Pozbyć się znienawidzonego tłuszczu: 44 skutecznych sposobów

W odpowiednich ilościach tłuszczu może być tylko korzystne. Ale kiedy przychodzi do nadwagi, na pewno chcą się go pozbyć jak najszybciej. To nie tylko kwestia estetyki, ale także szkodliwe dla zdrowia. Aby skutecznie spalić dodatkowych kilogramów, przy użyciu metod opisanych poniżej!

Zrezygnować złego posiłku

Gdy chcesz spalić nadmiar tłuszczu, należy zwrócić uwagę na to, co jesz. Przede wszystkim zmniejszenie ilości cukru, napojów alkoholowych i przetworzonych produktów spożywczych z dużą ilością skrobi.

Poświęć czas na herbatę

Każdy słyszał o korzyściach płynących z picia zielonej herbaty, ale gra nadal użyteczne. Jest wiele antyoksydantów, które pomagają kontrolować głód, a nawet zwiększyć efektywność spalania tłuszczu podczas treningu.

Spożycia konopi

Nasiona konopi zawierają dużo kwasów omega-3 kwasów tłuszczowych. Są one również obecne w dzikiego łososia, orzechy włoskie, nasiona chia. Pomagają schudnąć, zamiast gromadzenia go.

Podstegnite swoją termogenezę

białko o niskiej zawartości tłuszczu i różne rodzaje kapusty wymaga spalenie większej ilości kalorii w trawieniu – użyj termogenezę na ich korzyść. To menu pozwoli na zmniejszenie masy ciała.

pić wodę

Woda – to magiczny eliksir do utraty wagi. Jak najszybciej obudzić, wypić szklankę wody. Pić i przed jedzeniem. Im więcej wody pijesz, tym szybciej poczujesz sytość, a łatwiej jest wyciąć kalorii.

Jedzą główny posiłek po treningu

Po intensywnym treningu z ciężarami organizm potrzebuje węglowodanów i skrobi, które składają się na poziom cukru we krwi i zapobiegają rozpadowi mięśni. Zjeść posiłek po treningu, jak i podczas odpoczynku jeść mniej.

Zaplanować łamania diety

Jeśli pójdziesz do restauracji lub barze, zwykle planować z wyprzedzeniem. W tym przypadku, w pozostałych dniach tygodnia będzie można jeść bardziej poprawnie, a jeden posiłek bez liczenia kalorii nie zepsuje wyniki.

Wyrzucić zdrową żywnością

Jeśli chcesz uzyskać ładny ciśnienia, nie należy jeść diety pokarmy, takie jak wody gazowanej – istnieją substancje słodzące, które powodują osoby do przejadania się.

Spróbuj treningu obwodowego

Starają się radzić sobie ze nie tylko cardio. Wysokiej intensywności ćwiczeń szkoleniowych obwodu takie jak Burpee, przysiadów i pompek pomoże osiągnąć doskonałe wyniki.

poruszać się

Jeśli chcesz pozbyć się tłuszczu z brzucha, zrobić więcej cardio – jest najbardziej skutecznym sposobem. Nie koniecznie iść na siłownię, często można chodzić, wspinać się po schodach, nie siedzieć nieruchomo przez dłuższy czas.

Jedz orzechy

Jak orzechy pistacji pomaga schudnąć, ponieważ są one doskonałym źródłem białka i błonnika, aby zapewnić uczucie sytości.

gotować zupę

Kubek zupa z bulionu warzyw może pomóc zmniejszyć apetyt i ograniczyć ilość spożycia kalorii.

eksperyment

Gdy chcesz schudnąć, należy zaplanować inny trening. Niech harmonogramu i obecną siłę i wydolność.

Nie pić sok

Nawet w naturalnym soku zawiera dużo cukru, a poza tym nie ma absolutnie żadnego błonnika.

Prowadzić dziennik

Zapisz wszystko, co jeść, aby świadomie odnoszą się do produktów i nie robić bezmyślnie Muncha. To pomoże Ci zrozumieć, co potrawy są uniemożliwia sukcesu.

wyrzucić wtyczkę

Jest to niezwykły sposób, jednak można spróbować zastąpić pałeczki widelec – spowalnia proces jego stosowania, co oznacza, że będzie jeść mniej i bardziej przemyślane.

Wyspać

Sen, właściwa dieta i ćwiczenia fizyczne są równie ważne, jeśli chcesz zbudować idealne ciało. Bez względu na to, ile kalorii można wyciąć z menu, nie dostaniesz nic, jeśli nie uruchamia się poprawnie spać.

Jeść przed snem

Jeśli jesz do trzydziestu gramów białka w godzinach wieczornych i połączyć to jedzenie z treningu siłowego, masz więcej masy mięśniowej.

Jedz częściej

Jeść co dwie do trzech godzin jest bardzo ważne, gdy próbuje schudnąć. To zwiększa metabolizm w ciągu dnia.

Jedz pokarmy z leucyny

Produkty bogate w leucynę, aminokwas, pomaga osiągnąć masę mięśni. Substancja ta znajduje się w wołowiny, kurczaka, tuńczyka, orzeszki ziemne, soczewicy i jaj.

Nie poddawaj się

proces odchudzanie może być bardzo stresujące. Czasami można uzyskać wyniki dopiero po miesiącach lub latach. Nie poddawaj się, zawsze naprzód.

Jeść więcej błonnika

Wszelkie dietetyk powie, że tkanka – jest niezbędna do utraty wagi. Według badań, spożywanie produktów bogatych w błonnik rozpuszczalny, pomaga zmniejszyć ilość tłuszczu na brzuchu.

Trenuj intensywnie

Starają się monitorować tętno – im bardziej intensywny trening, tym lepiej spalić tłuszcz.

Uważaj na tłuszcze trans

Dieta bogata w tłuszcze trans, powoduje nadwagę. Takie substancje są zawarte w oleju roślinnym, cukierniach i podobnych produktów.

jeść arbuza

Arbuz jest bardzo korzystne dla zdrowia – jest to produkt, który przyczynia się do zmniejszenia akumulacji tłuszczu.

Odpręż się z umysłu

Jeśli zdecydujesz się zapomnieć o liczeniu kalorii, jeść pokarmy bogate w węglowodany i umiarkowaną ilością białka. Na przykład, sushi, naleśniki i omlety spaghetti z klopsikami.

Walczyć z obrzękiem

Wiele osób jest nękane przez obrzęk: radzenia sobie z nimi, ktoś musi zrezygnować gluten, a ktoś – z produktów mlecznych.

Uruchomić na torze

Jednym z najlepszych sposobów, aby stać się trudniejsze – wysoka intensywność ćwiczeń na bieżni. Zacznij od powolnego chodu i stopniowo zwiększać tempo i nachylenie.

Jedz ryby

Białko jest potrzebne do rozwoju mięśni. Najlepszym źródłem białka są ryby, takie jak dziki łosoś.

Nie jeść sztucznych dodatków

Odrzucić sztuczne substancje słodzące i substytuty cukru. Są one bardzo szkodliwe dla układu pokarmowego.

zrelaksować się

Nawet jeśli jesz prawo i wykonywania, przewlekły stres może zapobiec utracie wagi.

Wyrzucić produktów beztłuszczowych

Unikaj produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu. Tłuszczu w żywności użyteczne, ponieważ zawiera on przeciwzapalny kwas tłuszczowy.

Jedz jajka

Egg – doskonałe źródło choliny, substancja, która pomaga spalić tłuszcz i utrzymać dobrą formę.

Przekąski w godzinach popołudniowych

Stała przekąski mogą prowadzić do nadwagi. Jednak obiad jest przydatna, jeśli jeść owoce i warzywa bogate w błonnik.

Nie ograniczaj szkolenia

Jeśli ćwiczysz, ale nie widzę wyniki, być może powód w swojej diecie. Zmień swoją dietę.

Być bardziej zorganizowany

Zawsze przygotować zrównoważony posiłek do domu i zaplanować posiłki z wyprzedzeniem.

Jeść czerwone warzywa

Czerwone owoce i warzywa więcej niż flawonoidów, które pomagają zmniejszyć nagromadzenie tłuszczu.

jeść przyprawy

W wielu pieprzowym kapsaicynę, substancję, która pomaga spalić nadmiar tłuszczu.

Posypać cynamonem jedzenie

W cynamon zawiera silne antyoksydanty, zwane polifenolami, pomagają zmniejszyć tłuszczu z brzucha.

jeść wiśnie

Cherry jest nie tylko wzmacnia zdrowie serca, ale również przyczynia się do zmniejszenia masy ciała ze względu na przeciwutleniacze.

Nie pij piwo

Zimne piwo i opowiadać prasie są niespójne, więc zrezygnować z alkoholu.

Spróbuj ocet jabłkowy cydr

Ocet jabłkowy pomaga utrzymać poziom cukru we krwi na stałym poziomie. Następnie wytwarza mniej insuliny, co oznacza, że mniej tłuszczu jest zapamiętana.

Używać świeżych ziół

Zastosowanie ziół i przypraw może pomóc zmniejszyć spożycie soli, powodując obrzęk.

Jeść przy oknie

Według badań, ludzie siedzą w cieniu, często zakupione desery.