Jaka jest długość maratonu?

Moje gardło było suche i zatkany oddech. Nogi zmęczone i wydawało ołowiany. W uszach słuchawki z ulubioną muzyką, która zawsze wspierała energię w organizmie. Uruchomić na maszynie, nie podając wartości do każdego kroku. Po zakończeniu wielkiej ulgi i zadowolenia. Poczujesz lekkość, jakby dzisiaj startu. Oddychanie stopniowo wraca do normy, jest gładka i mierzone.

O takich warunkach doświadczają wszyscy, którzy kiedykolwiek pracowali biegać na długich dystansach. Podczas gdy „wielki” – luźna koncepcja. Niektóre bieg i 1 km będzie wyczynem. Ale mówimy o odległościach 10, 15 i 20 kilometrów. To właśnie w takich ras potrzebują dobrego siły woli i wytrzymałości.

Ale sam szczyt, który przyciąga swoją nieosiągalny, to długość maratonu. To jest twarz, do której chcesz zbliżyć wiele amatorskich biegaczy. Ale ze względu na poważne przygotowania, co jest potrzebne, aby przezwyciężyć ten wyścig, to będzie w stanie realizować to nie jest dla każdego. Ale mimo wszystko, co długość maratonu? Jest to 42 km długości i 195 m. Jest to sposób, aby uruchomić sportowców, a następnie ponieść zaszczytne miano maratończyk życia.

Skąd taką długość

Aby odpowiedzieć na pytanie „co to jest długość maratonu”, trzeba odwołać się do danych historycznych. Tak więc, w 490 pne bitwy między greckich sił i Persów. Stało się to w pobliżu starożytnego miasta Marathon. Aby powiadomić Ateny że Grecy wygrał, został wysłany messenger Pheidippides, który przejechał dystans 42 km i 195 metrów. Dał dobrą nowinę, i padł martwy z wyczerpania.

Po długim długodystansowe maraton zmieniane i dostosowywane kilka razy. Ale w 1921 roku, został ustanowiony i jest zapisane, że postać przez Międzynarodową Federację amatorów lekkiej atletyce. Od wielu lat na całym świecie organizowane są wyścigi Marathon, które obejmują kilka tysięcy osób na raz.

Ten rodzaj sportu jak bieganie, jest bardzo popularny wśród ludzi. Są one zaangażowane w celach rekreacyjnych i dla utrzymania tonu w organizmie. Jest ona dostępna dla każdego, kto może się poruszać.

Co trzeba zrobić, aby biegać w maratonie

Przed przebiec maraton, każdy musi przejść ogromne ilości szkoleń. Będzie również wymagają silnej woli oraz przesłonę żelaza. Trzeba uruchomić codziennie przez co najmniej 10 km, w zależności od organizmu, wybrać właściwą dietę. Z reguły przygotowanie do wyścigu to system, który jest wykonany indywidualnie dla każdego. Obejmuje on:

• dostawa i tryb jej jakość. spożycie żywności powinny być monitorowane w czasie. Ponadto, odrębny system może być dieta, która zawiera pewną ilość substancji do organizmu. Specjalnie wybranych produktów jest sterowane przez ilość ich przyjęcia.
• Reżim treningowy. Musi ona skutecznie połączyć z obciążeniem spoczynkowym. Tryb ten jest jednym z głównych składników do poprawnej instalacji.
• Plan rozwoju. Jest to wykres, na którym znajduje się stopniowe narastanie stresu w postaci zwiększonej odległości.

początkujący błędy

Wielu z tych, dla których długość maratonu stał się celem dla niedalekiej przyszłości zacząć trenować. I, w celu poprawy jej kształt, starają się go zbyt szybko wybierać. Takie przyspieszenie jest bardzo niebezpieczne dla zdrowia i może prowadzić ciała w ślepy zaułek. Aby tego uniknąć, należy pamiętać zasadę, że wszystkie ładunki muszą być stopniowe. W żadnym przypadku nie trzeba przyspieszyć szkolenie i spróbuj uruchomić zbyt wielką odległość, bez odpowiedniego przygotowania. Lepiej podzielić wszystkie etapy i przenieść się z jednej małej bramki do drugiej. Taki zrównoważony rozwój będzie dostosować się do nieprzygotowanego organizmu, wspiera obciążenie.

Ponadto, istnieje wiele leków i różnych używek, które pomagają organizmowi aktywować rezerwy energetyczne i podnieść wytrzymałość i siłę. Ale nadużywanie takie środki mają wpływ na organizm w postaci uszkodzenia wątroby i innych narządów są dotknięte głównie przez leki. Muszą zachować wielką ostrożność, pod nadzorem doświadczonego lekarza. Nie jest konieczne, aby mieć nadzieję, że wszyscy wiemy w tej branży, nie można polegać tylko na sobie. Nadmiar rada nigdy nie boli.

Program szkolenia

Jeśli jesteś już przyzwyczajony, by ćwiczyć regularnie, wówczas długość maratonu nie będzie wydawać takie straszne jak mogłoby się wydawać. Ale za to, aby rozpocząć podbój wzmocnionej treningu przez 3-4 miesięcy. Można korzystać z corocznych imprez w dużych miastach, gdzie w określonym terminie przechodzi wyścig i przygotować dla nich. Te wyścigi są organizowane, aby pomóc sportowcom spotkać się i rozmawiać ze sobą. Ponadto są nagrody dla uczestników medale i uznawanych liter, które mogą być przechowywane w pamięci.

„3 + 1” można stosować zasadę dla rozpoczyna trening celowy. W tym przypadku, należy uruchomić w ciągu 3 kolejnych dni i jeden dzień odpoczynku. Ponadto jest to konieczne, w celu zwiększenia liczby dni treningowe co najmniej przed wprowadzeniem do formy 5, lub nawet 1 + 6 + 1.

Odległość na każdym treningu, też muszą być stopniowo zwiększana. Powinna ona wynosić między 10 a 25 km. Ponadto, nie każdy dzień trzeba uruchomić tę samą liczbę kilometrów. Jest to możliwe do przeprowadzenia wzrost w jednym cyklu. Na przykład, pierwszego dnia odległości 10 km, drugi – 15, trzeci – 20, czwarty – piąty i 25 – 30 km. Te falujące treningi stopniowo rodzi wytrwałość. Również w programie musi zawierać szkolenie na przyspieszenie. W ten sposób pokonuje płoza 1-3 km na przyspieszenie, a następnie z 0,5 do 2 km działa przy średniej prędkości. Konieczne jest, aby mieć siły na odległość, gdy jest wzrost na autostradzie.

Zapisy w maratonie

Rekord świata w maratonie w 2014 roku ustanowił rodem z Kenii Dennis Kimetto. Biegła w odległości 2 Chasa 2 minut i 57 sekund. udało mu się pobić rekord maratonu Wilson Kipsang Kiprotich aż o 26 sekund. Co roku nowe rekordy zaczynają się różnić jedynie przez kilkadziesiąt sekund. Jest to spowodowane ograniczającymi możliwości ludzkiego ciała.

Olimpiada

Maraton na Igrzyskach Olimpijskich jest jednym z religijnych wydarzeń, które zwykle kończy całą imprezę. Wyścig ujęte w wykazie zawodów wśród pierwszych. Często maraton wykończenie wystąpi na stadionie w cześć zamknięcia Igrzysk Olimpijskich. Stało się tradycją, że niby jest utrzymywana na każdej imprezie.

Istnieje specjalna komisja na ścieżce certyfikacji, wzdłuż której biegnie w maratonie. Zgodnie z przepisami, nie powinno być upy, które przekraczają maksymalną dopuszczalną odchyłkę. Ponadto, nie powinno być znaczna nadwyżka lub niedobór wyścigu.

Ponieważ liczba biegaczy wysokie, z powodu czego zacząć zapis i wykończenie jest bardzo trudne, stosując specjalne chipy elektroniczne, które są podane do każdego uczestnika do jego rejestracji.

Organizacja zawodów na Igrzyskach Olimpijskich

Organizatorzy wyścigów tendencję do korzystania z tras, które mają certyfikat stowarzyszenia. W tym zestawie, i jest wyposażony w punkcie startu i mety. Po każdych 5 km instalowane baz toaletowych i wytworzone z wody i karmy dla biegaczy, takie jak odległość pomostowego jest poważnym wyzwaniem dla organizmu. Jest to konieczne, aby utrzymać równowagę wodną i uzupełnić energię sportowców. Istnieją również specjalne pracownicy, którzy utrzymać porządek na cle karetki pogotowia wyścig o nagłych wypadkach.

amatorskie zawody

Ponadto, istnieją organizacje komercyjne, które są zaangażowane w organizację maratonów. Wszyscy uczestnicy tego rejestru i przeprowadzić wkład pieniężny. W tym samym czasie wydał numer seryjny. Wyniki tych wydarzeń nie może ratyfikowana organizację międzynarodową, ponieważ liczba metrów maratonu może różnić się od zestawu. Wśród najbardziej popularnych ras, nieoficjalny są Los Angeles i Boston maratony, które są wykorzystywane do śledzenia naruszeń.

wniosek

Zdobycie tych pików, a długość Marathon jest jednym z wielu celów amatorskich spustowych. I nie udało się każdego sportowca. Aby to zrobić, trzeba dużo trenować i mieć dobrej woli. W świecie istnieje wiele wspólnot i fankluby, które rozpowszechniają informacje i zbierać maraton uczestników z całego świata.

Marathon, którego historia rozpoczęła się w 490 rpne, twierdzi, jak już wspomniano, nie wszystkie. Ale ci, którzy go pokonać, by ich przykład dowodzi, jak ludzie mogą być sprężyste.

Tu, być może, i wszystko, co jest długość maratonu. Ale nie sądzę, że 42 km i 195 metrów – dystans, który jest bardzo długa. Ludzkie możliwości są naprawdę nieograniczone.