Nadzbiorami – ćwiczenia na całe ciało. Spalanie tłuszczu trening w domu

Co jest rozszerzeniem? Spalanie tłuszczu ćwiczenia, skierowane nie tylko do zmniejszenia nadwagi, ale także przynieść mięśnie podstawowe w optymalnym tonem, nie może obyć się bez tych unikalnych ćwiczeń w naturze. Nadzbiorami skierowane zarówno do pracy ten sam mięsień kilku podejść, albo skuteczne współdziałanie wielu (zazwyczaj znajduje się w przeciwległych częściach ciała i rzadko pracują w zgodzie) mięśni jednocześnie, w jednym ćwiczeniu.

Dlaczego oni pozwalają szybko pozbyć się dodatkowych kalorii? Te spalanie tłuszczu ćwiczenia w domu są równoważne do wielu godzin pocenie się w siłowni, a ich łączny efekt znacznie przyspiesza metabolizm i pozwala spalić kalorie nie tylko w określonych ruchów, ale w ciągu kilku godzin po zakończeniu nadzbiorami. Zatem przeciętna kobieta o wadze 63,5 kg, będą mogli pozbyć się 306 kalorii dziennie, po treningu bez specjalnego wysiłku. Wszystko, czego potrzebujesz do ćwiczeń, – parę hantlami z 2 lub 4 kg i stabilnym krześle.

Podnoszenie hantli w nachyleniu

Więc można zacząć prawidłowo wykonać nadzbiorami – ćwiczenia na całe ciało, spalanie tłuszczu trening trzeba budować na zasadzie powtarzania z górnej części ciała na dolną. Doświadczeni trenerzy fitness zalecają najpierw spróbować ciężarkach w skarpie, dzięki czemu obciążenie zapewnienie godnej biceps mięśnie i 93 procent górnej części pleców.

• Stań prosto, stoisko ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i chwyć hantle.
• Pochylać się ku przodowi pod kątem prostym do tyłu była równoległa do podłogi i wyciągnij ręce w dół, dłonie do wewnątrz.
• Unieś łokcie prosto i z powrotem, niosąc hantle do żeber. Zanurz swoje ręce.
• Powtórz 10-12 razy. Przejdź do następnego elementu.

Polumostik z hantlami

Jest to druga część kompleksu, w którym oferowane są najskuteczniejsze nadzbiorami – ćwiczenia na całe ciało. Spalanie tłuszczu ćwiczenia zalecane przez wykwalifikowany personel i zawierać element, taki jak polumostik hantle, którego wykonanie ma na celu zwiększenie napięcia mięśni klatki piersiowej, ramion, pośladków i ud.

• Trzymając jedną hantle w każdej ręce, połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopy spoczywa na podłodze. Podnieś ręce do wysokości ramion, wyciągając je na boki, a następnie zegnij łokcie pod kątem prostym do przedramion były prostopadłe do podłogi. Dłonie trzeba patrzeć do przodu.
• Unieś biodra i pośladki z podłogi tak, że tworzą ciało linii prostej od kolana do ramion.
• Utrzymanie tej pozycji, wyprostuj ręce w górę, jakby próbując hantle aż do sufitu. Opuść ramiona na podłodze.
• Powtórz 10-12 razy, a następnie powrócić do przeprowadzenia ciężarkach w stoku. Rób nadzbiorami (ćwiczenia na całe ciało). Spalanie tłuszczu wykonywania opieki i wymaga wielu powtórzeń, więc optymalny rezultat można osiągnąć dopiero po trzech zestawów zawierających zarówno tego elementu.

biceps curl w pozycji siedzącej

Jest udowodnione eksperymentalnie, że curl z hantle w pozycji siedzącej jest o wiele bardziej skuteczne niż te same ćwiczenia, ale w pozycji stojącej. Jeśli używasz zwykłego krzesła, można użyć 90 procent biceps.

• Posiadania hantle w każdej ręce, usiąść na krześle stoi z tyłu, dla których powinny być umieszczone łokcie. Dłonie powinny być skierowane do góry.
• Zegnij łokcie, prowadząc pociski w kierunku ramion. Wyprostować.
• Powtórz 10-12 razy, a następnie przejść do „diament” pompek.

„diament” pompek

Jeśli chcesz podkręcić swój biceps, triceps i mięśnie klatki piersiowej, będzie trudno znaleźć mocniejszy ruch niż nadzbiorami – ćwiczenia dla całego ciała. Spalanie tłuszczu trening dziwnego zawierać elementy takie jak „diament” push-up, które znajdują odzwierciedlenie w tytule nie jest całkiem pozycja zwykle ręcznie. Ta modyfikacja znanego ćwiczeń pozwala trenować mięśnie docelowych o 25 procent bardziej wydajne i szybciej.

• Po pierwsze zejście na podłodze w pozycji zmodyfikowanego pompek, w którym reszta dłoni i kolan i wyciągnąć ramiona tak, że organizm tworzy linii prostej od ramienia do kolana. Następnie przesuń dłonie bliżej siebie, pozostawiając je tuż pod klatką piersiową. Kciuk i palec wskazujący lewej ręki powinien dotykać odpowiednie palce prawej dłoni, aby uzyskać kształt kryształu lub diament. Jeśli jesteś na tyle pewni swoich umiejętności, możliwe jest, aby utrudnić ćwiczenie stojąc na rękach i palcach, a mając w ten sposób pozycję standardowych pompek.
• Zegnij łokcie, obniżając klatkę piersiową do podłogi. Powrót do pozycji wyjściowej.
• Powtórz 8-15 razy, a następnie powrócić do poprzedniego ćwiczenia. Czy proponowane elementy naprzemiennie na wynik był trzy zestawy.

Jak rozwijać własną rozszerzeniem?

Jeśli chciałbyś pracować inne mięśnie lub dostarczyć obciążeń na inne części ciała, wybrać dowolną parę swoich ulubionych ćwiczeń w celu skorygowania grup mięśniowych i przełączać je podczas trzech podejściach. Ćwiczenia spalanie tłuszczu na całym ciele nie muszą być innowacyjne i nieznane; można po prostu alternatywny pomiędzy różnymi rodzajami awarii lub przysiady, jeśli twoim celem – odpowiednio w prasie lub pośladków i ud. Jest możliwe, że po kilku tygodniach wykonujących nadzbiorami, można zauważyć namacalne różnicę w organizmie sylwetki.