Bench Press – maszyny ćwiczenie

wyciskaniu – jest głównym ćwiczenia podstawowe, które słyszał każdy sportowiec. Nawet początkujący, którzy przyszli do pokoju po raz pierwszy, obwodnica skomplikowane symulatory i sępy i natychmiast uruchomić wykonać wyciskaniu. Maszyny, jak może się wydawać na pierwszy rzut oka, proste, ale tak nie jest. Istnieje wiele odmian i rodzajów ćwiczeń. Na przykład, wyciskaniu wąski chwyt, nachyloną wyciskaniu i innych.

wyciskaniu jest najpopularniejszym ćwiczeniem w kulturystyce i ciężarów w ogóle. Znajomych nie może rozpoznać Cię o przysiadu, martwego, ale zapytać ile można czerpać. Jeśli chcesz poprawić swoje wyniki na tym symulatorze, wykonaj wszystkie rady i zasady określone w niniejszym artykule. Ponadto, technika wpływa na pozycję swoich ramion i tułowia. Ten artykuł będzie rozważyć podkreśla.

Wykonywanie ogół używa tych grup mięśniowych: klatki piersiowej, ramionach (przednią i tylną) oraz belki tricepsa. Ponadto dość mocno napięte triceps. Nie jest to zaskakujące, ponieważ ćwiczenia nie jest do niczego to podstawa. Aby opracować odpowiednią technikę i know-how do pompowania określonej grupy mięśniowej, trzeba dużo trenować i mieć wystarczająco dużo doświadczenia.

To wpływa na pozycję łokci, a szerokość chwytu?

Pierwszą rzeczą do chwytu szerokość wpływu na grupy mięśni, co będzie zaangażowany w trakcie ćwiczeń. Szerszy wziąć za uchwyt, tym większe będą ładowane Pecz i biceps. Węższe uchwyt jest odpowiedzialny za triceps pompowych i delt. Ważne jest, aby wiedzieć, że szeroki uchwyt umożliwia podnieść znacznie większą wagę niż wąskie.

Prawidłowe preparat rąk pokazanych na rysunku. Istotne jest, że przedramiona prostopadle do szyi było w czasie, gdy ręce są najwyższe obciążenia. Ten chwyt zapewnia o stabilnej pozycji, która chroni przed urazami.

pozycja ciała

Ciało powinno być umieszczone na stole tak, że sęp stoi na stojaku, był tuż nad oczami. W tym przypadku, będziesz otrzymywać optymalną pozycję, a będzie to łatwe, aby przesunąć szyję do stanu początkowego i sprowadzić go z powrotem po zakończeniu ćwiczeń. Byłoby to również komfortowo wycisnąć pasek, bez wpływu na stojak.

Profesjonalne gięcie do tyłu

Ugięcie tyłu jest bardzo ważną częścią treningu. Ale faktem jest, że takie podejście jest dostępna tylko dla doświadczonych ludzi, którzy już wiedzą, jak wykonywać ćwiczenia i nie doznają kontuzji. Hog jest konieczne w celu podniesienia większą wagę podczas ławki do ćwiczeń. Sprzęt jest dość skomplikowana. Trzeba oderwać ławce swoje ciało, i tylko dotknąć jej pośladki. Głównym praca spada na nogach i łopatkami.

Ugięcie umożliwiają również stosować inne grupy mięśni, takie jak niższe krosna (jest najsilniejsze).

Jak przenieść szyję

Weź szyję w dłoniach, i opuść ją tak, że dotyka dna mięśni piersiowych, po okolicy splotu słonecznego. nachylona wyciskaniu również istnieje. Technika ta jest nieco inaczej, w związku z czym pompowana innych grup mięśni. Ważne jest, aby wiedzieć, że nie można obniżyć bar przy szyi, w przeciwnym razie istnieje ryzyko zranienia.

bezpieczeństwo

Istotne jest, że masz partnera ubezpieczonego podczas ławki do ćwiczeń. Technika ta jest bardzo prosta, ale trzeba traktować go poważnie. Wystarczy, aby wrócić, wziąć twardy kark, ustalając go na przedramionach. Po tym, stosuje się go i nadal poruszać się wraz z nim. W takim przypadku złapię pasek i umieścić go na stojaku.