„Hot Iron”: opinie, programy, przeciwwskazania, rodzaje ćwiczeń

Hot Iron (dosłownie przetłumaczyć jako „surówki”) – zintegrowany układ treningu siłowego grupa, głównie w wykazie, który jest mini-bar. Zajęcia zgodnie z „gorącym żelazem” są wszystkie nowoczesne kluby fitness. Chodzi o to, że są one zbudowane na bazie izolacji i ćwiczenia, które nie wymagają żadnych specjalnych umiejętności. Szkolenie okazją do rozwijania wytrzymałości siłę, spalić kalorie i doprowadzić całe ciało w tonie.

Rozwój systemu zaangażowany nie tylko sportowców, ale także naukowców i psychologów. Efektem tego jest unikalny program szkolenia, który jest odpowiedni dla absolutnie każdego. Dziś wiemy więcej niż niezwykłym systemie gorącym żelazem, z którego jest wykonany i sprzężenia zwrotnego, co zasługuje.

Rozwój systemu

Po szeroko zakrojonych badań, naukowcy z Uniwersytetu w Düsseldorfie udowodnił, że dla utraty tłuszczu w treningu siłowego jest bardzo skuteczne zastosowanie warunki zmienne obciążenie. Na podstawie tego wniosku, a program szkolenia „Hot Iron” został zbudowany. Wyniki spełnił oczekiwania twórców, a teraz w systemie zaangażowanych w najlepszych fitness klubach na całym świecie.

Każdy instruktor w dyscyplinie każdy rok bez przerwy przechodzi certyfikacji. Zestaw ćwiczeń zawiera kilka programów, które zmieniają się co trzy miesiące. Odbywa się to tak, że mięśnie nie przyzwyczajają się do tych samych ćwiczeń i stres.

Aby sprostać „gorącym żelazem”

Jednym z zauważalnych cech tego systemu jest jego uniwersalność. Szkolenie „Hot Iron” jest odpowiednia dla osób w każdym wieku, płci i poziomu sprawności. Waga mini prętów mogą być zróżnicowane w zależności od indywidualnych możliwości każdego sportowca.

Wielu, którzy udał się do każdego rodzaju zajęć grupowych wiedzieć, że czasami nie dają efektu, nawet w najbardziej odpowiedzialnych i odwiedzającego pełnym rynsztunku. Powodem jest to, że organizm przyzwyczaja się do ćwiczeń aerobowych. Korzysta także zasadę stopniowego wzrostu, jak również zmienność obciążeń. Tak więc, jest to praktycznie niemożliwe, aby przyzwyczaić się do programu „gorącym żelazem”. Opinii pokazują, że nawet ci, którzy zaangażowani w tlenowej grupy szkoleniowej od dłuższego czasu, przechodząc do programu, nastąpił gwałtowny postęp.

Głównym celem szkolenia – rozwijanie wytrzymałości wytrzymałości. Co to znaczy? To proste – tych, którzy są zaangażowani w programie „Hot Iron” może już wykonywać pracę mięśni niż wszyscy. W związku z tym, ta technika jest dobrze dostosowana do tych, którzy chcą przygotować się do regularnych ćwiczeń na siłowni.

W tym wiertła, bez skoków, tańca lub jakiegoś dziwnego ćwiczenia. Wszystko jest proste i jasne. Ale po jakimś czasie będzie można łatwiej biegać, chodzić i wspinać się po schodach. Staniesz się bardziej czas pod obciążeniem i wzmocnienia mięśnia sercowego.

Jak działa system?

Ćwiczenia „Hot Iron” przyczyni się do szybkiego rozpadu tłuszczu. Takie ćwiczenia przyspieszają metabolizm, dzięki czemu tłuszcz jest spalany nie tylko podczas ćwiczeń, ale również po nim. Innymi słowy, szybkości i czasu trwania lipolizy co zwiększa odpoczynku.

Zestaw ćwiczeń zaprojektowanych tak, że zawodnik może wypracować wszystkich głównych grup mięśni w ciągu jednej godziny. W tym przypadku, stawy i kręgosłup nie otrzymują nadmierne obciążenie. Ta cecha sprawia, że jest możliwe, aby szkolić ludzi wychodzi z urazami.

Częstotliwość szkoleń

Aby osiągnąć maksymalne rezultaty, trzeba zaangażować się w ten program przez godzinę trzy razy w tygodniu. Ideal – angażować się w ciągu dnia, tak że mięśnie mają czasu na odpoczynek i odzyskanie.

Mocne i słabe strony systemu

Do niewątpliwych zalet systemu należą:

1. Przyśpieszenie procesów metabolicznych w ciele 30%. Możliwość obniżenia wagi bez diety i ćwiczeń aerobowych.
2. Spalanie nadmiaru tłuszczu, zmniejszenie napięcia mięśniowego, należy zmienić postać, tym lepiej.
3. Spalanie około 900 kalorii na treningu godzin.
4. Zwiększenie siły mięśni, stawów elastyczność wzmocnienia szkieletu kostnego.
5. Eliminacja cellulitu.
6. Naukowe podejście do przygotowania trenerów ćwiczeń.
7. Możliwość korygowania programu szkolenia do indywidualnych cech danej osoby.

„Gorącego żelaza”, jak wynika z odpowiedzi, ma tylko jedną wadę – po tym, jak nie chciał wykonać klasyczną siłę i ćwiczenia aerobowe.

rodzaje szkoleń

Zajęcia w tym systemie są grupą i, co do zasady, nastąpić do rytmicznej muzyki. Podstawą dowolnego programu gorącym żelazem są takie podstawowe ćwiczenia:

1. Przysiady.
2. wyciskaniu.
3. Rzuca.
4. Martwy.
5. Loki na biceps.
6. Skręcanie prasy.

Trening podzielony na następujące (kryterium wyboru jest pojedynczy stopień wytwarzania fizycznej):

1. Hot Iron 1. Kompleks ten jest systemem ćwiczeń dla początkujących. Jest on oparty na podstawowych ćwiczeniach siłowych. Większość z nich wiąże się z wykorzystaniem mini-boom. Obciążając dobierana indywidualnie dla każdego sportowca.
2. Hot Iron 2. Kompleks ten jest przeznaczony dla ludzi, którzy mają kilka miesięcy wypracować sukces pierwszego programu. Zawiera ćwiczenia wielo-częściowe, mianowicie: pompki, przysiady na jednej nodze i rzuca. Hot Iron 2 pozwala spalić więcej tłuszczu, ale również korzystać z najmniejszych grup mięśniowych i najgłębsze warstwy mięśni gorsetu.
3. Żelazo ciała. Program jest niczym innym niż klasycznego treningu siłowego. Hot Iron Advanced – jego modyfikacja z cięższej wagi.
4. Żelazny Krzyż. Jest to alternatywa do korzystania ze sprzętu fitness, który pozwala spalić rekordową ilość tłuszczu. System generuje również atletyczna budowa ciała i przyczynia się do zwiększenia masy mięśniowej. Kompleks ten jest idealnym rozwiązaniem dla kobiet i mężczyzn fizycznie rozwiniętych.
5. Powrót żelaza. Kompleks został zaprojektowany specjalnie dla osób cierpiących z powodu krzywizny postawy i problemy z kręgosłupem. Regularna praktyka tego programu, aby pomóc wzmocnić mięśnie brzucha i pleców.

zalecenia

Jeśli zdecydujesz się na pociąg do tego systemu, należy zwrócić uwagę na następujące punkty:

1. Wskazane jest, aby rozpocząć szkolenie nie filmy, w hali, z profesjonalnym trenerem. on będzie indywidualny plan lekcji w oparciu o ich doświadczenia, a także o to, że wszyscy z was zrobili tak skutecznie, jak to możliwe, a co najważniejsze, nieszkodliwy dla zdrowia.
2. Nie jest konieczne, aby trenować więcej niż trzy razy w tygodniu. To nie ma sensu, ponieważ podział tłuszczów trwa przez kilka dni po treningu o wysokiej jakości. Ponadto konieczne jest, że mięśnie mają czas na odpoczynek. W przeciwnym razie będą one w ciągu kilku tygodni są wyczerpane, i pragnienie, aby przejść do siłowni utracone.
3. Dla tych, którzy już rozwiązał problem dodatkowych kilogramów i po prostu chce utrzymać swój kształt, niekoniecznie wziąć wagi ciężkiej.
4. Ale jeśli głównym celem – zmniejszenie masy ciała, waga pocisków musi być zwiększona co najmniej raz w miesiącu.
5. Aby schudnąć, można wykonywać nawet raz w tygodniu. Ale w tym przypadku nie jest konieczne do użalania się nad sobą. Zastosowanie większej wagi i wykonywać obliczenia maksymalnej.
6. Podczas treningu, ważne jest, aby zachować swobodny oddech.
7. Po lekcji należy jeść trochę, tak że ciało nie „jeść to sam”. To odróżnia metoda „Hot Iron” to jest norma ćwiczenia aerobowe, po czym zaleca się, aby nie jeść.

żywność

Zajęcia są uważane za bardzo intensywne. Przysiady, rzuca, cięgien i inne ćwiczenia z ciężarkami znaczących pozwalają spalić dużo kalorii. Aby schudnąć szybciej, można przyciąć niewielką ilość kalorii do organizmu z pożywieniem. Posiłki powinny być umiarkowane i nie wystarcza. Dieta musi być koniecznie obecny 1-1,5 g białka i 1 g tłuszczu na kilogram masy ciała na dzień. Tłuszcze powinny jeść zarówno pochodzenia zwierzęcego i roślinnego. Ilość węglowodanów zależy od mobilności przez cały dzień oprócz ćwiczeń. Ktoś je 2-3 g na 1 kg masy ciała na dzień, a ktoś i schudnąć 4 g węglowodanów.

"Hot Iron": przeciwwskazania

Jak w przypadku każdej aktywności fizycznej, technika ta jest przeciwwskazane dla osób z:

• Nadciśnienie.
• Przewlekłe choroby w fazie aktywnej.
• Choroby układu sercowo-naczyniowego.
• Choroba zwyrodnieniowa stawów.
• Wszelkiego rodzaju urazów.
• Kobiety w ciąży i karmiące piersią.

"Hot Iron": Opinie

Jak opinie, program ten sprawia, że dość szybko i skutecznie schudnąć. Po pierwszym treningu pokazuje, że system został opracowany przez specjalistów. Daje to nie tylko istotny wpływ, ale również pozwala mieć dobry czas, uzyskać przypływ siły i pewności siebie. Ponieważ głównym celem programu – utraty wagi, to zwykle dziewczęta iść na „gorącym żelazem”. Opinii pokazują, że ludzie wciąż wolą czystą trening siłowy. Niemniej jednak lekcja zgodnie z procedurą „gorącym żelazem” można spotkać ludzi. Niektóre z nich wychodzi z urazami, a ktoś chce utrzymać ton ciała bez zbytniego stresu.

Ćwiczenia „Hot Iron” wyglądać na łatwe, i wydaje się, że są one wykonywane bez wysiłku. Ale w rzeczywistości nie jest to prawdą. Kiedy dobrze dobrany tytuł i pełny pompa zębata może być doskonale całe ciało. Ponieważ technika ta często wybierają kobiety, warto zauważyć, że to nie sprawi, że męski mięśnie klatki piersiowej. A w ogóle stereotypu, że trening siłowy jest zły wpływ na kobiecość, absolutnie błędne. Zdrowa kobieta nigdy nie będzie jak człowiek, jakby był zaangażowany intensywnie. Cóż, jeśli ona ma problem z hormonami, to będzie wyglądać bez sportu odpowiednio.

treningi domowe

Początkowo program był przeznaczony do lekcji grupowych. Istnieje kilka ważkie wyjaśnienie. Po pierwsze, kiedy następny trener, co bardziej prawdopodobne, że będzie można spędzić szkolenia prawidłowo i maksymalnie użyteczny, bo w przypadku, gdy będzie prawidłowa i ubezpieczania. Po drugie, w kręgu osób o podobnych poglądach jest znacznie silniejsza motywacja. Po trzecie, w domu, nie każdy ma step-platform oraz bar z szerokim zakresie mas.

Jednakże, jeśli jesteś pewien swoich umiejętności, wiedzieć jak obsługiwać wszystkie ćwiczenia systemy mogą sensownie oceniać własne postępy, wybierz wagi i zwalczania lenistwa, posiadają niezbędną amunicję, może to zrobić w domu. Jako opcja – nie na długo jak w pomieszczeniu, aby uzyskać wymaganą wiedzę, a następnie przejść do treningu w domu „gorącym żelazem”. Domy, oczywiście, będzie trudniej zmotywować się do ciężkiej pracy. Ale każdy, kto chce mieć pewność, aby skonsultować.

wniosek

Tutaj jesteśmy z wami i dowiedzieć się, co „gorącym żelazem”. Liczba mieszkańców i zawodowych sportowców pokazują, że system rozpoznaje zarówno ekspertów i zwykłych ludzi, którzy chcą dobrze wyglądać. Główną zaletą metody jest jej uniwersalność i skuteczność. Jeśli chcesz schudnąć, doprowadzić organizm do tonu i poprawić swoją kondycję, spróbuj „gorącym żelazem”. Lekcje na video – to jest dobre, ale lepiej jest zacząć od lekcji grupowych z doświadczonym trenerem.