Co jest martwy pull, a co mięsień grupa rozwija?

W sezonie plaża jest na dobrej drodze, aby nie wpaść twarzą w błocie, trzeba spojrzeć spektakularne. Przed rozpoczęciem okresu aktywnych kobiet schudnąć, ale faceci napompowane mięśnie. Podstawowe ćwiczenia, które pozwolą na wadze i kształtować ciało jest martwe ciągnąć. W tym przypadku udział następujące mięśnie: górnej i środkowej części ud i pośladków.

W jaki sposób należy podejść do tego zadania? Zasada nie różni się bardzo skomplikowane:

1. Jest to konieczne do objęcia stanowiska. Uchwyt musi być zawsze na wierzchu, trochę szerszy niż szerokość barków. Dłonie powinny być odesłane i umieszczone na zewnątrz, z bokami ud. W tym miejscu trzeba mieć proste nogi. Muszą być ustawione na szerokość barków. Stojący w stanie być lekko zgiąć w pasie, podejmują ramiona do tyłu i wyginać się w pierś. Broda jest umieszczony równolegle do podłoża.
2. Trzymając powyżej stanowisko powinna stopniowo przyjmowania zwrotu i miednicę, aby przechylić ciało do przodu.
3. Podczas realizacji pochylenia i windą, pasek musi odbyć się blisko powierzchni nóg jeździć na nich, dotykając goleniach, kolana i biodra.
4. Nachylenie w wykonywaniu takiego wysiłku, jak martwy przyciągania, należy uzupełnić dopóki ciało nie zajmuje pozycji równoległej do podłogi. Smutek w tym stanie powinna być na poziomie co najmniej połowy goleni.
5. Po osiągnięciu tego położenia, konieczne jest, aby szybko zmienić kierunek. Dlatego konieczne jest, aby utrzymać ugięcie. Podczas podnoszenia tułowia należy sprawnie przenieść swoje pośladki do przodu. Podnoszenie powinno być prowadzone do czasu, gdy nie zostanie przyjęta pozycji wyjściowej. Kiedy będzie przezwyciężyć najtrudniejsze, powinny wydech.

Podczas wykonywania tego ćwiczenia jak martwy przyciągania, należy trzymać się zginaniu kręgosłupa, bez zmiany jego położenia. Zginać nogi, opuścił głowę nie może być w żadnym wypadku. Należy również starać się utrzymać przyczółek pod pięty.

W przypadku, gdy trudno utrzymać swoje nogi prosto, mogą być lekko ugięte, natomiast w pozycji spoczynkowej. Do końca wykonywania pozycja kończyn dolnych nie ma potrzeby zmiany. Biorąc pod uwagę wszystkie powyższe kroki, można założyć, że umarli wygięte na prostych nogach zostanie przeprowadzone prawidłowo.

Istnieje kilka wskazówek, do których chcesz słuchać podczas wykonywania ćwiczeń. Po pierwsze, nie jest konieczne, aby zaokrąglić plecy podczas całego procesu wykonywania. Jeśli jest to trudne do wykonania, to najlepiej, aby zakończyć ćwiczenie. Jeśli to nadal można dostać poważnie rannych z powrotem.

Po drugie, jeśli wykonywane martwego ciągnąć, nie powinny odwracać od szyi w dół. W przeciwnym razie będzie to całkiem ćwiczenia, a więc mięśnie będą zaangażowane nie są takie same.

Po trzecie, nogi muszą być trzymana prosto. Zwiększy to skurcz mięśni.

Po czwarte, nie ciągnąć sztangę z rękami lub lędźwi. Cały ruch powinien być przeprowadzone dzięki staraniom tyłu mięśni ud i pośladków. Wszystkie pozostałe złącza powinny być naprawione.

A co najważniejsze: podczas wykonywania tego ćwiczenia z pasem wagi ciężkiej musi być używany, który chroni przed urazami.