Rozważmy najbardziej skutecznych ćwiczeń, które pozwalają tworzyć piękne bicepsy.

Podniesienie pręta

Wszyscy ludzie, którzy są zainteresowani w jaki sposób zwiększyć biceps, trzeba zapoznać się z tego zadania. Jest on uważany za najlepszy do tworzenia mięśnia dwugłowego w. W tym przypadku jest ona odpowiednia dla osób o dowolnej budowie ciała.

biceps ciężarów w następujący sposób:

• Stojak wysoki. Nie należy zginać plecy, i ważne jest, aby nie garbić. Nogi usytuowane na szerokości ramion.
• Podnoszenie poprzeczki, upewnij się, że nie dotyka piersi. Obniżając go, nie powinno być opóźnione.
• Optymalna rodzaju rytmu uważane 1 sekundę – od 2 sekund do podnoszenia – po obniżeniu.

Niektórzy sportowcy, jak zakrzywione sztanga. Taka powłoka jest dość wygodne dla początkujących. Ale nie należy go używać do specjalistów. Ten pasek nie nawet załadować na wszystkie mięśnie (długa głowa jest prawie nie uczestniczy).

Ćwiczenia z hantlami

Pasek może być zastąpiony przez innego sprzętu. Do tych celów doskonale nadaje hantle. Trzymać je w rękach, wykonaj ćwiczenia opisane powyżej. Dla posiadaczy mięśni podłużnych wykorzystaniem hantli nawet korzystne. Pamiętaj, długie biceps powinno znacznie poszerzyć dno. W związku z tym zaleca się, aby podnieść hantle, siedząc na powierzchni, z lekko odchylony do tyłu plecy.

Jeśli biceps krótki, wybierz klasyczne ćwiczenia:

• „Młoty”;
• ciężarkach w stanie stałym;
• wzrost muszli siedzi na ławce Scotta.

Ćwiczenia te zwiększają ilość wielkich bicepsów.

Pracować na pasku

Jeśli nie możesz sobie pozwolić na trening w siłowni, to całkiem możliwe, aby pompować biceps pomocą pull-up. Jednak ćwiczenie, którego celem – w celu zwiększenia objętości mięśnia dwugłowego, różni się nieco od klasycznej wydajności. Uwaga następujące funkcje:

1. Uchwyt jest zalecane tylko zwrot.
2. Odległość palmy miód nie powinien być większy niż 8 cm.
3. Spada przed osiągnięciem celu. Łokcie powinny być zgięte.
4. Idź na pasku do punktu, gdzie podbródek osiąga poprzeczkę.
5. Zaawansowanych sportowców zaleca się, aby nadrobić zaległości z ciężarami.

Ponadto, doskonałe wyniki zapewni wykonywanie statystycznej. Jest to wielkie ładunki biceps, powodując zaczynają wzrastać w ich objętości.

Ćwiczenie odbywa się w następujący sposób:

• Pociągnąć poziomy pasek stanu na pasku jest na wysokości klatki piersiowej.
• Sprawował tę funkcję. Przejdź do sekcji „zawiesić się” do tego czasu, aż czujesz się bardzo zmęczony.
• Dla następującego podejścia zaleca się tej funkcji. Teraz „wiszą” na pasku przez zginanie kolana pod kątem 90 stopni. również marudzić „do ostatniego” w tej pozycji.

prawo pompek

Jaka jest objętość biceps mogą być tworzone poprzez zastosowanie takich ćwiczeń? Wielu sportowców uwierzyć pompek całkowicie bezużyteczne wypracować mięśnie. Inni zawodnicy podkreślają ich skuteczności. Specjaliści twierdzą, że pompek naprawdę są gorsze w swoich ćwiczeniach wykonania opisanych powyżej. Jednak one nie powinny być klasyfikowane jako bezużyteczne. Są dobrze napompowane bicepsy, ale nie przyczynia się do jego rozwoju.

Innymi słowy, podczas biceps Push włókna nie są ranne. Dlatego krew leje mięśni idzie dość szybko. Jeśli biceps szkody wzrósł o włóknach, kwota pozostanie przez długi czas. Push to wypracować biceps nie różnią się od klasycznej wersji ćwiczenia. Jednakże, mają kilka możliwości:

• Szczotka podczas ćwiczeń musi być wdrożony wcześniej.
• Ręce przycisnął do ciała.
• W czasie wykonywania łokcie poruszać się bez żadnych odchyleń.

Oczywiście, jak pompek nie dostarczy wyniki, które otrzymasz sportowiec robi hantle lub sztangę. Ale regularnie je przewożących, początkujący mogą stać się właścicielem enough „sportowe” biceps.

Ćwiczenia z ciężarkami

Znakomicie zwiększyć biceps mężczyźni mogą być za pomocą ciężarków. Szczególnie nadaje się taki pocisk te osoby, które z natury predysponowane do sportowego. profesjonalni trenerzy mówią, że ćwiczenia z ciężarami może być używany z dowolnym męskiego ciała. Jak radzić sobie z takiej powłoki? Wróćmy do pierwszego ćwiczenia. Ale teraz pasek należy wymienić ciężarów. Eksperci twierdzą, że ta powłoka pomogą sportowcom poprawić biceps ulgę.

Szkolenie statystyczne z hantlami

Trenerzy polecić inny doskonałe ćwiczenie dla pompowania biceps. Jest to łatwe do wykonania w domu. Znowu trzeba hantle. Ćwiczenie odbywa się w następujący sposób:

1. Podjąć w każdej ręce na hantle.
2. Teraz ugnij łokcie tak, że są one pod kątem 90 stopni. W tym położeniu utrzymywał około 30 sekund.
3. Trzymając hantle w swoje ręce, zacząć obracać szczotki wewnątrz. W tym przypadku, należy opuścić ręce powoli, a następnie odebrać.
4. Kiedy mięśnie mają zupełnie zmęczony, wystarczy nacisnąć górne kończyny z hantlami na Twoich barkach. Chodzić tak przez jakiś czas.

Do wykonywania wyżej dostarczyły wielki wzrost biceps, należy pamiętać, aby odpocząć.