Jak zmniejszyć objętość ud bez siłowni?

Nowoczesne kobiety cierpią z powodu problemu nadmiaru biodrach – Przyczyną tego współczesnych standardów piękna, modę na zdrowy tryb życia i promować naturalne piękno. Aby odwiedzić siłownie i jogging regularnie nie zawsze mają czas. Jak zmniejszyć głośność uda bez pomocy trenera? Rozważyć swoje możliwości.

Jak skutecznie schudnąć w biodrach?

Przede wszystkim trzeba zmienić swoją dietę. Nikt nie mówi o następujące ścisłej diety, na tyle, aby wprowadzić pewne zmiany w nawykach żywieniowych – na przykład, aby to owoce, warzywa, żywność o niskiej zawartości tłuszczu, chude mięso, produkty mleczne, zboża. Jest to wszystkie produkty są pełne składników odżywczych. Powinno być również coś, aby wyeliminować lub przynajmniej ograniczyć spożycie ziemniaków, chleba i makaronu, napoje bezalkoholowe, słodycze, konserwy i alkoholu. Chleb można zastąpić bochenków pełnoziarniste. Nie przeszkadzać, policzyć ilość spożywanych węglowodanów – im mniej, tym lepiej. W celu utrzymania metabolizmu, należy jeść małe posiłki co dwie do trzech godzin. I pamiętać o złotej zasadzie – pić co najmniej pół litra wody dziennie.

Jak zmniejszyć objętość ud bez wizyty w hali?

W walce z nadmiarem centymetrów zwiększyć ćwiczenia aerobowe. Dobrze, jeśli można dać im czas na godzinę pięć razy w tygodniu. Bieganie, chodzenie, skakanka – i twoi sojusznicy. Wspaniałe ćwiczenie dla mięśni ud – rower. Aby poradzić sobie postępuje tak szybko, jak to możliwe, przy użyciu metody treningu interwałowego – na przykład, trzeba przełączać działa z odległości, z każdego rodzaju obciążenia dla trzech do pięciu minut. Pół godziny dziennie – wystarczająca liczba widocznych rezultatów. Ponadto, należy przeprowadzić specjalne ćwiczenia, które obejmują mięśnie ud i pośladków.

Jak zmniejszyć objętość bioder za pomocą ćwiczeń?

Jednym z najbardziej skutecznych ćwiczeń – „Łódź”. Wzmacnia i napina mięśnie wewnętrznej strony ud: zwykle ta część jest mniej prawdopodobne, aby ćwiczyć i wymaga szczególnej uwagi. Aby wykonać to ćwiczenie trzeba zabrać głos i rozpowszechniania jej nogi od siebie – tak daleko, jak to tylko możliwe. Pociągnij skarpety do siebie, trzymając pięty od podłogi, przekształcić je na bok. Chude ręce na podłodze z tyłu. Aby rozpocząć z ćwiczeniami oddechowymi: wydech, wdech przez nos, a następnie wydech mocno przez usta, wstrzymaj oddech, opuść głowę i wyciągnąć swój żołądek. Po tym oprzeć się na dłoniach przed nim powoli zginać przydzieleniu i ręka w miarę możliwości bez odrywania palców od podłogi. Teraz trzeba zatrzymać się w tej pozycji, liczyć do ośmiu, zwolnij oddech, pozycję wyjściową. Powtórz ćwiczenie trzy razy, po raz pierwszy i stopniowo zwiększać liczbę podejść. W celu osiągnięcia pożądanej objętości ud będzie również pomóc kopać nogami wszelkiego rodzaju – od pozycji leżącej i stojącej. Jako środek pomocniczy można użyć antycellulitowe kremy i masaż. Dość zastanowić się, jak zmniejszyć głośność udzie – dla niego!