Ładowania dla kobiet w ciąży

Aktywność fizyczna i opłata dla kobiet w ciąży są bardzo przydatne podczas ciąży dziecka. Te kobiety, które prowadzą siedzący tryb życia w czasie ciąży, znacznie gorzej się czują. Przyczynia się to do szybszego przyrostu masy ciała, w tym nadmierne, co jest bardzo złe i negatywne oddziaływanie na organizm matki, a nawet mogą odegrać negatywną rolę w procesie rodzenia.

Przeprowadzenie ćwiczenia w czasie ciąży, kobieta przyczynia się do większego dopływu tlenu i składników odżywczych niezbędnych dla płodu. Poprawa zdrowia i większość matek. Ponadto, niska mobilność może prowadzić do perenashivanie ciąży.

Oczywiście, przed, start różne działania, konieczne jest, aby skonsultować się z lekarza prowadzącego. Jeśli nie ma zagrożenia, kobieta otrzyma zgody i zaleceń dotyczących zatrudnienia. To może być wizyta w wyspecjalizowanych grup w basenie, grupa taneczna dla klas ciąży lub jogi. Jeśli nie jesteś w stanie uczestniczyć w tych czynności, i nadaje się do normalnego ładowania w ciąży w godzinach porannych.

Zaczyna ładowania dla kobiet w ciąży z prostym kolei głowy, a następnie stokach bocznych. Należy postarać się o głowę to jedno, a potem drugie ramię. W tym przypadku, mięśnie szyi powinny zostać złagodzone. Takie ćwiczenia z działu szyjnego pomaga przy bólach głowy, bezsenność, nerwowość i łatwe zmęczenie.

Ćwiczenia pasa barkowego.

Dokonać okrężne ruchy na przemian iz powrotem, stopniowo łącząc z nimi całe ciało. Następnie wykonaj ruchy ramion.

Rozpocząć pierwszą prawą ręką za głowę i dotknąć go lewą ręką za plecami.

Uzyskaj obie ręce za plecami, połączyć je w dłoniach i powoli podnosić, łokcie szeroko rozstawione.

Te ćwiczenia z powrotem w ciąży usunie ciężar z ramion. Regularny oddech normalizować wydajność i zestawy krążenie krwi. Jeśli zajęcia danych powodować dyskomfort lub szczególne trudności w realizacji, nie powinno cię obezwładnić.

Zbocza ciała.

Jedna noga jest usuwany, plecy, ramiona jednocześnie wspinać. Rozciągnąć i zgniłe w okolicy lędźwiowej. Na każdej stopie powtórzyć ćwiczenie pięć razy.

Często słyszymy, że wznosi ręce mogą prowadzić do płodu pępowiną splecione. Ale dotyczy to tylko długoletniej działalności w tej samej pozycji, z podniesionymi rękami. To ćwiczenie nie jest ryzykowne.

Wszystkie poprzednie badania ogrzewa ciało i rozciągnąć mięśnie, można teraz przejść do stoku. Stopy są umieszczone barkami lub nieco więcej. Ostrożnie, powoli dotknąć każdą rękę, najpierw jeden, potem stopy na podłogę i drugą nogę.

Obrót ciała i stoki są szkolenia mięśni lędźwiowych i działają jak masaż krążków międzykręgowych, co poprawia dopływ krwi do kręgosłupa.

ćwiczenia miednicy

Nogi z powrotem szerokość barków, ręce na biodrach. Delikatnie zacząć skakać miednicę do przodu i początkowo tylko przez powrót do pozycji wyjściowej, a następnie to samo, tylko w odwrotnej. Ponadto, zwiększa się amplituda ruchu i miednica pochyla się do przodu i do tyłu. To ćwiczenie harmonizuje dolne centra energetyczne, których praca jest bardzo ważne w procesie pracy.

To następuje ruch kołowy miednicy.

Czas, aby zakończyć ten kompleks zajmuje sporo i może być tabu. Ładowania dla kobiet w ciąży jest nie tylko pozytywny wpływ na różne procesy, ale również jest w stanie podnieść nastrój. Nie muszą wykonywać rano, można tylko w pierwszej połowie dnia, najważniejsze jest, aby nie spać i nie po posiłku. Ulubionej muzyki optymistyczne przed dużym lustrem. Czy cokolwiek wyzwolona i zabawy. Spójrz na siebie! Jesteś piękna! Ciąża daje kobiecie specjalną atrakcję.