Jak nauczyć się moc wyjściową?

moc – jest to jeden z filarów ulicy treningu, bez których po prostu nie można zrezygnować. Pozwala on nie tylko pracować za pośrednictwem grup mięśniowych, które nie były wcześniej zaangażowane, ale także nauczyć się wykonywać bardziej skomplikowane elementy. Te elementy gimnastyczne to moc funkcjonariusz jaskółka i wiele innych. Ale żeby dowiedzieć się, jak je zrobić, trzeba najpierw wypracować bardzo dobrze siłę rąk, pleców i klatki piersiowej, ponieważ będą one miały lwią obciążenia. Nie zapominaj także, że po każdym treningu, aby zrobić sobie małą przerwę, w przeciwnym razie twoje mięśnie nie będą mieć czasu, aby odzyskać, a postęp w elementarny sposób przekształca się w regresji.

szkolenie

Przed przystąpieniem do mocy wyjściowej, trzeba będzie zwrócić szczególną uwagę na technikę wykonywania zwykłych pull-up. Spróbuj zrobić je bardzo powoli, ze wszystkimi niuansami technicznymi, które pomogą Ci w najbliższej przyszłości, aby ułatwić proces treningowy. Wykonywanie pull-up, starają się uczynić je jak najwyżej do klatki piersiowej, a potem do prasy. Spowoduje to, że większy nacisk na opracowanie przedramienia, mięśnie naramienne, a także mięśnie, stabilizatory, odpowiedzialny za przechowywanie w określonej pozycji statycznej.

Moc wyjściowa różni się od większości innych elementów, które gdy są wykonywane włączyć nie tylko technikę wykonywania jako „wycisnąć” Wiele rąk pracy poza bramkę. Zanim to zrobić, trzeba dowiedzieć się, jak łatwo przeprowadzić na prawej i lewej ręce na przemian. W celu ułatwienia procesu przygotowania, można nauczyć się robić na małym pasku poziomym i poręczach. Odbywa się to w porządku, że ręce nie są ujmowane masy całego ciała, ale tylko część. W rezultacie, można lepiej zrozumieć, jak opracować i wykonać pożądaną reakcję.

Należy zwrócić szczególną uwagę na spadki, od mocy wyjściowej ruchu na pasku masz zrobić tylko za pomocą triceps strony, w rezultacie, nie działa za pośrednictwem tych mięśni, można uzyskać w bardzo niewygodnej pozycji.

blenda

moc wyjściowa może być uproszczone, jeżeli staramy się wdrożyć go z dodatkowym ciężarem. Można użyć specjalnego Vest-ważenie lub zwykły plecak z niczego wewnątrz ładunku. W ciągu jednego do dwóch tygodni Train wyłącznie w ten sposób wykonywania pull-up, pompek i podejmowania prób zakończenia. Dopiero wtedy starać się wyjście mocy.

Najprawdopodobniej twój organizm jest przyzwyczajony do oprzeć się wielką wagę, gdy spadnie z łatwością być w stanie spełnić wszystko, czego wymaga od niego. Ponadto, technika ta może być wykorzystywane do wytwarzania mocy wyjściowej w obu ramionach. Twoje mięśnie są coraz bardziej ładunek zostanie załadowany intensywnie, a w rezultacie szybko zdobyć wskaźniki siły i wytrzymałości.

wniosek

Nie spiesz się. Daj sobie 2-3 miesiące dla rozwoju pojedynczego elementu i jego opracowania. Tylko z tego podejścia będzie można również, jak to możliwe, aby doskonalić wszystkie aspekty wdrożenia i nie ośmieszyć, pokazując je do innych sportowców.