Formuła Karvonen: jak schudnąć prawidłowo

W dążeniu do fizycznej doskonałości współczesnych mieszkańców miast, wyczerpana brakiem aktywności fizycznej, utraty cennych minut snu na poranny jogging, aw pośpiechu wieczór na siłowni.

Walka z brakiem aktywności fizycznej

Odżywczy jedzenie, siedzący tryb pracy i podróży w samochodzie będzie ich ofiar: ludzie lepiej, rosną brzuchy mięśni dryabnut, ciśnienie wzrasta, a serce zaczyna bić nieregularnie. W celu uniknięcia przedwczesnego starzenia się i zachować zdrowie, trzeba zmusić rozpieszczona poruszającego się ciała.

Główną konsekwencją bezczynności – zapasy nadmiaru tłuszczu, że tylko ciężka praca może spalić: utrata wagi stała się celem tysięcy ludzi, dojrzałych i bardzo młodych, mężczyzn i kobiet. Siadają na diecie lub okrutne punktu wyczerpania ładowane się z różnego rodzaju ćwiczeń. Większość bojowników o fizyczne piękno nie bierze pod uwagę realne możliwości własnego ciała i uważa: trudniej tym lepiej.

Jak obliczyć ćwiczenia

Specjalistów, dietetyków, instruktorów sportowych ostrzegają, że aby osiągnąć cel przy jednoczesnym zachowaniu zdrowia pomoże uzasadnić prawidłowego obliczenia obciążeń. Karvonen Formula to wygodny system obliczeń dla wszystkich zwolenników aktywnego trybu życia. Każda osoba musi zrozumieć, że ciało – kompleksowy system biochemiczny, które nie mogą działać w sposób losowy, a zbyt intensywne obciążenie go tak samo szkodliwe jak wątpliwych „Quick” diet.

Normalny, daleko od osoby, sport postanawia zabrać go, bo zaczyna zdawać sobie sprawę, że utrata wagi zwróci go do piękna i młodości. Ale bardzo często, starając się schudnąć, pompa prasy, ręka lub noga, usunąć żołądek, ludzie idą zbyt daleko: są nad załadowanym ciała, ich stan się pogarsza. Aby tego uniknąć, istnieje formuła Karvonen: Jest obliczana indywidualnie dla każdej osoby, niezależnie od płci, co ładuje go dopuszczalne w zależności od wieku i poziomu sprawności.

Regulator – bicie serca

Jednocześnie, niedostateczne obciążenie nie da pożądanego rezultatu, a walka z nadwagą może być daremna: mechanizm rozszczepiania tłuszcz po prostu nie chce się uruchomić. I w tym przypadku niezbędna będzie formuła Karvonen bo to jest łatwe do obliczenia intensywności, z którymi trzeba się zająć na masę lewej i zachowane masy mięśniowej.

Istotą obliczeń jest to, że intensywność pracy związana jest z częstości akcji serca (HR): w większości impulsów, tym większa intensywność fizycznego, i vice versa. Ważne jest, aby podczas treningu nastąpił pewien poziom tętna – tak zwana strefa tętna (TSZP). Dla każdego jest obliczany indywidualnie.

Strefa docelowa znajduje się w połowie drogi pomiędzy dopuszczalnych dolne i górne granice serca. W ramach tych figur, i trzeba, aby utrzymać tętno podczas wysiłku. Początkujący lepiej trzymać się dolnej granicy, zwiększając intensywność treningu jak ciało dostosować się do stresu. TSZP przekracza limit szkodliwe i niebezpieczne dla organizmu.

progu intensywności

Jak obliczyć tętno wzór jest Karvonen? Najbardziej znanym uproszczony wzór – jest „220 minus wiek”: uzyskany rysunek przedstawia maksymalny próg tętna.

Jednak metoda ta jest niewystarczająca, gdyż nie uwzględniają płeć osoby i określa strefę docelową z niższym limitem. Na przykład, wzór Karvonen kobiet polega na dodaniu do szacowanych jednego lub większej liczby figur „220 minus wieku poniżej 6”. Jednak ta metoda nie jest kompletna.

Eksperci nie rozważyć formułę nauki opartej jak w rzeczywistości, nie uważać ich za takie, a sam wynalazca – fiński naukowiec, którego nazwa to nazywa. Niemniej Karvonen formuła dla mężczyzn i kobiet dotyczą grup zdrowia, z oddzielnymi szkolenia specjalistów i fitness obliczyć indywidualny docelową strefę tętna.

Bardziej wyrafinowana wersja wzoru daje możliwość wszystkim prawo do budowania procesu szkolenia, rozłożyć obciążenie, tak aby nie zaszkodzić organizmowi, ale w tym samym czasie, aby osiągnąć pożądany efekt. Dla zaawansowanych i bardziej dokładnych obliczeń musimy inny wskaźnik – z tętno spoczynkowe. Aby zdefiniować, trzeba mierzyć tętno rano zaraz po przebudzeniu, wstanie z łóżka. Nawet w bierze się pod uwagę stosunek intensywności – 50-80% maksymalnej częstości akcji serca. Teraz można określić ze wzoru:

(Minus 220 minus wiek i serca w spoczynku) pomnożonej przez stosunek natężenia powiększonej serca w spoczynku.

Obliczenia strefy tętna

Stanowią wzór obliczeniowy dla mężczyzn 40 lat, którzy dopiero rozpoczynających zajęcia: (220 – 40 – 70 (na przykład, że jest jego puls spokoju)) x 0,5 + 70 = 125. zawarcia który Wynika z tego wyliczenia: człowiek czterdziestu bez doświadczenia klasy nie przekroczy limitu TSZP – 125 uderzeń na minutę. Jeśli ma wystarczające doświadczenie, stawka może być zmieniony do maksimum – 0,8. Następnie, górna granica jego puls podczas ćwiczeń – 158. Podsumowując dane, możemy powiedzieć, że dopuszczalna wartość człowieka serce 40 lat w klasie jest w regionie 125 do 158 uderzeń na minutę, i wybrać optymalny powinien, w zależności od ich kondycji fizycznej.