Najbardziej skuteczne ćwiczenia ze sztangą w domu. Rod: ćwiczenia w domu

Ludzie, którzy myślą, że będą one przybrać na wadze wyłącznie za pomocą jednej metody, głęboko myli. Faktycznie, najbardziej zdrowe i skuteczną metodą jest połączenie. Jeśli wybierzesz tylko zdrowej diety, twoje mięśnie nie otrzymują wystarczającej ilości ładunku, ale jeśli tylko ćwiczyć, organizm czerpie energię z niczego. Tak więc, możemy śmiało powiedzieć, że dieta będzie działać tylko w połączeniu z ćwiczeniami i są najbardziej istotne z punktu widzenia rekrutacji masa ćwiczeń siłowych. Jeśli masz pasek domu, można najskuteczniej angażują się w treningu siłowym i szybko przybierają na wadze. Ćwiczenia ze sztangą w domu jest bardzo sprzyja osiąganiu celów masz. Dlatego konieczne jest, aby zrozumieć, najbardziej popularnych i przydatnych ćwiczeń ze sztangą.

Deadlifts ze sztangą

Ćwiczenia ze sztangą w domu – jest to najlepszy sposób na treningu siłowego, chcesz przytyć. Naturalnie, nie można ograniczać się tylko do takich ćwiczeń, ponieważ działają one na pewnych grup mięśniowych. Ponownie bardzo ważne jest równowaga: trzeba stworzyć pełnoprawny program szkoleniowy, na który będzie zaangażowany. Jednak to było nad barem, wiele problemów powstać ponieważ powłoka nie jest najtańszym, a poziomy pasek lub hantle w domu są znacznie bardziej powszechne. W związku z tym szczególna uwaga będzie skupiona właśnie na ćwiczeniach z muszli, a pierwszy będzie martwym ciągu ze sztangą.

To ćwiczenie jest podnoszenia wagi ciężkiej na podłodze w pozycji pionowej. Zaleca się zastosować w tym przypadku, od 20 do 40 kilogramów, robiąc osiem do dwunastu powtórzeń trzech do czterech podejść. To ćwiczenie jest obliczana na prostowników pleców, pośladkowy wielki i mięśnia czworogłowego. Jednakże, jako efekt uboczny, że ma na trapezie, mięśnie i półbłoniasty półścięgnistego, jak i ścięgna. To ćwiczenie ze sztangą w domu to podstawa, a zaleca się rozpocząć z nim, a następnie przejść do innych odmian.

Klasyczny wyciskaniu

Aby wykonać to ćwiczenie ze sztangą w domu, potrzebny jest specjalny ławę, na której będzie można to zrobić. Jeśli nie mają profesjonalnego sprzętu, można skorzystać z faktu, że masz w domu, ale w każdym przypadku ważne jest, aby wykonać go tylko wtedy, gdy jesteś w pokoju, nie jesteś sam. Wskazane jest, że wspiera kogoś, kto mógłby być tak, że usunięcie paska od piersi, jeśli będziesz w stanie to zrobić, a także zabezpieczania cię tak go nie upuścić. Ale do porzucenia tego ćwiczenia nie jest konieczne, ponieważ jest to najlepsze dla rozwoju mięśni klatki piersiowej. Ponadto, jest również wzmacnia triceps i przednią naramienny. Podobnie jak w przypadku poprzedniego ćwiczenia, lepiej podzielić go na trzy lub cztery podejścia, z których każda składała się z ośmiu do dwunastu razy. Tylko w tym przypadku użyć lżejsze – od 25 do 35 kilogramów. Najskuteczniejsze ćwiczenia z sztangą w domu pozwoli Ci szybko i łatwo przybrać na wadze, bez otrzymywania obrażeń.

Plandeka: Rod Rod

W przypadku tego zadania, trzeba stanąć bezpośrednio przed sztangą i zginać. Po tym, chwycić sztangę prosto lub do tyłu przyczepność, ale nie jest zbyt szeroka, a następnie podnieść go do żołądka lub dolnej części klatki piersiowej. Jeśli mówimy o wpływie na klatkę piersiową i mięśnie pleców, to jest w tym celu te ćwiczenia z sztangą w domu. Harmonogram programu, jednak nie składa się wyłącznie z takich ćwiczeń – trzeba dywersyfikować swoje lekcje. A jeśli pierwszy został skierowany do mięśni pleców i klatki piersiowej, drugi powinien być skierowany w jakiejkolwiek innej grupy mięśni – zostaną omówione później. Z kolei, a konkretnie to ćwiczenie pozwala bardzo dobrze najszerszego grzbietu pracy, ale również wpływają na kształt diamentu i okrągłe mięśni, delta i trapez. Od tego ćwiczenia jest łatwiejsze niż poprzednie, można zwiększyć liczbę razy w podejściu do 10-15, zmniejszenie masy ciała 20-30 kg. Po tym planie treningowym w domu na masę biegunowych przenosi się do innego zestawu mięśni – biceps i triceps.

Sztangi loki stały

W tym ćwiczeniu, zaleca się, aby stracić masy pręta do 20, a jeszcze lepiej do 15 kilogramów. podnosząc go, trzeba zgiąć kolana, przynosząc pasek na klatce piersiowej. Podczas tego ćwiczenia doskonale wypracowane bicepsy i ma pozytywny wpływ na mięśnie barków. Jak widać, ćwiczenia ze sztangą siła może pomóc w rozwoju różnych mięśni, tak że bar – jest to bardzo opłacalne nabycie. Dzięki niemu można przybrać na wadze szybciej. Ale co jeszcze może dać poprzeczkę? Ćwiczenia w domu na klatkę piersiową i plecy zostały już uznane, teraz pojawiły się w aktywa i ćwiczenia na biceps.

Francuski wyciskaniu

Z biceps rozumianych – nadszedł czas, aby przejść do triceps – w jego rozwoju pomogą francuskiej wyciskaniu ze sztangą. W pozycji leżącej na małym wyciągniętymi rękami trzeba obniżyć sam pasek na głowie, podnosząc go ponownie. Nie zaleca się często używają tego ćwiczenia lub zrobić to przez długi czas, ponieważ jego realizacja jest poważnym obciążeniem dla łokcia, co może prowadzić do powstania szkody.

przysiady

Nadszedł czas, aby przejść do ostatniego punktu planu treningowego, który będzie wywierany wpływ na nogach i ramionach. Pierwsze ćwiczenie w tym kompleksie – przysiady. Tylko tego trzeba, rzucając ramionami sztangę zrobić. Czworogłowy i pośladkowy wielki będzie miał podczas wykonywania największe obciążenia, a to, co jest twoim celem.

Wyciskaniu sztangi z piersi

To ćwiczenie można również przeprowadzić siedząc, ponieważ obciążenie trafi wyłącznie na barkach. Podnoszenie poprzeczki, trzeba będzie nadal podnosić go nad głowę na piersi, opadając z powrotem. Zatem najlepiej będzie w stanie pracować na przednim delta, a także średniej delta i triceps.

łącząc ćwiczenia

Więc masz informacje o tym co dokładnie ćwiczenia ze sztangą, to jest w stanie zrobić w domu, aby zyskać masa szybko, to nie otrzyma żadnych szkód. Jak już zostało powiedziane, ale jest to z pewnością warto je powtarzać: najważniejsze tutaj – saldo. Nie możesz przybrać na wadze, tylko kołysząc się na pasku – trzeba inne ćwiczenia, które są wykonywane z hantlami, na poprzeczce lub bez ekwipunku, a także właściwa dieta bogata w białko. Tylko w ten sposób będzie można osiągnąć doskonałe rezultaty. Tworzenie grup indywidualnego programu, który będzie najlepiej spełnić swój poziom – nie ma sensu brać ciężar, który nie wszedł jeszcze w życie, lub spędzać czas na bardzo lekkich ćwiczeń.