Jak schudnąć w biodrach. Kompleks skuteczne ćwiczenia

Zdrowy styl życia od dawna ugruntowaną pozycję w życiu codziennym. Wszakże, jak to mówią, w zdrowym ciele – zdrowy duch. I byłoby pożądane, że ciało jest piękne. Ale jak zrobić to atrakcyjne i zdrowe? To prawda, jeśli trzeba regularnie wykonywać, i zbyt dobrze dobrany zestaw ćwiczeń pomoże znaleźć dokładnie szczupły i pasuje figurę. Problematyka wiele dziewcząt i kobiet są zbyt pełne nóg i ud, a więc teraz będziemy rozmawiać o tym, jak schudnąć w biodrach.

Aby rozpocząć, należy zapomnieć o słodyczy i produktów skrobiowych, mają wiele dodatkowych węglowodanów. Złóż zamówienie w diecie. Zasilanie musi być zdrowy, zrównoważony i jednocześnie łatwe. Pierwszeństwo dano chude mięso, ryby, owoce i warzywa. Ale nie siedzieć na sztywnej diety, inaczej twoje ciało będzie bardzo trudne i siły w wykonywaniu po prostu nie będzie.

Następnie należy mocno ciągnąć się razem i wyznaczyć sobie cel do angażowania się w co najmniej co drugi dzień. Wtedy zobaczysz pożądane rezultaty już po kilku tygodniach.

Jak schudnąć w biodrach – żywność

Wyeliminować lub przynajmniej ograniczyć spożycie następujących pokarmów: smażone, wędzone, fast food, sosy, napoje gazowane, słodkie, mąki, tłustych mięs, kiełbasek, majonez, orzechy, nasiona i zupa puree. Zapomnij o jedzeniu w nocy, a po szóstej wieczorem jest ograniczona tylko przez szklankę kefiru lub niskotłuszczowy jogurt. Pij dużo płynów, najlepiej do dwóch litrów dziennie.

Jak schudnąć na udach – ćwiczenia

Nie jest konieczne, aby przejść do klubu fitness, będzie można zająć się w domu. Nie wykonywać największą liczbę powtórzeń po raz pierwszy. To będzie bardzo trudne do następnego dnia. Start z jednym podejściu do każdego ćwiczenia z 10-15 powtórzeń znowu, i ostatecznie, jak można się przyzwyczaić i da mu łatwo zwiększyć liczbę podejść do trzech. Trenować przy otwartym oknie lub na zewnątrz na dziedzińcu, jeśli mieszkasz w domu prywatnym.

Przysiady do ściany, aby pomóc Ci schudnąć w nogach i udach. Więc wstać o ścianę i przesunąć go z stóp szerokości barków, trzymaj proste plecy. Wdech i powoli opuść się w dół aż do kolana są na podłodze pod kątem 90 stopni. Przytrzymaj przez kilka sekund, a wydech jak sprawnie powrócić do swojej pierwotnej pozycji. Czy 2 zestawy 15 razy (po raz pierwszy kampania).

Obrót w kręgu stóp. To ćwiczenie pomoże ci oczyścić wnętrze i ud. Leżąc na plecach, wyprostuj nogi i połóż dłonie na biodrach obok na podłodze. Podnieś jedną nogę i sprawiają, że 10 koliste duże wahania w kierunku ruchu wskazówek zegara, a następnie 10 – przeciw. Zrób to samo z drugą nogą.

Jak zmniejszyć uda i pośladki: ćwiczenie w głębokich przysiadów – Stań prosto, położyć nogi ramię szerokość od siebie, ręce za głowę. Powolny, głęboki przysiad (po raz pierwszy w 20-30 razy, a następnie do 50) i powoli i stopniowo powrócić do swojej pierwotnej pozycji. Dobrym ćwiczeniem dla pośladków – stojak na kolanach, opierając się na łokciach, umieszczonych na ramię szerokości od siebie. Dolna część pleców nie zginać, plecy proste. Na wdechu podnosić wyprostowane nogi równolegle do podłogi podczas wydechu pominięte. Więc trzeba zrobić kilka razy. Najważniejszą rzeczą do monitorowania oddechu.

Cały kompleks jest kompletna baner, który będzie wdzięku i gładka, jak kot – Feet rozstawionymi na szerokość barków, głębokiej i szerokiej przysiadu i wyprostuj jedną nogę, przesuwając środek ciężkości do drugiej. Obcasy nie są oderwane, proste plecy, pośladki i wyluzowany. Usiedliśmy i powoli pokręcił sekund i 10 rolek na drugą nogę. Robimy to samo. Każda noga rozciągnąć więc 3 razy.

Jeśli masz do czynienia z codziennie 2 razy, wynik nie potrwa długo, a po paru miesiącach można zacząć robić, aby pomóc swoim przyjaciołom i znajomym wskazówek, jak schudnąć w biodrach!