Arm ćwiczenia dla kobiet w domu

Dbając o harmonię ciała i wykończenia, należy pamiętać nie tylko smukłe nogi i płaski brzuch, ale również na rękach. Podczas ćwiczeń ważne jest, aby zwrócić należytą uwagę na wszystkie części ciała. Arm ćwiczenia dla dziewczynek – ważna część treningu. Nie je zaniedbują, wierząc, że pompują ogromne bicepsy. Odpowiednio dobrany zakres uczyni twoje ręce piękniejsze.

Ćwiczenia na ręce dziewcząt

Zarówno mężczyźni jak i kobiety, jest przydatna do wykonywania pompek. Ale z dobrym skutkiem, można odpocząć na kolanach podłogowych, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynają działać na dłoniach. Począwszy od 10 push-2 podejścia, stopniowo zwiększając ilość. Nie zapominaj, że reszta dłoni na podłodze powinny być na wysokości barków.

Pompki, jak to możliwe i w jakiś inny sposób. Stań z tyłu na kanapie. Trochę usiąść do ręki spoczywała na jej krawędzi. A teraz zacząć robić przysiady, koncentrując się na mięśniach naramiennych. Wykonać 2 zestawy 10-15 razy.

Wiele ćwiczeń rąk do dziewcząt wykonanych z hantlami. Nie powinny być zbyt duże, optymalna masa – od 0,5 kg do 1 kg. To zależy od masy ciała, a także od stopnia sprawności fizycznej. Start małe.

Najbardziej standardowe ćwiczenia jest następujący. Stojak z prawej ręce wziąć hantle i umieścić ją na lewym boku. Zaczynają się zginać łokieć, podnosząc hantle w ramię. Takie windy trzeba wykonać około 15-20 każda ręka.

Niektóre ramię ćwiczenia dla dziewczynek, jak już widzieliśmy, jest to wygodne, aby przeprowadzić z pomocą sofie. Stanąć obok niego lewym skrzydłem. Reszta przeciwko siedzibą w lewej dłoni i lewego kolana. Ramię powinno być proste. W prawej ręce trzyma hantle. W tej pozycji, trzeba zacząć robić ćwiczenia. Podnieś hantle od dołu do ramienia. Powtórz 15 razy. Zrobić drugą ręką.

W tym samym nastawieniem pomagają usunąć tłuszcz z rąk wykonywania podobnego typu. Początkowo trzeba trzymać hantle w ramię. A potem, powoli cofa rękę do boku. Powtórz standard – 15 razy.

Usiądź na krześle, podnosząc hantle z obu stron. Plecy powinny być proste. Podnieście ręce hantle w górę, a potem zaczynają się zginać swój łokieć do tyłu. Kiedy wykonane prawidłowo, pięści będzie musiał dotykać górnej części pleców. Powtórz 20 razy.

nawet ciągnąc można wykonać w celu osiągnięcia dobrego wyniku. Jednak ich liczba powinna być niewielka – od 2 do 5, a oni muszą mieć nie więcej niż dwa razy w tygodniu. Tylko wtedy ręce być sportowy ale kobieco.

Jeśli masz wolny czas, należy zapisać się na basen. ćwiczenia pływackie pozwoli nie tylko piękny kształt mięśnie ramion, ale również przyczynić się do utraty wagi całego ciała jako całości.

Nie zapomnij zrobić rozgrzewkę przed treningiem dla mięśni ramion. Wznosimy je wykonać z powrotem szarpanie łokcie, zrobić okrągły obrót.

Teraz, gdy wiesz, co ćwiczenia są przydatne do rąk. Zrobić je z przerwą dwa dni, a będziesz wyglądać świetnie.