Jak zbudować triceps w domu na poziomym pasku z hantlami?

Ćwiczenia na triceps zajmują trenujących sportowców szczególne miejsce, ponieważ jest to mięsień przyczepia się do wielkości dłoni i spektakularny kształt. W porównaniu z biceps, nie jest praktycznie załadowana w życiu codziennym. Trójgłowego zaczyna pod mięsień naramienny i rozszerzające stawu łokciowego. W przeciwieństwie do mięśnia dwugłowego mięśnia, to działa na przedłużeniu. Jeśli jest dobrze rozwinięta, daje podniesioną ręką piękną inteligentną wygląd. Pociągiem triceps może być zarówno w hali, jak iw domu. Aby to zrobić trzeba hantle, ława, poziomy pasek, a także regularne zajęcia.

Jak zbudować triceps w domu na pasku?

Wyposażyć bar domu może każdy człowiek. Jest to uniwersalny powłoki, które mogą być wykorzystane do opracowania kilka grup mięśni, jeśli regularnie wykonywać ćwiczenia na poziomym pasku domu. Ma prostą konstrukcję i prawie nie ma miejsca w mieszkaniu. Dla rozwoju tej grupy mięśni jest zwykle używany następujące ćwiczenie: weź neutralny chwyt pasku, umieszczenie jednej ręki na drugą. Ciągnięcie za każdym razem do wycofania głową z boku na bok. Następujące podejście do zmiany położenia rąk.

Jak zbudować triceps w domu na ławce?

Bardzo częstym ćwiczenie – rewers pompek z ławki. Aby to zrobić, trzeba oprzeć ręce na najnowszej, a jej plecy, nogi wysunięta do przodu i rozciągnąć je na podłogę. Zakręt w łokciach, opuszczając ciało jak najniższym poziomie, a tym samym, aby upewnić się, że praca wykonywana triceps, aby nie przesunąć wysiłki na innych mięśni. Następnie powrócić do swojej pierwotnej pozycji.

Ćwiczenia mogą być niewielkie zmiany, jeżeli istnieją dwie ławki. Że są one umieszczone równolegle tak, aby było w odległości około 80-90 cm pomiędzy nimi. W tym przypadku nie będzie nogi na podłodze i na ławce. Reszta ćwiczenia wykonywane są w sposób podobny do poprzedniego.

Jak zbudować triceps w domu z hantlami?

Popularnym i skutecznym ćwiczeniem – francuska prasa. Dla jego realizacji muszą leżeć na ławce plecami, ręce z hantlami wziąć głową. Powoli wyprostuj ręce, łokcie do boków jednocześnie nie drenażu, powrót do pozycji wyjściowej.

To ćwiczenie jest wykonywane w dwóch wariantach: z siedzącej lub stojącej, lecz dwa hantle można użyć bardziej dotkliwe. Dysk jest na hantle wierzchem dłoni. Jeśli powłoka jest zbyt trudne, to musi złożyć asystenta.

Aby podkręcić triceps w domu, jest on oferowany w regularnych odstępach czasu, aby zrobić kolejny ćwiczenia. To rozszerzenie rąk z hantle w stoku. Aby go wykonać, trzeba oprzeć się ręką i kolan na ławce, ciało pochylone do przodu, utrzymując proste plecy. W drugiej ręce wziąć hantle i zginać w łokciu pod kątem prostym. Wyprostowania ramienia w najwyższym punkcie ruchu jest równoległa do podłogi. Powoli przyjąć pozycję startową. Powtórz z drugiej strony.

Oto kilka prostych wskazówek na temat jak podkręcić triceps w domu przy użyciu prostych i niedrogich urządzeń.