Jak zrobić cardio po treningu siłowego?

Zazwyczaj fani kulturystyki nie jest zbyt szanowany cardio po treningu siłowym, biorąc pod uwagę to wymaga żmudnego chore. Po tym wszystkim, jego celem – tylko do utrzymania procent tłuszczu w pożądanym niskim poziomie. Wiele dziwnego – Czy trzeba cardio po treningu siłowego? Czy te ćwiczenia rzeczywistego sensu? Dlaczego cardio po treningu siłowego należy zrobić w ogóle, i jak osiągnąć prawidłowe wyrównanie ze sobą tak, aby efekt był maksymalny?

Co jest cardio?

To odnosi się do słynnego wysiłku wytrzymałościowego i wzmocnić serce i naczynia krwionośne. są one prowadzone, zarówno jeśli chodzi o siłowni i na zewnątrz. Klasycznymi przykładami cardio może służyć jako bieganie i spacery, pływanie lub jazda na rowerze. W tym przypadku, nie mamy na myśli krótką metę 10 minut przed głównym ćwiczeniu (np. E. rozgrzewka) i kontynuowano zatrudnienia od 20 minut do godziny.

Więc postaramy się rozważyć ich konieczność, czas trwania i właściwemu połączeniu z podstawowym. Czy to możliwe, aby zrobić cardio po treningu siłowym, albo lepiej do niej? Absolutnie jednoznacznej odpowiedzi na pytanie o idealnej metody nie istnieje. Cardio wolno robić rano, przed treningiem siłowym lub po jego zakończeniu, a także w godzinach wieczornych lub w dowolnym momencie, kiedy masz energię i czas wolny. Która pora dnia do wyboru jest do ciebie, w zależności od planowanego celu (jak to może być ograniczone do wzrostu mięśni lub utrata masy ciała).

Dokładnie, kiedy schudnąć

Uważa się, że realizacja cardio rano pobudza metabolizm i ustawia wyższy poziom przez cały następny dzień. Oznacza to, że niezależnie od dnia i wieczorem działalności (nawet jeśli jest zero), można spalić w ciągu dnia większej liczby kalorii.

Najbardziej znane formy takiego szkolenia jest sercowo niskiej intensywności. Polega ona na biegu lub jazdy na rowerze, ale z małą prędkością i stabilne. Energia w tym przypadku jest uzyskiwany z rezerw tłuszczu ciała, raczej niż otrzymane w ciągu dnia z węglowodanów spożywczych. Stanie się to, gdy rano niskiej intensywności cardio zostaną przeprowadzone na czczo (tzw głodne cardio), albo jest to cardio po treningu siłowym, gdy energia magazynowana w organizmie jest minimalne.

Jak je zorganizować

Oto kilka opcji do pogodzenia cardio z mocą: jeśli Twoim celem jest zniszczyć jak najwięcej tkanki tłuszczowej, spróbuj:

• Robi cardio przed treningiem lub bezpośrednio po nim.
• Zrób to w tym samym dniu jak moc, ale oddzielone szczeliną 6 godzin lub więcej.
• Zastrzegamy cardio jeden dzień, kiedy nie przewidzianej mocy (np naprzemiennie je ze sobą).

Cardio po treningu siłowym: za i przeciw

Jeśli twoim celem – w celu zwiększenia masy mięśniowej lub zachować go do głównego treningu cardio nie warto robić. Powtarzamy – nie mówimy o kardiorazminke dziesięć minut niezbędnego zawsze. Wynika to z faktu, że głównym lekcji trzeba będzie dobre źródło energii, które jest przeznaczone na pełne zatrudnienie, to zanegować efekt władzy.

A jednak – lepiej cardio przed lub po treningu siłowego? Bieżące badania potwierdziły fakt, że większą wagę mógłby pokonać tych, którzy wcześniej nie wydatkowane na cardio wytrzymałość wśród sportowców z równego poziomu umiejętności.

Nie jest zbyt mile widziany w tym przypadku takie zajęcia i natychmiast po włączeniu zasilania. Istnieje ryzyko utraty budować mięśnie. Ostatecznie wentylatora kołysanie, zaabsorbowany ulga mięśni, układu sercowo nie jest to konieczne. Po tym wszystkim, to zostawić te przepisy, które wymagają mięśnie dla własnego rozwoju i możliwość pełnego odzyskania.

Optymalnym rozwiązaniem

Ci, których celem – schludny, doskonale patrząc mięśni i mniej tłuszczu, jak to możliwe, cardio po treningu siłowego wolno robić, ale z odpowiednim obciążeniem. Ilość glikogenu, który jest energia na koniec głównych lekcji jest minimalne, a stawka powinna być umiarkowana cardio na 30-45 minut. Energia zostaną podjęte głównie z rezerw tłuszczu.

Rano kardiozanyatiya z podobnym celem powinno być 20-minute osobno lub z dużą szczelinę i moc – aby zachować mięśnie.

Jak wiadomo pompować mięśnie potrzebują ćwiczeń z dobrym obciążenie mocy, jak również dużą liczbę wysokiej kaloryczności żywności. Ponadto, czas na odpoczynek i regenerację. Jeżeli procent tłuszczu nie przejmuj się zbytnio od cardio może lekko opuszczony.

Cardio po treningu siłowego dla utraty wagi: zasada przeplotem

W przypadku dotyczy wysoki procent cardio tłuszczu nadal potrzebują. Być może idealnym reżim przeprowadzi je w dni odpoczynku między mocą (czyli co drugi dzień). Wystarczy wpisać od 3 do 4 dni w tygodniu, z robić wszystko powinno być na czczo w godzinach porannych lub biorąc białko. Zaleca się parę dni z czterech zaangażowanych w niskiej intensywności tempie.

Od cardio po treningu siłowego wymaga dodatkowego czasu wolnego, które nie wszyscy muszą uciekać się do kompromisu. Ważne jest, aby ustalić priorytety – jeśli szef wszystkich pompowanych się mięśni, liczba działań organów ścigania powinna być nie mniejsza niż trzy w tygodniu, całą resztę – na ile to możliwe.

Aby zaoszczędzić czas na jogging ulica lub rowerowych wycieczek, nie biorą pieniądze na eliptycznego trenerem lub bieżni. Przypominamy jeszcze raz – aby zaangażować ich w połączeniu z mocą (czyli w tym samym dniu) nie jest pożądane.

Nie przejadać

Chcesz schudnąć – przestrzegać diety. Żaden z cardio, lub w jakim stopniu, nie pomaga pozbyć się tłuszczu w przypadku nadmiernego spożycia kalorii (mówiąc po prostu, przejadanie się). Po tym wszystkim, „połknąć” sto lub tak są one łatwe, ale spędzają dużo trudniejsze.

Na przykład, średnia intensywność jogging przez pół godziny pozwoli Ci zaoszczędzić od zaledwie trzysta kalorii, które w ujęciu realnym jest pół czekolady lub 3-4 kromki chleba. Po obiedzie w zakładzie fast food i dostał „ekstra” kalorii w wysokości tysiąca do półtora, można się ich pozbyć, bieganie co najmniej dwa do dwóch i pół godziny.

I nie głodować

Druga strona medalu – duża liczba ćwiczeń w połączeniu z „głodnych” reżimu doprowadzi do braku wzrostu mięśni. Wniosek – ograniczyć się zbytnio nie powinno być, ale jedzenie musi być odpowiednie tłuszcze – użyteczne białka – kompletna i węglowodany – należą do kategorii powolny. „Good” żywność o tej samej wysokości daje mniej kalorii.

Jeśli mówimy o niskiej intensywności cardio, potem ktoś poleca go wyłącznie na pusty żołądek, podczas gdy inne są całkowicie przeciwko takiemu podejściu. Argumenty zwolenników – w tym przypadku energia ciała zaczyna natychmiast uzyskać z własnych rezerw tłuszczu. Oznacza to, że stosowany tuż przed okupacją porcji węglowodanów, nie je wydać, i zapisać w uczciwości. I nie chodzi o to, że zabrania się wykorzystywać je do cardio. Ich zadaniem – wykonać, aby zapewnić rezerwę energetyczną organizmu na pozostałej części dnia.

Jaki jest najlepszy?

Ci, którzy sprzeciwiają się „głodne” cardio, odnoszą się do wyników badań, twierdząc rozszczepialny w klasie tłuszczów zapotrzebowania na energię transportu prywatnego pochodzącego wyłącznie z węglowodanów. To dlatego, że śniadanie przed potrzebuje klasa.

opinia ostateczna i definitywna w tej sprawie, być może, nie istnieje. Pozostaje doradzić – spróbuj eksperymentować iw rzeczywistości, w innym kierunku, zwracając uwagę na wyniki i poziom własnej wygody.

Uważa się, że białko przekąska postaci węglowodanów na pół godziny przed treningiem rano w każdym razie nie zaszkodzi. Może ona składać się, na przykład, z małym (50 gram) część kubka owsianych i białka serwatki. Energia w organizmie podczas treningu otrzymał, podobnie jak w mocy węglowodanów. Jeśli nie jest cardio o niskiej intensywności, będzie to wymagało dużo na raz, na której gromadzony jest tłuszcz nie nadają – nie jest to „wydobywa” raczej powoli.

Obserwujemy kalorii

Jak już wspomniano, celem cardio rano nie pali maksimum energii. Wyzwaniem jest inny – „rozproszenie” metabolizmu i aktywować go w oczekiwaniu na cały dzień z wyprzedzeniem. Po osiągnięciu tego celu, będzie wydać później na większą liczbę kalorii nawet spoczywającymi czyli siedzący tryb pracy.

W związku z tym, cardio rano ma pewne podobieństwa z mocą, dlatego ścisły post nadal nie jest zalecany do niego zbliżyć. Ale liczba kalorii, zaplanowane na przekąskę, powinny zostać włączone do sumy wszystkich dziennych kalorii i nie iść do niego dodatkowy „plus”. Brak uszkodzeń po takiej części szkolenia koktajlu białka o stosunku białka i węglowodanów, jeden do dwóch.

Wybór należy do Ciebie

Jednoznaczne odpowiedź na pytanie to, czy cardio po treningu siłowego, a niektóre jego gatunki najlepiej i najskuteczniej, nikt nie daje. Aby osiągnąć znaczące wyniki, zalecamy okresowe zmiany charakteru szkolenia. Oznacza to, że alternatywny HIIT w postaci, na przykład, szybkie bieganie lub jazda na rowerze, z nisko intensywne.

Warunki i miejsce ich fundamentalne znaczenie nie mają. Może to być siłownię i ulicę, gdzie największą zaletą będzie świeże powietrze. Ale istnieje ryzyko absencji w przypadku złej pogody. Wybór trenerów jest również nieograniczona. Jest ważne, aby kontrolować poziom intensywności, w szczególności wykonywanie odstępach w szybkim tempie, siła jest przykładana do maksimum.

Aby nie nudzić

Dogania na siłowni, nie należy zapominać, że wymaga ono oddzielone od dni treningu siłowego. Aby nie nudzić, ważne jest, aby zmotywować się. Aby to zrobić, możesz spróbować wykonać cardio różnych gatunków – na przykład, dzisiaj „iść pod górę” na bieżni w dość wolnym tempie, jutro – zaangażowane są intensywnie na eliptycznego trenerem.

Takie naprzemienne dywersyfikacji szkolenia i wyeliminować rutynę. Szybka lekcja powinna towarzyszyć swojej ulubionej muzyki i długie i leniwe symulatorów kardiosessii można przeprowadzić w towarzystwie ukochanego serialu telewizyjnego.