Jak pompować pośladki przez tydzień?

Aby odpowiedzieć na pytanie, jak pompować pośladki przez tydzień, po pierwsze, musisz krytycznie patrzeć na twoją figurę. Przez taki okres tylko trenowane dziewczyny mogą ściągnąć dupę, pilnują ich form i z jakiegoś powodu dokonują długiej przerwy w treningu. Aby to zrobić, będą potrzebować zwiększonych obciążeń w siłowni z hantlami, sztangami, specjalnymi symulatorami lub ekspandera. Codzienne półtore godzinowe sesje przez siedem dni naprawdę przyniesie pośladki we właściwym kształcie.

Jak pomagać pośladkom przez tydzień dla niewykwalifikowanych kobiet? W tym okresie – prawie nic. Dla naturalnego wzrostu mięśni o dynamicznym obciążeniu potrzebny jest znaczny czas. Przecież po pierwszym intensywnym treningu mięśnie będą bolały od 3 do 4 dni, niemożliwe będzie pełne wykonywanie ruchów fizycznych. Maksymalną możliwą do osiągnięcia w tym okresie jest sporządzenie harmonogramu wychowania fizycznego i przestrzeganie jego realizacji. Jeśli opracowany zostanie plan szkoleniowy, nigdy nie będzie zamieszania, jakie ćwiczenia należy wykonać dzisiaj, a które – jutro. Po trzech tygodniach będą widoczne pierwsze wyniki.

Jeśli dziewczyna (kobieta) ma nadwagę, to pytanie, jak pompować pośladki przez tydzień, w ogóle nie brzmi. W takiej sytuacji trzeba najpierw radykalnie zmienić system żywnościowy, dostosować psychologicznie do nadchodzących zmian, zaciskać zęby, rozpocząć ćwiczenia fizyczne, które mogą być osłabiające.

Pierwsze podnoszenie pośladków zaczyna się zwykle po trzech lub czterech tygodniach systematycznych ćwiczeń. I ostatecznym wynikiem jest zaokrąglony kształt bez śladu cellulitu.

Aby osiągnąć cel, należy przestrzegać jednego warunku – każde ćwiczenie powinno być przeprowadzone w trzech (!) Podejściu. Odbywa się to w następujący sposób. Każde ćwiczenie odbywa się w ostatnim ćwiczeniu. Po krótkiej przerwie drugie podejście kończy się kilkoma ruchami wcześniej, a trzecie podejście jest jeszcze mniej. Stopniowo obciążenie powinno zostać zredukowane do sześciu lub ośmiu podejść.

Jak pompować pośladki przez tydzień? Poniżej przedstawiono przybliżony zestaw ćwiczeń:

1. Squats. Aby wykonać 10 – 15 sit-ups, nogi są tak rozmieszczone, aby można było gładko i gładko przysiadać. Podczas ruchu, plecy powinny być dokładnie trzymane, biodra powinny być połączone z cielętami, a pośladkami – z piętami. Z biegiem czasu obciążenie wzrasta wraz z hantlami lub paskiem karku na pręcie na ramionach.

2. Most. Leżąc na podłodze i zgiąć kolana, musisz przykręcić piętę do pośladków, rąk ciągnąć wzdłuż ciała, nacisnąć dłonie na podłogę i podnieść miednicę, tak aby plecy, pośladki i biodra tworzą równomierną linię. W kulminacji mięśnie pośladków i cieląt powinny być maksymalnie napięte. Po trzech sekundach zwróć do pozycji początkowej. Jednym z podejść jest od 8 do 10 powtórzeń.

3. Stopki Makhi. Aby wykonać to ćwiczenie, potrzebujesz ciężarów kostki lub gumowego ekspandera, który jest przymocowany do nóg i stóp. Alternatywnie 8 do 12 gładkich pleców jest wykonywane za pomocą "załadowanej" stopy.

Poza ogólnym obciążeniem fizycznym, należy użyć masażera do pośladków. Specjalna konstrukcja wałków umożliwia masaż tkanek miękkich i mięśni w pozycji siedzącej, zapobiegając rozwojowi cellulitu i korzystnie wpływając na układ nerwowy.