Biceps nie rośnie: co robić? Ciężarkach na biceps siedzących. Jak zbudować biceps w domu

Nie jest zaskakujące, że zawodowi kulturyści i fani płacą pompowania biceps wiele uwagi, ponieważ ta grupa mięśni związanych z władzy, a właściciele biceps masowych dowodzić szacunek i zazdrość. Jednak wielu początkujących mają do czynienia z problemem: po pierwszych sukcesach na temat sposobów zwiększania przekrwienie mięśni nastąpi, biceps nie rośnie. Najważniejsze – nie poddawaj się (dosłownie iw przenośni). Konieczne jest, aby zrozumieć powody, dla których nie rosną biceps i następnie sukcesywnie eliminować je.

Siła wiedzy

Przede wszystkim trzeba zrozumieć, że sukces szkolenia opiera się na całym ciele wiedzy. Kulturysta musi wiedzieć, jak skonstruować biceps mięśnie, dzięki którym one rosną, jakie procesy występują podczas wysiłku, mięśnie muszą odżywiać i przywrócić. To nie tylko uzyskać pożądane rezultaty, ale również chroni przed urazami.

Dwugłowego mięśnia, jak również inne, składa się z wiązek włókien, które są chronione przez tkanki łącznej. Liczba włókien w organizmie człowieka zawsze jest to spowodowane genami. W związku z tym wzrost mięśni osiągnąć tylko przez zwiększenie ilości włókien, a dokładniej – wzrost tkanki łącznej i składników napływu płynu, który otacza włókno.

Podczas ćwiczeń mięśni pod wpływem stresu, włókna są uszkodzone i regeneracja w odpowiedzi na duże obciążenie, stopniowo zwiększa swoją objętość, rośnie równolegle i siły roboczej. Gdy ciało przyzwyczaja się do stresu (Ciężar pracy), zatrzymuje proces wzrostu siły mięśniowej i tkanki. Aby tego uniknąć, szkolenia opiera się na zasadzie rosnących obciążeń. Wydaje się proste. Ale dlaczego tak często biceps nie rośnie?

czynnik wzrostu trzy

Istnieją trzy czynniki, bez których nie może być stabilny wzrost mięśni:

1. Prawidłowo zaprojektowany program szkoleniowy z postępującą obciążeń.
2. Właściwe i odpowiednie jedzenie.
3. Dbałość o zdrowie i proces regenerujący.

Klasyczne ćwiczenia

Zazwyczaj programy początkujących podkręcić biceps ćwiczenia obejmują klasyczne:

• Scott zwijanie ława dumbbells lub sztangi;
• ciężarkach na biceps siedzących;
• ciężarkach sztangi lub stojących;
• ciężarkach przemian na pochyłej pokładzie;
• podnosząc hantle z obu rąk na pokładzie, z piersi nacisk;
• Hammer zginanie.

program

Kulturystyka nie jest lotto, to nie jest grą losową, a proces weryfikacji i celowe. Dlatego nie ma miejsca na wyrzucanie z naturalnego ćwiczenia do ćwiczenia. Programy szkoleniowe bardzo wiele, początkujący lepiej jest znaleźć specjalistę, z nim do opracowania programu na kilka miesięcy z góry, a następnie konsekwentnie ją śledzić. Jeśli nie skonsultować się z kimś, można skopiować osoba ćwiczenia, które już osiągnęły sukces. Najważniejsze – aby wybrać kulturysta o ich wysokości i kompilacji.

Ale czasami nawet przez uznane metody mistrzów nie rośnie biceps. Przyczyny są często ukryte w niezgodności z takich elementarnych podstaw, jak:

1. Obowiązkowa rozgrzewka i ostygnie.
2. Duże ciężary robocze, które zapewniają niezbędną nacisk na włóknie.
3. Wystarczające przerwy między ćwiczeniami. Zbyt dużo zapał nie pozwala mięśniom odzyskać, aby zakończyć pracę.
4. Poprawna technika. Dokładne wykonanie ćwiczenia – głównym gwarantem sukcesu, technika jest ważniejsza niż liczba zestawów i powtórzeń.
5. Sprawowanie podział na grupy mięśni. Biceps nie rośnie tak bardzo, jak to możliwe, jeśli w tym samym czasie nie wypracowane mięśnie drugorzędne.

Jak zbudować biceps hantle w domu

Głównym problemem pracy w domu – brak niezbędnego sprzętu i osiągnąć imponującą ilość bardzo trudne bez dużą skalę. Ale aby osiągnąć dobre rezultaty, zwłaszcza na początku, naprawdę, tylko z hantlami i poziomym pasku. Szczególnie dobre podnoszenia młotek alternatywne hantle, ciągnąc odwrotnego uchwytu rąk, siedzącej lub stojącej podnoszenia hantle na biceps.

elastyczność myślenia

Zdarza się, że obwód ćwiczenie przestaje działać, przez kilka tygodni nie ma poprawy. Ale człowiek wpada w pułapkę własnej uparty i nie chciał przyznać nieprzyjemnej prawdy. On nadal ciężko pracować, aby nosić, wyczerpując ciało i psychikę. Leczenie tutaj jest jeden – zatrzymać, zmienić pogląd na sytuację i uświadomić sobie, że program wyczerpał się i wymaga drastycznych regulacji.

żywność

Bez odpowiedniej i rozsądnej wzrostu odżywianie mięśni jest nie do pomyślenia. Wielu początkujących nie chcą lub boją się zmienić sposób ich mocy, odnosząc się do trudności obliczania kalorii kłopoty z kontrolą diety i niechęć męczyć się z gotowania. W rezultacie, rzetelna praca na temat ich postępów szkolenia jest minimalne, biceps nie rośnie.

Ale zasady odżywiania dla wzrostu mięśni jest zaskakująco prosta:

• Należy spożywać dziennie kalorii o 20% wyższa niż dziennego zapotrzebowania, która zależy od płci, aktywności, wieku, sprawności fizycznej, można go znaleźć przy pomocy służb specjalnych kalkulatorów.
• Dieta powinna być właściwie rozmieszczone tłuszczu (20%) (30% białka) i węglowodany (50%).
• Jest to konieczne, aby uniknąć złych węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym, są one zawarte w mąki, cukru i doprowadzić do zestawu tłuszczu, a nie mięśni.
• Jedzenie powinno być podzielone na sześć lub siedem dawek dziennie. Jest możliwe, aby położyć go z góry do pojemników, po rozpatrzeniu każda porcja kalorii.
• Ważne jest, aby prawidłowo jeść przed i po każdym treningu do ciała wystarczająco dużo energii do dużych obciążeń i budulca do odzyskiwania mięśni.
• Podczas zbioru wagowych jest to konieczne, aby zapewnić organizmowi wystarczającej ilości wody.
• Wygodnie zaplanować swoją dietę na cały dzień, a nawet z tygodniowym wyprzedzeniem.

dodatki

Przyspieszyć zbiór masy mięśniowej, aby pomóc suplementy diety sport, ale jest ważnym punktem – bez potężnych pożywieniem spadków wydajności dodatków. Zazwyczaj kulturystów podstawową dietę uzupełnioną następujących dodatków.

Gainer – niezawodne źródło szybkich węglowodanów, zawiera również minerały, witaminy, kreatyna i białko. Żywi glikogenu ciała, które jest wymagane do pracy z ciężarami i rekuperacji.

Białko serwatkowe – dostawca białko, witaminy i wapń do budowy mięśni.

Kreatyna – szybka energii dla komórek mięśniowych. To prowadzi specjalne procesy energetyczne, wypełnienie siły ciała i poprawy efektywności ćwiczeń. Ponadto kreatyna przyczynia się do zwiększenia masy mięśni, ze względu na opóźnienie w stanie ciekłym.

kwasy BCAA są w postaci kapsułek przed i podczas ćwiczeń i są środek przeciw zmęczeniu materiału i dla wzrostu mięśni. Dają energię ciała podczas ćwiczeń, chroni mięśnie przed rozpadem, i pomóc im rosnąć.

regeneracja

Częstym problemem początkujących – nadmierny entuzjazm. W celu szybko uzyskać wynik, nie dbają o własne zdrowie i odpoczynku, a potem zastanawiać się, dlaczego nie rośnie biceps. Ale czas do odzyskania – co jest niezbędne dla wzrostu masy mięśniowej. Mięśnie nie rosną podczas ćwiczeń i podczas odpoczynku. Pełne odzyskanie muszą dwa do trzech dni, więc częstsze ćwiczenia nie są po prostu robi praca bezużyteczna, ale nawet szkodliwe, nie pozwalając włókna odzyskać.

Musimy nauczyć się powstrzymać zniecierpliwienie i rozwijać programy dla określonych grup mięśni, w odstępach nie dłuższych niż raz na trzy dni. Podczas dni odpoczynku zapraszamy umiarkowany, oszczędzając ćwiczenia na mięśnie odpoczynek: krew płynie do tkanki mięśniowej i szybko wyeliminować toksyny, przyspiesza jej regenerację.

Również dla pełnego odzyskania mięśni i siły trzeba spać przynajmniej 8 godzin i uniknąć niepotrzebnego stresu. Negatywne emocje, dodatkowe doświadczenia nie tylko podważają zdrowia, ale także mieć negatywny wpływ na motywację do treningu, dyscypliny i wiary w sukces.