Jak pobrać biceps w domu, nadając mu kilka minut dziennie

Biceps – to mięsień, który tak uwielbia popisywać się każdy mężczyzna, trzymając rękę w łokciu. Jest on chciał pokazać „siłaczy” w każdym wieku, począwszy od dzieci w wieku szkolnym do profesjonalnych kulturystów. To właśnie na tej miłości mięśni podziwiać dziewczyny na plaży i na siłowni, więc każdy szanujący się człowiek nie dąży zawieść ich potencjalnych fanów. Ten artykuł mówi, jak huśtawka biceps w domu, i jakie rzeczy warto szczególną uwagę.

W przypadku ciągłego szkolenia w siłowni nie masz czasu, nie rozpaczaj – piękne „pompowane” biceps można uzyskać i w domu, szkolenia co najmniej godzinę trzy lub cztery razy w tygodniu. Trzeba będzie całkiem sporo – wzorzyste hantle, podczas gdy kilka ćwiczeń, które są pożądane, aby regularnie wykonywać, i trochę wysiłku. Szybko pompowane biceps będzie wahać się od kilku prostych ćwiczeń opisanych poniżej.

Podstawowe ćwiczenia, które zwiększają biceps w krótkim czasie – to odmiana prasach z hantlami. Należą do nich wstaje z pozycji siedzącej, pochylonej windy, diagonal „młot” wzloty i upadki bezpośrednim uchwytem na ręcznik. Jeśli transakcja z realizacji tych prostych ćwiczeń, to staje się jasne, jak swing biceps w domu i uzyskać wynik w ciągu kilku tygodni.

Ups siedzi. Aby wykonać to ćwiczenie trzeba siedzieć na krześle i podnieś hantle waży nie mniej niż pięć kilogramów. Teraz zaczynamy po kolei unosząc dłonie do niej, gięcie je w łokciach i wyciągając ramiona. W tej samej chwili, kiedy łokieć tworzy kąt prosty, ważne jest, aby rozpocząć pracę z ręki, na biceps w punkcie końcowym była napięta jak to możliwe. W tym czasie, gdy jedna ręka jest podniesiona w ramię, drugi powinien zostać zwrócony do swojej pierwotnej pozycji. Wykonywania takich uaktualnień potrzebne w trzech zestawach dziesięć razy każdy. Z biegiem czasu, będzie można zwiększyć wagę każdego hantle.

Wyciągi pochyłe. Każdy sportowiec i trener, który wie, jak huśtawka biceps, zawsze radzę, aby rozpocząć to ćwiczenie. To wynika z faktu, że windy, takich jak opisane powyżej, są wykonywane na pochyłej płyty (może on być zastąpiony przez większą gniazda nadmuchiwany kulowym lub oparcia). Ręka jest ustalone tak, że kąt łokcia utworzone z ciałem czterdziestu pięciu stopni, a waga hantle powinno być możliwe, aby załadować mięśnie (więc trzeba go podnieść, aby człowiek nie mógł podnosić hantle ponad piętnaście razy). Wykonać każde ćwiczenie w trzech zestawach po dziesięć razy.

Przekątna „młot”. Stojąc z hantlami w rękach zaczynają podnosić je jeden po drugim, dotykając przeciwnego ramienia. To ćwiczenie pokazuje, w jaki sposób podkręcić swoje bicepsy, a także obciążenie prostowników nadgarstka, mięśni barków oraz mięsień ramienno-promieniowy mięśni. Przeprowadzono taką samą liczbę razy, jak w poprzednim ćwiczeniu.

Ups prawy uchwyt. (Szerokość barków nogi trzymać) stojących zaczną naprzemiennie podnosić hantle prosty chwyt, dłonie „same z siebie”. Ręce powinny być możliwe do zginać powoli i bez zmiany chwytu. Na szczycie podnoszenia należy zrobić sekundową przerwę, a następnie kontynuować ćwiczenia. Robimy takie wzrosty dziesięciokrotnie w trzech setach.

Ups na ręczniku. Kotwienia hantle ważące dziesięć czy piętnaście (ostatecznie waga może być zwiększona) kilogramów na długim ręcznikiem i zacząć wykonywać aktualizacje, trzymając łokcie nieruchomo jak to możliwe. Podczas wznoszenia trzeba okazać trochę pędzla, zmieniając neutralny chwyt na rękojeści „w linii”. Nie zapomnij zrobić małą przerwę na górze, aby zminimalizować mięśni w tym momencie.

Teraz jesteś zaznajomiony z „części teoretycznej”, który pokaże Ci, jak swing biceps w domu. I jak te zajęcia są dla Ciebie, aby odnieść sukces w praktyce, zależy od prawidłowości zatrudnienia i rosnących obciążeń.