Ćwiczenia na triceps dla kobiet. Pozbycie się flabbiness

Triceps – jest to jeden z tych mięśni, które jest zawsze niedogodności dla każdej kobiety. Jest mało prawdopodobne, że ktoś tak z wiekiem triceps więcej zacieków i zaczyna wyglądać dość bezkształtne. Tymczasem triceps jest odpowiedzialny za ruchy ramion i barków do przodu i do tyłu, a także uchuvstvuet w zgięciu łokcia, dlatego aby utrzymać go w formie tylko za pomocą Spraw Wewnętrznych nie działa. Innym problemem jest to, triceps, że reaguje bardzo słabo do diety, a zatem aby uczynić go bardziej piękne, trzeba dokonać pewnego wysiłku. Dlatego opracowane ćwiczenia na triceps dla kobiet, które doprowadzą do jednej z najbardziej problematycznych mięśni w kształcie. Korzystanie z serii tych ćwiczeń w połączeniu z innymi, takimi jak prasy nogę lub rękę, można osiągnąć dobre rezultaty w bardzo krótkim okresie czasu.

Sprzęt do ćwiczeń dla triceps (dla kobiet)

Głównym atrybutem w ćwiczeniach jest fitball (to taka duża piłka ćwiczenia), jest on zaangażowany w szereg ćwiczeń. Należy również STEP (niski stół lub krzesło, ale jest możliwe, aby połączyć wyobraźnię, a jeśli nie jest to absolutnie szczelne, użyj parę tomów ciężkich książek), a niektóre ważonych kulek i parę hantlami (można użyć faksymile z baru – to główne ćwiczenie na triceps, jak bez ważenia osiągnięcia wyników nie jest możliwe).

ćwiczenia technika triceps (dla kobiet)

Główną zasadą każdego ćwiczenia na triceps dla kobiet jest to, że nie powinien być przeciążony. Nie powinno się wyczerpuje się, co każdego dnia kilkaset powtórzeń tego samego ruchu. To wystarczy, aby przeprowadzić kompleksową 2-3 treningi tygodniowo, obsługiwanych przez właściwych obszarów problemowych żywieniowych i natychmiast odparować, ustępując piękne, zdobione mięśni bez nadmiaru kropelek tłuszczu. Każde ćwiczenie odbywa się bez żadnych gwałtownych ruchów, spokojny i mierzona. Zapobiegnie to stawy i więzadła z bardzo niepożądanych urazów.

Są to podstawowe ćwiczenia triceps i wpływają one na różnych wiązek tego mięśnia, tak zaniedbywane przez co najmniej jeden z nich nie jest zalecane.

W pierwszym ćwiczeniu trzeba wrócić do fitbol, trzymając sztangi lub szyi z trzpienia. Po początkowa pozycja jest zajęta, hantle lub szyi powinny być usunięte na szyi i przedniej windą prosto do góry, w pełni prostowania ramion. To ćwiczenie powinno odbywać się 10-15 razy, powtarzając dwukrotnie.
pozycję w drugim ćwiczeniu wyjściowy jest podobny do pierwszego – leżąc z powrotem na fitball. W każdej strony, trzeba wziąć na hantle i unieść wysoko nad piersiami, przyciskając je do siebie. Teraz jest to konieczne, aby rozpocząć hodowlę w kierunku i mieszając aż do całkowitego dotknąć hantle. Czy dwa zestawy 10-15 powtórzeń.
siedzi na fitball, trzymając hantle lub inne ważenie tyłu – pozycji wyjściowej. Łokciach wciśnięty do głowy. Wyprodukowano rozszerzenie łokcia (hantle jest podnoszony do góry z tyłu, łokcie zatem pozostać w tym samym miejscu). To ćwiczenie odbywa się na dwa sposoby, co 10-20 razy.
To ćwiczenie wymaga etap, w którym, aby rozciągnąć ramiona, plecami do niego. Nogi wysunięta do przodu. Dalej jest zgięcie łokcia z obniżeniem w dół, ale nie dotykając podłogi. Ręce powinny być całkowicie wyprostować i powtórz ćwiczenie 10-15 razy, co dwa podejścia.
Nadszedł czas, aby wiedzieć każdy impuls. Dłonie spoczywają na STEP, rozkładając je nieco szerzej niż szerokość barków, nóg przedłużony. Powtórz zgięcie i rozbudowa (bez dotykania piersi STEP) 10-15 razy, po krótkim odpoczynku, ćwiczenie należy powtórzyć.
Do ostatecznego wysiłku wymagać będzie Tape – ekspander i coś jak pasek, przez który można rzucić naszą powłokę. Po preparaty powinny być podjęte w każdej ręce jednego końca taśmy i ustawić ręce na klatce piersiowej (ekspander musi być wyciągane), potem wyprostuj ręce w dół, trzymając łokcie z organizmu. Powtórz 10-15 razy, dwa podejścia.

W ten sposób, wykonując te ćwiczenia na triceps dla kobiet, wynik można zobaczyć w ciągu kilku miesięcy. To tylko podhlestnet cię do dalszego działania i wkrótce przez zwiotczałe mięśnie i bezsilny będzie skończona.