Czym jest trening interwałowy

Trening interwałowy – jest to specjalny rodzaj sprawności, które naprzemiennie intensywne ćwiczenia i wytrzymałość fazie ożywienia. Ta przemienność jest stosowana w celu zwiększenia wydajności, ponieważ takie podejście daje możliwość zrobienia bardziej intensywna przed zmęczeniem. Ponadto, w trakcie tych ćwiczeń spalić więcej kalorii, a to prowadzi do zmniejszenia masy ciała.

Każda przerwa trwa około 10 minut i ma konkretny cel, na przykład, po skoku trzeba będzie radzić sobie z przysiadów. To sprawia, że możliwe do uzyskania równomiernego obciążenia wszystkich grup mięśniowych.

Bardzo często, trening interwałowy odbywa się w specjalny sprzęt: hantle, step, amortyzatory, paski, itp bodibarov

Trening funkcjonalny nadaje się dla ludzi, którzy nie mają zbyt wiele czasu i nie można iść na siłownię 4-5 razy w tygodniu. Klasy te pozwalają połączyć 3 rodzaje ćwiczeń: 1. Są także idealnym miejscem dla tych, którzy chcą schudnąć. Jak wiemy, ćwiczenia na siłowni tylko w celu zwiększenia masy mięśniowej, który będzie pod warstwą tłuszczu.

Zanim zaczniesz robić trening interwałowy, trzeba skonsultować się z lekarzem i zrobić test w celu określenia stanu układu sercowo-naczyniowego. Ładunki takie natężenie jest bardzo niebezpieczne dla ludzi o słabych sercach. Wymaga to również dobre przygotowanie fizyczne. Zaleca się zacząć od prostych ćwiczeń cardio i stopniowo zwiększać czas trwania.

Trening interwałowy ma szereg zalet:

1. To pomaga spalić więcej kalorii niż regularne zajęcia fitness;
2. trening o wysokiej intensywności stymuluje metabolizm znacznie silniejsze niż po treningu regularnych zajęć. Oznacza to, że organizm nadal spalić kalorie, nawet po zaprzestaniu ćwiczeń;
3. Znacznej poprawie wydajności praw sportowych.

Do tej pory opracowano wiele metod treningowych, ćwiczeń, które oparte są na przemian intensywnych obciążeń równomiernie odpocząć. Ponadto, każdy z nich nadaje się dla osób o określonym poziomie kształcenia.

Aerobowy trening interwałowy

Ćwiczenia aerobowe rodzaje szkoleń może poprawić wyniki sportowe i schudnąć. Takie ładunki są idealne dla tych, którzy dopiero zaczęli robić sprawności.

Zajęcia oparte są na długi okres intensywnych ćwiczeń, podczas których do 5 minut i krótszych fazy odpoczynku. W celu równomiernego rozłożenia obciążenia konieczne jest, aby pracować całkowicie każdą szczelinę. Reszta jest do 1 minuty. Jeżeli jest on dłuższy niż jedna minuta, organizm jest w stanie odzyskać bardzo dobrze, a będzie to zmniejszyć efekt treningu.

Przedziały maksymalnie wysokiej wydajności

Ten typ treningu charakteryzuje się bardzo dużym natężeniu, a więc nadaje się również dla sportowców. Ich zaletą jest spalenie dużej ilości kalorii i tłuszczu.

W przeciwieństwie do ćwiczeń aerobowych, tutaj maksymalny przedział jest znacznie krótszy i wynosi około 30 sekund, a okresy odpoczynku mogą być krótkie lub długie mogą mieć maksymalnie 2 minuty.

Badania te muszą przygotować się stopniowo, to zaleca się, aby rozpocząć od maksymalnej wydajności z 3 szczelinami. Z biegiem czasu liczba podejść może być zwiększona i został w pełni obowiązywać przez cały czas trwania treningu, ale przede wszystkim konieczne jest, aby skupić się na ich zdrowiu.

Należy również pamiętać, że będziesz w stanie osiągnąć wyniki tylko poprzez systematyczne szkolenia i właściwego odżywiania.