Twój Coach stronie: ćwiczenia dla deltoids

Piękno każdy mięsień jest najbardziej atrakcyjny dla kobiet? Oczywiście, mięśnie, które tworzą zagięcie ramion. Osławiony prasy, ponieważ można wykazać tylko w lecie na plaży i pięknych ramionach widać w każdym ubraniem. I znaczny udział w tworzeniu spektakularnych kontury ramię sprawiają, że deltoids. Określają one, czy ostre ramiona ładnie zaokrąglone. Więc ćwiczenie dla deltoids w sieci regularnie szuka. Cóż, ich znaleźć. Kontynuować.

Po pierwsze, podnieść ciężar hantli, więc można zrobić to ćwiczenie 12 razy dla niektórych będzie wystarczająca 3 kg, 5 kg, nawet dla niektórych – nie wystarczy. Jak zbudować mięśnie naramienny w domu? Jeśli istnieją hantle, wtedy można zapomnieć o pokoju.

1. To powinno być prawo, wyciągnij ramiona leżą wzdłuż tułowia. W rękach chwyt hantle na wierzchu. Ręce powinny być lekko ugięte w łokciach. Następnie ciało potrzeba trochę zagięcie na boki (na dolnej części pleców jest utrzymywana podczas naturalnego ugięcia). Ręce powinny być podniesione, dłonie w dół, aż dojdziesz podłodze równoległe ramiona. Przytrzymaj. Zanurz swoje ręce, tylko bardzo powoli.

2. To ćwiczenie jest podobne do poprzedniego, ciało musi być w tej samej pozycji. Jednakże hantli ręka porusza się z położenia równoległego do podłogi. Delikatnie opuść ręce na jednym, i unieś je z powrotem. Najważniejsze tutaj – mała prędkość i mała amplituda, nie powinno być bezwładność.

3. Z hantlami w rękach trzeba usiąść delikatnie na skraju ławki. Hantle trzymaj uchwyt na górnej części ramienia, tak aby były one w dolnej części twarzy. Podnieś ręce do góry, w każdym razie, nie pozwól hantle bliżej. Trzymaj ręce w górze, niżej powoli. W bardziej zaawansowanej wersji, aby być obracany ze względu na dłonie na ramionach czynnego.

4. Lekko ugnij kolana, umieścić je nie szerszy, ale nie ramion. Weź hantle z góry. Zachować je przed bioder w rękach rozwiedzionych. Przedramienia w czasie całego ćwiczenia powinny być przechowywane opadające w dół. Ramię w pozycji końcowej powinna być równoległa do podłogi. Aby powrócić do pozycji, z której zaczął, powinien być powolny. Hantle powinny być wszystkie na tym samym dystansie. Starannie wykonywać ćwiczenia na mięsień naramienny, mogą ulec uszkodzeniu na skutek niewłaściwej techniki.

5. Weź ciężarów, dłonie do wewnątrz. Hantle nie powinna być zbyt ciężki. Unieś ramiona tak, jeśli starają się dotrzeć do uszu. Zatrzymaj się i marudzić, liczyć do 50, dolne ramiona, ręce w dół powrót. Łokcie nie powinny zginać, a szef nie powinien być przechylony do przodu, więc technika ta wymaga ćwiczeń dla deltoids.

6. Take umiarkowanie ciężkie hantle w dłoniach, wyciągnąć je na głowę, ściskając w porządku wewnątrz, na tym samym poziomie, przy czym szerokość ramion. Bez zginania ramiona, unieś ramiona w górę ponownie, starając się dotrzeć do uszu. Spowolnić w najwyższym punkcie, powrót ramion w dół.

Absolutnie wszystkie ćwiczenia dla deltoids powinny być wykonane z pełnej koncentracji na procesie, nie może być rozproszony przez rozmowy lub muzyki. Jeśli chcesz dźwięk tła, niech muzyka nie będzie słowa lub będą w nieznanym języku. W przypadku zażycia zbyt dużych ciężarów, można uszkodzić mięśnie, więc spróbuj wybrać rozsądną obciążenia. Wskazane jest, aby zająć się sam, ponieważ firma będzie nieuchronnie spróbować pokazać innym, ile jesteś już silny – i może wywołać obrażenia. Tak doskonały – być zaangażowany w spokoju, najpierw przed lustrem. Po pewnym czasie, można zrozumieć technikę – i pamięć mięśniowa zrobi wszystko za Ciebie.

Jeśli konstytucyjnie słabo przybiera na wadze, można użyć kreatyny. Jednakże, jeśli szybko – pasuje tylko białko. Lub postarać się o jak dużo białka w diecie może być. To – podstawą dla wzrostu mięśni.