Najskuteczniejsze ćwiczenia na biodra

Każda kobieta, która kiedykolwiek schudnąć wie, że najtrudniej jest regulacja udo. Ale w klatce piersiowej i twarzy schudnąć do pierwszego z jakiegoś powodu. A więc chcesz, aby zrównoważyć wszystkie proporcje ciała i pojawiają się w każdej lalki wiekowej.

Jeśli widzieliście ten problem, gdy wszystkie dane, w ogóle normalne, a udami zbyt duże, to należy z pewnością pomoże ten artykuł. Dlaczego? Jest on dedykowany do tematu, jak się uda ćwiczenia. Jeśli robisz je na codzień, przeznaczając na to co najmniej pół godziny wolnego czasu w godzinach wieczornych, a następnie po 2-3 tygodniach liczba ta będzie wyglądać naprężona i stóp – znacznie szczuplejsze.

przysiady

Zacznijmy naszą trening z przysiadów. Jest to najbardziej skuteczne ćwiczenia dla ud. Można tworzyć pełnych przysiadów i Crouch. Chodzi o to, ile razy je zrobić. Polecam zaczynające się 20 razy, stopniowo zwiększając obciążenie. W tym przypadku jest wykorzystywana zarówno zewnętrzne jak i wewnętrzne mięśnie ud.

rzuca

Ataki kopnięcia są również bardzo skuteczne na odchudzanie bioder. Robi je, dbać o równowagę ciała. Powinni to zrobić: wstać na dywaniku prosto, ramiona w bok. Lunging lewą nogę daleko do przodu, starając się utrzymać równowagę, a następnie powrót do pozycji wyjściowej. Potem robisz to samo z drugą nogą, i tak 15 razy. nie powinniśmy się spieszyć, aby załadować ćwiczenia dla ud. 20 minut po raz pierwszy będzie wystarczające do tego celu. Rzeczywiście, na drugi dzień po klasie czujesz w nogach sporo bólu i dyskomfortu. Ale tydzień później zapomnieć. Następnie, obciążenie powinno zostać zwiększona.

Mahi stóp

Jeśli dwa pierwsze ćwiczenia na biodra była trudna do przeprowadzenia, ponieważ w klasie istnieje silne napięcie mięśni, teraz można trochę odpocząć – czy kopać nogami. Mogą one wykonywać zarówno stojącej i leżącej. W pierwszym rozwiązaniu, stanąć prosto, ramiona w bok, z kolei podnieść prawą nogę, potem w lewo, 20 razy każdy. W drugim przykładzie położyć się na podłodze po lewej stronie, nogi prosto. Uwaga skupiona jest na lewej ręce, trzymać się tuż obok niego. Mamy podnieść prawą nogę do kąta prostego z podłogą, i wrócić z powrotem. Robimy tak 20 razy. Następnie przewraca się na prawym boku, i to samo z lewą nogą.

kilka zaleceń

Na koniec chcę dać kilka rad. Ćwiczeń fizycznych na udach, oddychaj. Na wdechu – relaksu, podczas wydechu – maksymalne napięcie. Angażować się regularnie. Lepiej jest robić to codziennie przez pół godziny, można spędzić 2 godziny, szkolenia tylko dwa razy w tygodniu. Unikać silnego wzrostu. Po tym wszystkim, chcemy osiągnąć harmonię nogi, aby nie pompować mięśnie bioder, jak kickboxer.

Mamy uważane za najbardziej skuteczne ćwiczenia dla ud. Dzięki nim możemy szybko osiągnąć nogi harmonii. Najlepszy czas, aby je wykonać – wieczorem po pracy. Po rano nasze ciało jeszcze śpi. A czas wolny, zwykle na początku dnia mamy trochę. Dlatego, nawet jeśli jesteś bardzo zmęczony w pracy, należy przyjąć ją reguły wykonywać codziennie. Jeśli robisz te ćwiczenia regularnie, wynik nie potrwa długo.