Kostki na brzuchu: skuteczne ćwiczenia

Wielu z nas marzy o konieczności idealnej figurze, aby być piękne i inteligentne, „popisywać” na kostkach brzuch. Każdego dnia idziemy do lustra, spojrzeć na swoje fałdy tłuszczu i pomyśleć: „Jutro rozpocznie swing prasy. Jutro przestać jeść po 6”. Często jest i pozostaje tylko obietnica. A kiedy zobaczył na plaży piękna i szczupła dziewczyna, starając się usprawiedliwić: „Ona jest bogatych rodziców, dużo czasu i pieniędzy na siłowni i osobistym trenerem.”

Nadszedł czas, aby coś zmienić. Konieczne jest, aby wziąć wolę w pięść i dać jej wygląd w sumie 20 minut i dzień bez uciekania się do autokarów. Bo każdy ma wszystko, czego potrzeba, aby podkręcić piękne kostki na brzuchu. One potrzebują tylko krok po kroku wykonać następujące instrukcje.

Etap 1. Usunąć tłuszcz z brzucha

Aby rozpocząć walkę o kostek, trzeba usunąć tłuszcz, spalić nadmiar tłuszczu.

W dniu należy spożywać 2 litry wody. To nie tylko wyświetla tłuszczu z organizmu, ale także zmniejsza uczucie głodu.

Po co 3 godziny to trzeba mieć coś do prac metabolizmu jak zegar i spalania tłuszczu.

Należy także zrezygnować z piwa i słodyczy ze sklepu. Państwo będzie zarządzać doskonale suszone owoce, miód i orzeszki. Czasami można korzystać z domowych ciast.

Wykluczyć z diety rafinowanych produktów, takich jak cukier, chleb z białej mąki i białego ryżu. Ale należy zapoznać się do jedzenia warzyw i zbóż. Z tego poprawi trawienie tłuszczu i odejść.

Etap 2. Stworzyć udany blog

Że wkrótce pojawił się w kostkę boczku, trzeba prowadzić dziennik sukcesów i niepowodzeń. Od niego prasy, oczywiście, nie napompowane, ale zobaczymy, jak blisko jest już tylko marzeniem. Tutaj trzeba zanotować ile ćwiczenia wykonywane w ciągu dnia, ile spożywa słodycze, etc. Podobnie można kontrolować.

Etap 3. do wykonywania

Jak usunąć tłuszcz z brzucha i podkręcić prasy w domu? Niektóre diety nie pomoże tutaj. Musimy specjalne ćwiczenia, które należy wykonać regularnie.

W mięśniach brzucha umieszczone dolną, środkową i górną część prasy. W tej kolejności muszą zostać przeszkoleni.

1. Aby rozgrzać mięśnie potrzebne treningu. Należy rozciągnąć mięśnie następujące ćwiczenie: głowa się obraca, Skręty tułowia, ramion i nóg postępy.
2. Zaczynamy od dołu prasy. Najbardziej skutecznym ćwiczeniem jest „składany”. Muszę położyć się na plecach i unieś obie nogi i tułów, starając się dotrzeć do jej warg na kolana. Później na nogi można umieścić niewielką wagę do wagi. Przy wdechu powinna wzrosnąć, a przy wyjściu przybrać pozycję wyjściową. To ćwiczenie jest wykonywane w dwóch zestawach po 25 razy.
3. Pobierając średnią wieści. Tutaj są szkoleni na skośne. Że dane trening mięśni pozwala podkręcić kostki na brzuchu, jako szczególna forma gorset brzusznej. Połóż się na plecach, nogi ugięte i spróbuj dotknąć prawy łokieć do lewego kolana, a po lewej – w prawo. Ćwiczenia prowadzone w dwóch zestawach 30 razy.
4. Kolejce górny przycisk. Połóż się na plecach, nogi zgiętej i położyć na podłodze. Górna część ciała powinna być podniesiona, sięgająca do kolan. Dolna część pleców powinna być pozostawiona na podłodze. Ćwiczenia wykonywane są w dwóch zestawach 50 razy.
5. Kostki na brzuchu dziewczyny pojawi się po regularnych ćwiczeń. Oprócz rdzenia, można zaproponować ćwiczenie „rower”. Trzeba położyć się na podłodze i podnosząc nogi, wykonując ruchy jak jazda na rowerze.

Przysiadów, a także korzystanie z baru i hantle może pomóc podkręcić prasy. Iw ciągu dnia trzeba okresowo rozciągnąć mięśnie brzucha, szczególnie w transporcie lub siedząc przy komputerze.

Aby podkręcić kostki brzuch wystarczy regularnie i dokładnie wykonywać ćwiczenia i jeść prawo. I wtedy nie trzeba poświęcić dużo czasu i pieniędzy na siłownie.