Pozy kota: wykorzystanie i wydajność sprzętu

Joga jest zaprojektowany jako uniwersalne praktyk holistycznego uzdrawiania ludzkiego ciała. Każdy element działa na konkretnym systemie lub narządu. Pomóc w pozbyciu się dokuczliwy ból pleców, skoliozy, lub w celu zapobiegania chorobie zwyrodnieniowej krążka może stanowić kota. W jodze, jest uważana za jedną z najbardziej prosty, nie wymaga żadnych wcześniejszych elementów szkoleniowych. Zapoznanie się z obiektem i jego techniki wdrażania.

Celem asan

Po długim pobycie w pozycji siedzącej lub nieregularnej aktywności fizycznej często cierpią z powodu postawy i mięśni plecy. Wynik jest ból, dyskomfort, cierpienie wygląd.

Pose Cat pomaga rozładować napięcie i ból w kręgosłupie, zwiększając jej elastyczność. Podczas wykonywania prostych asan rozciągających występuje prostowników i zginaczy mięśni grzbietu, prawidłowy przepływ krwi i odżywianie tkanek tlen. Zwiększa ogólny ton, występuje efekt odmładzający. Pose koty są również zmaga się ze skurczami podczas cyklu miesiączkowego u kobiet. Ponadto, narządy wewnętrzne otrzymują „masaż” i wzmacnia mięśnie brzucha.

Niedawno eksperci zauważyć, że duża wartość dodatnia w ciąży kota postawy w drugim i trzecim trymestrze ciąży. Usuwa zatory u kobiet w dolnej części ciała i duszność, pogłębia oddychanie, zwiększa ruchomość stawów, przygotowuje kobietę do łatwego porodu. To samo ćwiczenie będzie przydatna w postrodovoy okresu wykonywania mięśni brzucha.

technika wydajność

Inna nazwa dla kota pozy – mardzhariasana. Technika jest bardzo prosta.

• na czworakach – pozycji wyjściowej. Jednocześnie kolana są po prostu poniżej stawów biodrowych, ręce – pod ramię. Górna część stopy jest na podłodze, palce skierowane do przodu. Konieczne jest, aby ustalić pozycję, w której ciężar jest równomiernie rozprowadzany na ciele i utrzymanie naturalnych krzywizn kręgosłupa.
• Na wdechu zginania pleców, klatki piersiowej prostowane. Wzrok skierowany w górę, głową sięga do kości ogonowej. Konieczne jest, aby upewnić się, że biodra i ręce pozostają prostopadle do podłogi i łokcie – wyprostował.
• Podczas wydechu, zgiąć plecy. Kręgosłup jest podniesiona, mięśnie brzucha są zaostrzone, zapatrzony na kolanach, brodę i rozciąga je. Łokcie proste, biodra i ramiona prostopadle do podłogi.

Asana pracować w dynamicznym i ciągłym głęboki rytm oddychania. Liczba powtórzeń jest ustalana indywidualnie (od 10 do 40 razy na traktowanie). Jednak między wdechu i wydechu może być wykonany mały oddychania opóźnienia (od 3 do 10 sekund). W takiej chwili można wyraźniej odczuwalne skutki postawy na organizm ludzki.

Cat stwarzają dla kobiet w ciąży w trzecim trymestrze obejmuje realizację łokciach. zasadę oddychania działania jest taka sama. Przedramię niekoniecznie musi być prostopadła do podłogi. Zmiana położenia łokcia ma inny zakres i obszar obciążenia.

zalecenia

• Musisz wykonywać asany na specjalnej maty lub gumową matę.
• Najlepszy czas dla klas – rano lub wieczorem. W pierwszym przypadku jest to świetna rozgrzewka po snu, drugi – usuwanie stresu po ciężkim dniu. W praktyce rano biegnie na godzinę przed posiłkiem wieczorem – dwa i pół godziny po kolacji.
• Oddychanie jest gładka, głębokie, bez szarpnięć. Dla bardziej wyraźnym poczuciem ruchu i kontroli można zamknąć oczy. Cat stwarzają dostatecznie stabilne, więc ten punkt nie powoduje utratę koordynacji.
• W celu przeprowadzenia głębsze koryto w kręgosłupie lub gięcie, możliwe jest, aby uzmysłowić, że ktoś położył rękę na plecach lub brzuchu, z którym chcesz się oderwać.
• Kobiety w ciąży powinny przeprowadzać takie ćwiczenia pod okiem instruktora. Tylko on może orientować względem rozkładu obciążenia. A tuż przed zajęciach należy skonsultować się z lekarzem.

Przeciwwskazania

Pomimo wykonania łatwość i bezpieczeństwo, kot jest nadal stwarzają pewne ograniczenia w wykonywaniu.

Jest to przede wszystkim z powrotem szkody, która nie pozwala na głębokie zgięcia i wyprostu kręgosłupa. Urazów szyi i nie ma potrzeby, aby być gorliwi z praktyką mardzhariasany. Jednak nie jest to wersja bez włączenia szyi w procesie wdrażania. Stanowią kota w tym przypadku odbywa się zgodnie z zasadami oddychania i działania tylko głowica pozostaje w pierwszym położeniu (spojrzenie skierowane na podłodze).