Szkolenie dla kobiet w ciąży w siłowni: kompleks ćwiczenia

Ciąża u kobiet – to wspaniały okres w jej życiu. Kiedy jeszcze w jednym ciele będzie jednocześnie walczyć dwa serca, a nawet coraz większej liczby na skali zadowoli? I w celu dalszego nie mają dużo czasu, aby przywrócić stan zdrowia i kształtu, jest o wiele lepiej zadbać o utrzymanie figur od początku ciąży, jest to pozytywny wpływ nie tylko na matki oczekującej, ale także dla dziecka.

Oczywiście, mówiąc o sporcie w czasie ciąży, nawet mowy nie może być na szkolenia ciężki i wyczerpujący. Ale jeśli przed interesująca sytuacja dziewczyny aktywnie interesują się sportem, nie ma potrzeby, aby zakończyć pracę, należy dokonać pewnych zmian tylko rozważa ciąży. I odwrotnie, jeśli ćwiczenia w przyszłym życiu matki ogranicza się do kampanii centrów handlowych i pereminaniem z nogi na nogę czekając na windę, jest to bardzo odpowiedni czas, aby zmienić leniwy tryb życia na rzecz aktywnego dziecka zdrowia.

Aktywność fizyczna dostępne dla kobiet w ciąży

następujące wartości mogą być włączone do działalności w ciąży:

• Dorywczo spaceru na świeżym powietrzu przez 30 minut, co najmniej.
• Zwiedzając specjalistyczną siłownię dla kobiet w ciąży.
• woda aerobik kilka razy w tygodniu, a także pływanie w basenie.
• Taniec orientalny, najlepiej, w przypadku braku ograniczeń i dobrego zdrowia.
• Pilates pod nadzorem instruktora.
• Opłata oddechowego codziennie.
• Ćwiczenia z piłką.
• Realizacja kompleksu dla kobiet w ciąży w siłowni Fitness (stretching, ćwiczenia na wzmocnienie mięśni pleców, klatki piersiowej, nóg i miednicy).

Warunki wykonywania ciąży

Podczas wykonywania wszelkich ćwiczeń w ciąży należy stosować się do następujących zasad:

• Wszystkie czynności wykonywane są w spokojnym rytmie, bez przeciążania.
• Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni na przemian z relaksem.
• To jest surowo zabronione jakiekolwiek ćwiczenia brzucha „rower”, „brzoza”.
• Wszystkie stoki i przysiady wykonywane są o połowę.
• Rozciąganie odbywa się bardzo szybko, ponieważ może być łatwo uszkodzone z powodu zwiększonego poziomu hormonów w ciąży więzadeł i ścięgien.
• W pierwszym trymestrze ciąży powinna zostać usunięta ćwiczenia wytrzymałościowe, 2. i 3. trymestrze z nich może być wznowione.

Ważne jest, aby zrozumieć, że kilka pierwszych miesięcy ciąży są najbardziej niebezpieczne pod względem przerw, z tego powodu, szkolenie powinno być tak wyrozumiały. Od 7 miesiąca zaleca się w ogóle zrezygnować z zajęć na siłowni, ponieważ każdy, nawet najmniejszy ładunek może być szkodliwe dla zdrowia, a nawet wywołać przedwczesny poród.

Dostęp do siłowni

Ćwiczenia fizyczne w siłowni – to najczęściej sport dla płci pięknej, które chcą uzyskać idealny kształt, a wszyscy wiemy, że w tym przypadku nie może obyć się bez ćwiczeń energetycznych. Ale, niestety, przerwy w pracy dość szybko widoczne na rysunku. Mogę iść na siłownię dla kobiet w ciąży?

Jeśli dziewczyna została wykorzystana do monitorowania ich stanu zdrowia i zawsze był energiczny sposób życia, ale ze względu na ciążę nie może zdecydować się na kontynuowanie szkolenia, ponieważ istnieje tak wiele sprzecznych opinii na ten temat, jedyna słuszna decyzja – osobisty konsultacji z położnika-ginekologa. Tylko on wie, w jaki sposób odbywa się proces, a co ciąża zdrowie przyszłych matek i tylko on jest w stanie dać kwalifikowanej odpowiedzi na palące pytanie.

Dozwolony Czy trening siłowy w czasie ciąży

Jeśli nie ma żadnych przeciwwskazań, a lekarz może wykonywać ćwiczenia dla kobiet w ciąży w siłowni, należy wziąć pod uwagę, jak długo i jak dobrze przeszkoleni wcześniej. Jeśli sportu weszła życie matki oczekującej na długi czas i jest regularny, to jest możliwe, aby kontynuować pracę, oczywiście, poprzez wprowadzenie pewnych korekt. Jednakże, jeśli szkolenie na symulatorach ożył niedawno, to było ciężkie i przyniósł do momentu wyczerpania, a następnie ćwiczeń siłowych w czasie ciąży jest lepiej odmówić.

Sama siłownia jest strefą traumatyczne. Nie chodzi o to, że noga może spaść hantle i tak dalej, klasy energetyczne mają ogromne obciążenie stawów, zwłaszcza jeśli nie znają zasad bezpieczeństwa.

Podstawowe zasady i przykładem, jak szkolenie

Klasy są dozwolone tylko pod okiem doświadczonego mentora indywidualnie w siłowni dla kobiet w ciąży. Oto dlaczego. Nawet jeśli już systematycznie szkoleni na symulatorach i wszystkie doskonale znane z nich, bez wsparcia trenera stanie zorganizować najbardziej bezpieczny i skuteczny trening dla kobiet w ciąży w siłowni, nie można zrobić.

Kolejność sekwencji zajęć dla kobiet w ciąży pozostaje znajome, to jest:

• Zacznij od rozgrzewki.
• Dalej – podstawowe ćwiczenia.
• I w końcu – zaczep.

Na początku praktyki, można przez 15 minut 2-3 razy w tygodniu, dodając za każdym treningu przez pięć minut, ale to powinno być wykonywane regularnie, ponieważ jedna sesja w siłowni nie może być nazwany programem ciąży. Fakt, że systematyczne nieprzestrzeganie zatrudnienia jest dużo stresu dla organizmu ludzkiego, zwłaszcza w takiej pozycji. Jeśli zaangażujesz się w stale z jakichkolwiek powodów nie można, to lepiej się zatrzymać.

Zaczynają angażować powinna być krótka rozgrzewka cardio, to jest miejsce na hali sportowej, gdzie zainstalowane są różne przyrządy do ćwiczeń, takie jak rower treningowy, bieżnia, elipsy i innych.

Ćwiczenia na symulatorach

Jak wspomniano powyżej, zaleca się, aby rozpocząć trening z bieżni i rowerze stacjonarnym z oparciem. Na torze nie jest zalecane, najlepszą opcją – chodzenie z prędkością 3-4 km / h, w procesie na pewno trzeba monitorować stan impulsu. Obserwacja ta pozwoli na dokładne rozłożenie obciążenia i aby uniknąć nadmiernego wysiłku. Teraz liczą wiele cardio puls sam, dodatkowo można użyć monitorów pracy serca tętno. Układ ten składa się z kilku części: pas, który nachodzi na piersi i impulsów zegarowych dla działania wyświetlacza dla całego zestawu ćwiczeń. Jest to bardzo przydatne dla kobiet w ciąży, ponieważ symulatory do treningu siłowego nie jest przeznaczony do pomiaru tętna, i będziesz musiał zrobić to sam, to jest bardzo ważne, że nie więcej niż 60% tętna ograniczyć korzystanie z tlenu (P02 max.) W pierwszym trymestrze ciąży oraz o 70% więcej. Obliczyć wskaźnik P02 max. mogą mieć następujący wzór: 220 – wiek. Jeśli, powiedzmy, kobieta 25 lat, mamy 195, to 220-25; Teraz na 195 * 0,6 = 117 indeksie.

Zgodnie z tym, puls kobiety w ciąży od 25 lat w pierwszym trymestrze ciąży nie może być wyższa niż 117 uderzeń na minutę.

Podstawowe ćwiczenia wykonywane na symulatorach nie więcej niż 20 minut. Nie zapominaj, że głównym celem szkolenia w okresie ciąży tylko zapisać wynik osiągnięty wcześniej. W tym rozwiązaniu będzie następny optymalny program treningowy dla kobiet w ciąży w siłowni: 2-3 kręgu 10 powtórzeń o masie nieprzekraczającej 60% od zwykłej wagi operacyjnej. To wystarczy, aby utrzymać kształt i kondycję fizyczną.

Ćwiczenia dla kobiet w ciąży

Nie wiem, jaki rodzaj ćwiczeń dla kobiet w ciąży w siłowni należy zrobić? Zakres ćwiczeń wytrzymałość na wszelkiego rodzaju martwego mogą być włączone dla kobiet w ciąży, przysiady, prasy nogę i podręcznika na komputerze, składane nogi, mieszania i rozcieńczania rękach i stopach. Ważne jest, aby całkowicie wyeliminować ćwiczenia podczas wykonywania których istnieje duża obciążenie kręgosłupa, a także te, które są niewygodne do czynienia z żołądka.

Program szkolenia

Pierwsza runda ćwiczeń wykonywanych na przedniej mięśni uda:

• Wyprostuj nogi.
• Hodowlane stopy.

Drugi krąg na mięśnie ścięgno:

• zgięcie nóg.
• stopy redukcji.

Trzecia runda ćwiczeń mających na szerokich mięśni pleców: rozwijanego ćwiczenie dla umysłu.

Czwarta runda – mięśnie klatki piersiowej: redukcja ramion i nóg w pozycji siedzącej na maszynie.

Piąte koło – ćwiczenia na deltoids:

• Ława w pozycji siedzącej na maszynie.
• Hodowla ręce wokół w pozycji siedzącej.

Szósta jednostka ma na celu szkolenie biceps i triceps rąk:

• Połącz górny blok z prostym ramieniem.
• Przedłużenie ramion w zwrotnicy (wielo symulatora bloku w postaci ramy pionowej).

Kompleks dla kobiet w ciąży w siłowni całkowicie eliminuje ćwiczenia z prasą, szkolenia z hantlami, wszystkie rodzaje skręcanie, zginanie. Kładzie nacisk na ćwiczenia, produkowane w warunkach siedzącej, z naciskiem na plecy. Nie rób gwałtownych ruchów, wydajność musi być powoli wzrasta. Między zestawami kobiety w ciąży mogą pozwolić sobie na odpoczynek.

Szkolenie dla kobiet w ciąży w siłowni musi kończyć w taki sam sposób, jak normalny, czyli gładko pięć minut. Doskonałym wyborem dla cardio to jest, ale obciążenie musi być mniejsze niż w rozgrzewce. W interesującym położeniu podczas schładzania ćwiczeń rozciągających nie są wykonywane.

Wskazówki

Kilka punktów, że ważne jest, aby zwrócić uwagę, aby w realizacji szkoleń dla kobiet w ciąży w siłowni:

• woda pitna Wystarczające ilości płynów przed, w trakcie i po treningu jest ważne. Optymalne – woda w temperaturze pokojowej bez gazu.
• Oddycha. I ważne jest również, aby zapłacić dużą wagę do tego, jak oddychać w trakcie zatrudnienia: wydech powinny być wykonane na najcięższego fazy, oddech – bardziej proste.
• temperatura ciała. Ona jest w procesie wzrostu zatrudnienia, co może niekorzystnie wpłynąć na stan płodu. Temperatura ciała podczas reżimu treningu nie powinna być wyższa niż 38 stopni, więc nie powinny być przechowywane w obszarach zbyt ciepłych i wilgotnych, i nie trzeba ubierać się ciepło.

wniosek

Jeśli masz brak energii, zawroty głowy, duszność pojawił, ciągnąc uczucie w jamie brzusznej, krwawienie lub inne nieprzyjemne objawy, należy natychmiast zakończyć trening i skonsultować się z lekarzem.

Śledź recept lekarza i instruktora w realizacji szkoleń dla kobiet w ciąży w siłowni, obserwować kondycję fizyczną, to dziecko urodzi się zdrowe i silne, a postać będzie w doskonałym stanie!