Czy mogę jeść ser po treningu?

Dla osób biorących udział w tworzeniu jego ciężkiej ciała, jest ważnym problemem nie tylko dbają o formach zewnętrznych mięśni, ale również właściwego odżywiania. Aby mieć piękne ciało, trzeba nie tylko wykonać ćwiczenia wytrzymałościowe podkręcić biceps, triceps. Warto też myśleć o racjonalnym uzupełnianie energii wydatkowanej. W procesie szkolenia traci dużo kalorii, mięśnie potrzebują żywnościowych, szczególnie podaż białka. Jedną z najbardziej przydatnych produktów dla sportowców jest domek.

Przydatne niż ser

Twaróg jest fermentowany produkt białkowy, który składa się z kwaśnego mleka przez oddzielenie skoagulowanego masy z serwatki. W zależności od zawartości tłuszczu jest pogrubiony, pogrubienie, nietłusty. Dostępne w twarogowego metioniny – ważny aminokwas, który pomaga obniżyć poziom złego cholesterolu, który jest ze względu na efekt lipotropowy.

Wiadomo, że aminokwasy są ważne cegiełki w strukturze białka. Ta właściwość czyni go użytecznym i ser po treningu. Kazeina zapewnia wstęp do białek mięśniowych i pozwala na przywrócenie energii wydatkowanej podczas ćwiczeń. Bo to jest wchłaniany co najmniej pięć godzin, ciało długi czas po spożyciu sera dostaje kalorii.

Skład sera

Składniki sera są wapń, fosfor, magnez, potas, sód, żelazo, fluor, witaminy A, s, C, D, grupy B. Taki zestaw wzmacniający tkankę kostną, co jest bardzo ważne w praktyce żadnych sportu. Zawartość żelaza w twarogu pomaga utrzymać poziom hemoglobiny we krwi. Witamin z grupy B biorą udział w odbudowie systemu nerwowego.

Ten produkt zawiera węglowodany, które uzupełnienia rezerw energetycznych organizmu. Kalorii tłuszczu Twaróg jest 236 kcal, beztłuszczowe – 110 kcal.

O twarogu po treningu

Na pytanie, czy możemy mieć ser po treningu, odpowiedź jest jednoznaczna. Jest to konieczne, aby go używać. Że ser jest nieszkodliwy produkt, który uzupełnia energię i dostarcza niezbędnych dieta mięśnie.

Wskazane jest, aby jeść świeżych produktów mlecznych. Od jego warianty (np twaróg ser), powinno być zaniechane, ponieważ zawierają dużo cukru i aromatów, które są szkodliwe nie tylko dla mięśni, ale także na ogólny stan zdrowia.

Możesz dodać ten składnik w niektórych potraw, takich jak ser zapiekanka. Należy jednak pamiętać, fakt, że poddany obróbce cieplnej użyteczne cechy częściowo utracone. Dlatego najlepiej jest jeść to świeży dla najlepszych rezultatów.

Dla smakoszy się przydać przepis na deser z bitą śmietaną, mlekiem i niektóre owoce. To nie tylko smaczne, ale także użyteczne.

Twaróg w domu

W domu, można gotować sam skrzep. Wymaga co najmniej jednego litra mleka domu. Lepiej jest używać grubsze, ponieważ Im wyższa wartość procentowa, tym bardziej się sera. Zwykle wydajność wynosiła 30% surowca.

Kolejność swoich działań powinna być następująca:

• Dodaj do gotowanego mleka, śmietanki i pozostawić na jeden dzień, aby masa lekko ukwaszonego. Czy to lepiej w szklanym pojemniku, aby być postrzegane były wyniki.
• Kiedy pojawiają się pęcherzyki, bank musi umieścić na patelni tylko z wrzącą wodą. Musimy zrobić tak, że ciecz całkowicie pokrywa wysokość banku mleka.
• Przykryć pokrywką i zachować wiele z pół godziny, aż woda ostygnie. Następnie należy poczekać do tworzenia skrzepu twarogowego. Wytrzymuje czterdzieści minut i łączą się cedzidło z gazy.
• Gaza jest wyłączony w worku i zawieszony drenażu surowicy przez dwie godziny.

Więc można dostać twaróg, w prawdziwych właściwości, których możesz być pewien w stu procentach.

Jak wybrać ser

Bardzo często pojawia się pytanie, o jaki rodzaj sera jeść po treningu. Wiele dietetycy zalecają spożywanie produkt o niskiej zawartości tłuszczu, ale jest to błędne przekonanie. Nadaje się tylko dla osób z chorą wątrobą, gdy naczynia tłuszczowe są po prostu zabronione.

A dla tych, którzy oglądają ich postać i ciężki trening, to najlepiej używać domek z dużym odsetkiem, ponieważ dzięki zawartości tłuszczu w nim będą lepiej wchłaniane przez organizm wapnia i witamin.

Schudnąć z serem

Osoby pragnące schudnąć powinny być pewny jeść ser po treningu, aby schudnąć. Organizm po wysiłku traci dużo energii, wody i białka. Oraz w celu uniknięcia odwodnienia tkanek, zwiotczenie skóry, mięśni zrobić piękne i sprężyste, musisz jeść prawo.

Twaróg pozwala nadrobić stracone kalorie i zmniejsza uczucie głodu. Pomaga to uniknąć dalszego podziału lub obfity obiad w diecie. W tym przypadku lepiej jest użyć śmiałe ser. Oprócz tego produktu można zjeść banana. Twaróg pomaga szybko przywrócić zasilanie ze względu na zawartość przyswajalnego białka, a także odgrywa jedynie osoby oraz odchudzanie.

Ci, którzy są zaangażowani w trening siłowy, aby utworzyć kształt i rozwój siły mięśniowej, fermentowany produkt mleczny będzie pomagać w ciągu całego dnia. Pragnące schudnąć po wysiłku należy wziąć 150 gramów chudego pogrubienie lub traktuje.

Ze względu na właściwości dietetyczne domku po treningu wieczorem nadrobić straty kosztów energii i pozwoli zaspokoić głód maksymalne korzyści dla organizmu. On przywrócić zasilanie jak najszybciej ze względu na białka i kazeiny w nim zawartych.

Kwota spożywane ser zależy od masy ciała. Więc na 1 kg wymaga dwóch gramów białka. W 200 g twarogu zawierał 20 g białka.

Jedzenie to fermentowanego produktu mlecznego zmniejsza wagę bez znacznych strat dla organizmu, aby zachować piękny i zdrowy wygląd, a także tworzą ciało zgodnie z jego celów.

Tak więc, twaróg – to jedzenie, które przynosi korzyści tylko ciało, io każdej porze dnia. On po prostu nie jest w stanie zrobić wiele szkód, więc wszelkie sportowców poziomie może z łatwością włączać ten produkt do swojej diety.