Jak szybko schudnąć w tydzień? Jak schudnąć: ćwiczenia, dieta

W tym artykule mówimy o tym, jak szybko stracić wagę w ciągu tygodnia i czy można to zrobić w teorii, ale w praktyce. Wszakże praktyczna realizacja tego pomysłu jest zawsze trudniejsza i bardziej krzywdząca niż teoretyczne plany i obliczenia.

Gdzie jesteś w pośpiechu?

Właściwa utrata masy ciała nie toleruje zamieszania. Ta sprawa musi być zbadana w sposób staranny i niespieszny. Pomyśl o tym: jeśli w ciągu kilku dni można było z łatwością zwolnić organizm z zarastających tłuszczów, problem nadmiaru wagi nie istniałby w ogóle, a dietetycy zostali bez pracy. W rzeczywistości, z jakiegoś powodu, nie muszą siedzieć, wręcz przeciwnie – liczba klientów wzrasta z roku na rok.

Lekarze mówią, że szybka utrata wagi jest dla organizmu rzeczywistym stresem, które może powodować wiele chorób. Pomyśl o tym! Ponadto, dobrze wiadomo, że szybko straciły kilogramy mają możliwość szybkiego powrotu do swego pana. Jeśli, wiedząc o tym, nadal masz zamiar poradzić sobie z tym, jak szybko stracić wagę w ciągu tygodnia i roztopić nadmiar tłuszczu z determinacją i naciskiem, a następnie przeczytaj artykuł dalej, to da rekomendacje w tej sprawie.

Jedynie chcemy ostrzec, że za bardzo pełną osobę nie może stać się trzciny w ciągu tygodnia. Kierując się naszą radą, w tak krótkim czasie można wyrzucić maksymalnie 5-6 kg, co w ogóle jest bardzo dobre. Inną przeszkodą w natychmiastowej ulgę od uciążliwego tłuszczu jest wiek. Faktem jest, że z wiekiem, procesy metaboliczne w ciele spowalniają, a czas ich rozproszenia jest niezbędny.

Jak szybko schudnąć?

W zasadzie od dawna wiadomo, droga do smukłości jest znana: musisz poruszyć się więcej i jednocześnie mniej. Ale najważniejszą rzeczą jest właściwa motywacja, wyznaczenie celów i chęć osiągnięcia tego za wszelką cenę! Człowiek jest stworzeniem, które potrafi zmienić góry, jeśli naprawdę chce czegoś.

Będziesz musiał okazać wszystkie swoje wdzięczności, codziennie, aby pracować nad sobą, a nie tylko o krok od planu (przecież czas jest krótki). Zamierzamy zasugerować, aby zmienić się w 7 dni na ścisłą dietę i ćwiczenia. Czy nie jesteś rozczarowany? Potem idź dalej!

Jakie ćwiczenia są najbardziej skuteczne?

Szybko spalić nadmiar tłuszczu, używając bodyflex systemu ćwiczeń. To gimnastyka, łącząca swoisty diaphragmatic oddychanie i ćwiczenia, mające na celu poprawienie niektórych obszarów ciała. Z pomocą bodyflex jest możliwe w krótkim czasie, aby zmniejszyć talię i biodra, dokręcić pośladki i żołądek. To dobra wiadomość, prawda? Wszakże, gdy człowiek dowiaduje się jak szybko stracić na wadze tydzień z dietą, ma nadzieję, że "rozdrabnia" jego postać w środkowej części, ale te nadzieje mogą nie być uzasadnione.

Na przykład kobiety często chcą tego w wyniku siedzenia w diecie, talia staje się cieńsza, a brzydkie "poduszki" tłuszczu na biodrach znikają, a zamiast tego tracą ciężar na piersiach, ramionach i nogach. Ćwiczenia z bodyflex na brzuch, biodra i pas pomogą osiągnąć pożądany wynik w bardzo krótkim czasie. Ten kompleks będzie szczególnie interesujący dla tych, którzy nie chcą ograniczać się do jedzenia i szukają sposobów na utratę wagi bez diety. Bodyflex pomaga zmniejszyć apetyt, dodatkowo, przez 15-20 minut zajęć w tym systemie, organizm wyda więcej kalorii niż godzinę joggingu.

Nie możesz ograniczać się tylko do ciała i przymocować do niego pływanie, aerobik, taniec, jazda na rowerze, chodzenie sportowe, bieganie, tenis i siatkówka. Wybór, jak widać, jest bardzo duży. Najważniejsze jest, aby się poruszać więcej!

Którą dietę wybrać?

Jeśli chodzi o wybór diety, to przed podjęciem poważnych starań, warto odwiedzić lekarza i poddać się małemu badaniu. Nagle masz jakieś poważne odchylenia w zdrowiu, takie jak zmniejszona hemoglobina, nerki lub choroby wątroby, ale co jeśli nie wystarczy! Nie wszyscy ludzie mogą zasiadać w ścisłej diecie. Tak, a zdrowa osoba najpierw musi dowiedzieć się, ile kalorii zużywają, aby schudnąć, a jednocześnie nie szkodzić organizmowi.

Zdaniem dietetyków konieczne jest utratę wagi z jedzeniem nie mniej niż 1000 kalorii dziennie.

Utrata wagi, aby pomóc warzywom

Istnieje wiele różnych diety mono do odchudzania: gryki, mleka, czekolady, kapusty, pomarańczy i ogromnej liczby innych. Staraj się wybierać wśród tej odmiany dietę oparta na warzywach (marchewka, kapusta, pomidor, squash, itp.). Są bogate w błonnik, zawierają wiele witamin i minerałów, a absolutna większość z nich ma niski poziom kalorii (z wyjątkiem ziemniaków). Czy dieta warzyw pomaga schudnąć? Odpowiedzi dają jednoznaczną pozytywną odpowiedź. Oto kilka zalet diety z warzyw:

• Mogą jeść dużo, nadal nie ma kalorii, jedynym roślinnym, którego się obawiać, jest ziemniaki.
• Włókno roślinne nie rozkłada się, przechodzi przez jelita, pochłania żużle i toksyny i zabiera je z organizmu.
• Włókno ma zdolność do częściowego wiązania tłuszczów, nie pozwalając im w pełni strawić.
• Warzywa szybko dają uczucie nasycenia, zwłaszcza gulaszu.

Diety kapusty

Możesz spróbować schudnąć na kapuście. Opinie na temat diety na kapuście mówią, że jest to skuteczny i nieszkodliwy sposób szybkiego schudnienia. Możesz stracić jeden kilogram dziennie. Istnieje wiele diety z kapusty. Oferujemy jeden z oszczędności.

• Śniadanie : kieliszek ożywionej ciepłej zielonej herbaty.
• Obiad : 200 gramów chudego cielęciny, wołowiny, ryby lub białego kurczaka bez soli, gotowanej lub gotowanej; Duża miska świeżej kapusty z sałatką marchwiową, ubrana w oliwę z oliwek.
• Kolacja : przepiórcze jajko lub pół kurczaka, porcja sałatki kapusty, 1 niesłodzone jabłko lub pół grejpfruta.

Zanim pójdziesz spać, możesz wypić szklankę kefiru o niskiej zawartości tłuszczu, ale to tylko wtedy, gdy cierpisz na ciężki głód. Można także wymienić różne rodzaje kapusty: białe, kolorowe, kalarepa. Kalafior może być gotowany (tylko trochę). Sól nie jest używana przez 7 dni. Aby dać sałatki ostrość i smak, możesz dodać sok, wyciskany z cytryny.

Szwedzka dieta

Podczas pisania tego artykułu omówiliśmy wiele diet i zaleceń dotyczących utraty wagi. Opinie, które przeczytaliśmy o szwedzkiej diety po prostu zobowiązują nas do poinformowania czytelników o tym siedmiodniowym programie. Według informacji zwrotnych, w ciągu 7 dni można stracić do 7 kg.

Dzień pierwszy

• Twoje śniadanie powinno składać się z gryki, gotowanej na wodzie i 250 gramów mleka.
• Wieczorem można zamówić sałatę słodkiej papryki, jednego pomidora, 100 gramów twardego sera i cebuli. Możesz wypić mleko ze szklanką mleka.
• Na kolację zjeść sałatkę gotowanej buraków, przyprawioną kwaśną śmietaną o niskiej zawartości tłuszczu, gotowanymi ziemniakami i małym kawałkiem chleba żytniego.

Dzień drugi

• Śniadanie: kubek mleka i kasza gryczana na wodzie.
• Obiad: 150 g pysznej sałatki z wszelkich zielonych warzyw, kawałek duszonej chudej ryby, dwa gotowane średnie ziemniaki.
• Obiad: kieliszek mleka o niskiej zawartości tłuszczu, 2 jajka na twardo i sałatka ze świeżej kapusty i cebuli.

Dzień Trzeci

• Śniadanie: kawałek chleba żytniego, 60 g twardego sera, szklankę mleka.
• Obiad: 200 ml świeżo wyciśniętego soku jabłkowego, kawałek 250 g gotowanego chudego kurczaka bez skóry, surówka (100 g).
• Obiad: 150 gramów puree puree, 80 gramów sera, kawałek nieświeży chleb, 200 ml mleka.

Dzień Czwarty

• Na śniadanie: 2 grzanki i kieliszek soku jabłkowego.
• Na obiad: 200 g owoców (twój wybór), kawałek gotowanego chude mięsa, 100 gramów gryki, gotowanej na wodzie.
• Wieczerza: mleko, kasza ryżowa na wodzie (100 gr), sałatka z pomidorów i cebuli.

Dzień pięć

• Śniadanie: jogurt bez dodatków (100 g), średnio pomarańczowy.
• Na lunch: ziemniaki gotowane (100 g), kotlety mięsne, szklankę herbaty bez cukru.
• Kolacja: sok jabłkowy, owoce, truskawka.

Dzień Sześć

• Na śniadanie: mleko i kasza gryczana na wodzie.
• Na lunch: pomarańczowy, jabłkowy, gotowane mięso, gotowane ziemniaki (150 g).
• Na obiad: gotowany ryż (100 g), surówka z oleju słonecznikowego.

Dzień Siedem

• Śniadanie: mleko, gryka na wodzie.
• Obiad: kieliszek soku pomarańczowego, gotowane ziemniaki – 100 gramów, jabłko i pomarańczowy.
• Obiad: kawałek chleba żytniego, soku jabłkowego, mięsa, surówka.

Magiczna woda

Oto kolejna wskazówka, jak stracić wagę prawidłowo: przestrzegaj specjalnego schematu picia. Niech woda stanie się podstawą tygodniowej diety. To wspaniała, magiczna substancja, dana nam naturą. Podczas ścisłej diety ciało spróbuje pozbyć się różnych żużli. Zagraża to pojawieniem się wysypki na skórze, uczucie osłabienia, pod oczami mogą pojawić się ciemne okręgi. Ale jeśli wypijesz dużo wody, pomoże to organizmowi oczyścić się bez pojawienia się bolesnych objawów.

Ważna akcja wody dla każdego, kto chce schudnąć: pomaga złamać apetyt. Jeśli siedzisz na diecie, nagle poczujesz silny głód, twoja wola osłabia i odczuwasz silną pokusę, by porzucić wszystko i zjeść "z brzucha" – wypij szklankę wody. Pomoże to zapobiec awarii. Możesz pić ciepłą, gotowaną wodę, lepiej czuć głód.

Z tego, co trzeba tymczasowo odmówić

Być może będziesz zaskoczony, że podczas tygodniowej diety będziesz musiał nie tylko odmówić tłustej żywności, z wyrobów cukierniczych i mącznych, ale z wielu owoców. W bananach, winogronach, a nawet niektórych odmianach słodkich jabłek zawiera zbyt dużo cukru, co zapobiega utracie wagi, a czas mamy – tylko 7 dni. Również musimy zrezygnować z przekąsek z suszonych owoców i orzechów. Suszone daktyle, figi i suszone morele są z pewnością bardzo smaczne i użyteczne, ale nie dla tych, którzy chcą szybko schudnąć i tylko marzyć o tym, jak schudnąć. Opinie negatywnego planu radzą uniknąć więcej i różnych koktajli owocowych, lepiej jest pić wodę i zieloną herbatę.

I musisz zrezygnować z leżącego na kanapie. Podczas ścisłej diety i chcesz położyć się na odpoczynek. Ciało stara się oszczędzać energię i wysyła sygnały-polecenia – aby poruszać się mniej. Nie słuchaj w jakikolwiek sposób "szkodliwej porady"! Wręcz przeciwnie: staraj się pokonać siebie i przezwyciężyć lenistwo. Wyjdź dużo na świeżym powietrzu i chodź na sport.

Jak schudnąć bez diety?

Cokolwiek bez zwiększania masy to sen dla wielu … I rzeczywiście, są ludzie, którzy żyją tak przez całe życie: jedzą dużo i potrafią być cienkie jak kije. Więc organizm jest zorganizowany. Ale jeśli masz predyspozycje do kompletności, trudno jest naśladować wyżej wymienionych towarzyszy.

Ale nadal można zrobić bez diety. Wystarczy dokładnie zaplanować codzienną dietę, licząc kalorie i sprawić, że sport będzie częścią twojego życia. Jeśli jesteś gotowy na stałą samokontrolę, możesz nie potrzebować diety do odchudzania.

Czy pościć pomoc?

Chcielibyśmy, abyś nauczył się prawidłowo odchudzać, a nie jak stracić wagę za wszelką cenę, w tym własne zdrowie. Jeśli chcesz głodować przez tydzień w imię utraty wagi, to jest to całkowicie złe podejście do problemu nadwagi! Podczas postu metabolizm w organizmie jest znacznie spowolniony i możliwe jest, że po rozpoczęciu jedzenia, metabolizm nie będzie w stanie powrócić do poprzedniej szybkości. Czy wiesz, że przy pomocy głodu medycznego dystrofia jest dobrze leczona? Oznacza to, że po wyjściu z głodu, ludzie zaczynają przybierać na wadze. I dlaczego tego potrzebujesz?

Naszym celem nie jest spowolnienie metabolizmu, ale wręcz przeciwnie – przyspieszenie go o kilka rzędów wielkości. Możemy to osiągnąć poprzez umiejętnie przygotowaną dietę i ćwiczenia. Na czczo zaleca się ćwiczenia tylko na specjalne dni rozładunkowe, które mogą odbywać się raz w tygodniu. Jeśli nadal zdecydowanie postanowisz zagłodzić się przez tydzień, najpierw najpierw studiuj teorię, przeczytaj książki Sheltona "Starvation for Health" i "Cud pości" Bregy.

Nie ślepo ufaj reklamy

Wszechobecna reklama zapewnia, że wie, jak stracić wagę. Tabletki zmniejszające apetyt, herbatę na utratę wagi, zieloną kawę, jagody goji, "Liquid Chestnut" – który nie jest obecnie oferowany ludziom, aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu, oczywiście w zamian za banknotów. Nie można powiedzieć, że to wszystko nie pomaga, ale nadal nie trzeba polegać całkowicie na cuda. Często obfite obietnice i obietnice – to są tylko sztuczki reklamowe, "frytki", które wciąż są nazywane.

Zdjęcia osób, które tracą wagę przed i po użyciu nowych środków, opublikowanych w mediach, odnoszą się również do sztuczek reklamowych. Oczywiście, aby regularnie ćwiczyć dietę i ćwiczyć, musisz starać się, a tabletki i reklamowane leki nie muszą zbytnio obciążać. Ale pamiętaj, że próbowanie utraty wagi bez aktywności fizycznej i ograniczania się do jedzenia jest jak walka z lenistwem bez wychodzenia z łóżka lub sofy.

Autotraining i afirmacje

Cóż, teraz wiesz, jak szybko stracić wagę za tydzień. Aby wytrzymać zamierzony plan przez siedem dni i nie złamać, proponujemy diety i ćwiczeń, aby dodać kilka metod pomocniczych. Codzienny poranny i wieczorny szkolenie pomoże Ci stworzyć właściwą postawę psychologiczną. W tym nic skomplikowanego. Wystarczy położyć się, zrelaksować całe ciało i powiedzieć, że jesteś pełen, czujesz się dobrze, jesteś wypełniony radością z faktu, że cel jest coraz bliżej. Przeczytaj specjalną literaturę dotyczącą automatycznego treningu – to pomoże.

Inną dobrą rzeczą są pozytywne afirmacje. Możesz mówić przez cały dzień. Propozycje powinny być krótkie i jasne, na przykład: "Z każdą sekundą i minutą jestem coraz cieńsza i szczuplejsza". Jestem absolutnie obojętna na jedzenie. Jeśli do autotrafii musisz przejść na emeryturę i przydzielić specjalny czas, a następnie, aby umysłowa wymowa afirmacji, nic nie jest wymagane, możesz to zrobić wszędzie: w pracy, w transporcie publicznym, na spacer, itp.

A co dalej?

Wierzymy, że można pozbyć się kilku kilogramów tłuszczu tygodniowo. Ale co zamierzasz zrobić, gdy minie 7 dni? Nie staraj się zorganizować "święta żołądka", aby świętować swój sukces, jedzenie wszelkiego rodzaju gadżetów. Tłuszcz może szybko powrócić. Tydzień to bardzo krótki czas, a aby skonsolidować osiągnięty wynik, potrzebny jest czas. Po zakończeniu diety staramy się przestrzegać pewnych ograniczeń w żywności. Nie zaczynaj od stołowych tłustych potraw z wysokokalorycznej żywności i zdecydowanie kontynuuj uprawianie sportu i ćwiczeń. Inaczej, po pewnym czasie możesz zacząć szukać sposobu na utratę wagi w ciągu 5 dni lub nawet 3 dni. Staraj się unikać błędnego koła: dieta – obżarstwo – dieta.