Ładny i płaski brzuch. Ćwiczenia na mięśnie brzucha

Wiele dziewcząt nie zawsze są zadowoleni z jej figury – gdzieś, że nie jest w porządku wiszące, trzymać, ale to za mało. Często obszary problemowe są takie same – jest to obszar brzucha i pośladków. Brzuch przeszkadza dość często, zwłaszcza z takim problemem dla młodych matek, które chcą odzyskać harmonię i jędrność. Dlatego niemal natychmiast starają się robić ćwiczenia fizyczne. Zapominając o najbardziej podstawowe reguły i zasady. Że nie było żadnych problemów dla mięśni brzucha ćwiczenia mają swoje własne cechy, których nie należy zapominać.

Ćwiczenia na mięśnie brzucha należy rozpocząć od małej rozgrzewki całego ciała. W tym celu następujące działania wykonywane są:

1. Stopy rozstawione na szerokość ramion, ręce na pasie. Przechylić głowę na prawo i na lewo. 5 zboczach na każdej stronie będzie wystarczające. Następnie przechyla się tam iz powrotem po tej samej liczbie powtórzeń.
2. Mahi ręce – najpierw do przodu, potem do tyłu. Więc pracował stawy barkowe i skręcenia nie dostać.
3. Zbocza ciała w prawo, w lewo, do przodu i do tyłu. 5-7 zbocza po każdej stronie będzie wystarczające.
4. Przysiady. Stopy ramię szerokość barków, ramion do przodu. Stopy powinny być równoległe. Squat, tak aby pięta nie jest ustalona na podłodze. 10 powtórzeń są idealne do nagrzewania.

Wykonywanie ćwiczeń, ty, przede wszystkim, aby przygotować mięśnie do kolejnych obciążeniach.

Do przeprowadzenia ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha, trzeba będzie dywan, więc przygotować je z wyprzedzeniem. Wszystkie ruchy są wykonywane na podłodze. No i co? Gotowy? Następnie zacznijmy!

Ćwiczenia na mięśnie brzucha:

1. Połóż się na plecach, ręce za głową do zamku, nogi zgięte w kolanie, a odległość między nimi nie może przekraczać pięścią. Odcięcie ostrze z podłogi, jest utrzymywany w tym położeniu przez kilka sekund, a następnie powoli opadać. Ważne jest, aby pamiętać, że kolana nie powinien patrzeć w sufit, a w ręku. Broda są sporządzane, a nie do brzucha. Ten ruch wzmacnia mięśnie górnej prasy powtórzyć 10-12 razy.
2. Zajmuje takie samo stanowisko jak w poprzednim ćwiczeniu. Teraz w pełni podnieść ciało. Monitorować szybkość wykonania – wolniej obciążenia, lepiej jest pracowały mięśnie. 7 powtórzeń.
3. Teraz wykonaj ćwiczenia na skośne mięśnie brzucha. Aby to zrobić, kolana zgięte nogi położyć na bok. Zerwanie ostrze z podłogi, jak w pierwszej części, ustalenie pozycji, idź powoli. Na każdej stronie wykonać 8-10 powtórzeń.
4. Połóż się na plecach, nogi wyprostowane, ręce na swoich stronach. Podnoszenie nogi pod kątem 90 stopni, po czym powoli obniża się, realizując przez mocowanie na kącie 45 stopni, zarówno w jednym i w drugim kierunku. 5 dla powtórzenia początku wystarczy, a następnie można dodać czas utrwalania i kilku powtórzeniach.
5. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Nogi podniesione o 90 stopni, oprócz rąk. Staramy palce dotykać ręką, a potem wrócić i zrobić ruch w przeciwnym kierunku. Dość trudne i bolesne, tak aby rozpocząć na 5 zestawów będzie normą.
6. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Podnieść nogi pod kątem 30 stopni od podłogi i robi mahi w ręku. Po uruchomieniu należy czuć mięśnie dolnej prasy. Uważaj na oddychanie. 50 wahania średniej szybkością – co jest normą.
7. Ćwiczenia „łódź”. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Podnieść proste ramiona i nogi jak najwięcej i ściśnij mięśnie brzucha wykonać kołysanie – około 30 razy.
8. Zajmuje pozycję pompek, ale ręce stojąc na łokciach. W tej pozycji angażuje wszystkie mięśnie brzucha. Do tego trzeba pozostawić na 30 sekund naprawić, a następnie dać trochę do zwiotczenia mięśni i walczyć ponownie. Wykonać około 15 podejść.

Wykonując te ćwiczenia na mięśnie brzucha co najmniej 2-3 razy w tygodniu, można osiągnąć doskonałe wyniki, które na pewno zauważy ludzi wokół ciebie.

Bądź piękna i zdrowa!