Skała nacisnąć, aby podbić serca ludzi.

Lato. Nadszedł czas, aby dostać się na plażę i pokazać swoje piękne ciało innym. Myśli na wakacjach i siłowni nie pozostawia nas z zimą. To było z nadejściem długo oczekiwana siłowniach cieplnych zatrzymać pusty i głodny dla sportu, dziewczęta i kobiety zaczynają stawiać się w formie. Często zdarza się, że ze względu na niedostatki figury, a to z powodu braku prasy, dziewczęta trudno jest zrobić sobie tatuaż na ciele lub przebicia, dlatego bardzo ważne jest, aby huśtawka prasę, aby być dumni ze swojego wyglądu na plaży w lecie.

„W zdrowym ciele, zdrowy duch”, tak mówi stare Łacińskiej aforyzm. Obecnie, nie mógł być bardziej pilna, ponieważ promocja zdrowego stylu życia zapolonyayut nie tylko cały uniwersytet i szkolne mury, ale także prześladuje nas w codziennym życiu. centra fitness odpowiedzieć na pytania wielu klientów dla własnej pielęgnacji ciała, a coraz częściej pytają, jak można szybko podkręcić prasy. Przed rozpoczęciem wyjaśniania wszelkich niezbędnych ćwiczeń, które pomogą Ci kupić dobrej kondycji, trzeba nauczyć się teorii, dla każdego praktyka powinna mieć podstawę teoretyczną.

Tak więc, jeśli spojrzeć w lustro i rozciągnąć mięśnie brzucha, można zauważyć, że przednia jamy brzusznej części ciała posiada trzy rodzaje mięśni – jest górne mięśnie dolnej prasy i skośne. Największym problemem dla każdej dziewczyny – to jest jak huśtawka dolną część prasy. Dlatego najpierw należy pamiętać, że we wszystkich ćwiczeń przeznaczonych do wykonywania prasy, dwie grupy mięśniowe zaangażowane – góra i dół. Ale jednak, konkretne ćwiczenia pozwalają rozłożyć obciążenie mięśni i skupić się na prawej stronie. Skała prasa jest zawsze trudne na początku.

Chodźmy bezpośrednio do praktyki. Na początek opiszemy wam ćwiczenia dla dolnych mięśni brzucha. Bierzesz pozycji leżącej począwszy, ramiona są równoległe do ciała, pięta powinna dotykać. Dalej na oddechu podnieś obie nogi do 90 stopni i upuść bez osiągnięcia podłogę piętami. Efekt będzie lepiej trzymać pięty w odległości 5 cm od podłogi i przytrzymaj przez kilka sekund. Potem znowu, kontynuować ćwiczenia, podnoszenie i opuszczanie nóg bez dotykania podłogi piętach.

Jeśli czujesz, że to ćwiczenie jest nadal trudne dla ciebie, spróbuj wykonać następujące czynności: Pozycją wyjściową pozostaje taka sama, tylko podnosząc nogi, zginać kolana, a za nim, prostując kolana, z powrotem do pozycji wyjściowej bez dotykania podłogi piętach. Co do górnej prasy, to jest zawsze łatwiej i szybciej pompować jako naszym codziennym obciążeniem idzie do góry, a nie na dole prasowej. Więc wziąć pozycję wyjściową, leżący, nogi, znowu, powinny być zgięte w kolanach i stopach zablokowany (można złapać stopa sofa, fotel …), ręce powinny nadal być równoległe do ciała (jeśli czujesz, że tak proste do wykonania ćwiczenia, można trzymać ręce za głowę). Na wdechu podnieś swoje ciało z rąk i próbują osiągnąć ciało kolana. Następnie należy powoli wyprostu i przyjąć pozycję startową bez dotykania ręce płci. Gdy konieczne staje się prasie rockowej, nie należy zapominać, że ważne jest również, aby trenować mięśnie skośne brzucha. Aby to zrobić, nie jest to ćwiczenie: leżysz na plecach, nogi zgięte w kolanach, ręce za głowę masz, lub jeśli czujesz się nieswojo, rozłożone wokół nich. Na wdechu należy podnieść nogi z rękami pod kątem 90 stopni, a następnie upuść je na prawej stronie. W takim przypadku należy upewnić się dotykać podłogi z kolanem. To ćwiczenie należy wykonać 12 razy w dwóch podejściach.

Na koniec można zrobić lekki masaż brzucha, co przechyla się na bok. Każdy, kto ma już doświadczenie w tym ćwiczeniu może zrobić podwójne stokach 30 razy w dwóch podejściach. Jest to skuteczne ćwiczenie dla ciebie i będziesz w stanie w ciągu miesiąca, z codziennym treningu, aby podziwiać jego ciało. Jeśli chcesz pobrać nacisnąć tylko w domu, trzeba spełniać następujące wymagania: po pierwsze obciążenie powinno być skierowane do dolnej części prasy, a potem trenować mięśnie skośne, iw końcu trzeba wykonywać ćwiczenia na górną prasie. Zapamiętaj te zasady: intensywność konieczności poprawy tylko stopniowo i być czujnym na możliwość, że wyniki nie będą natychmiastowe. Ale nie pomijam ćwiczenia jako gra sportowa wymaga wytrzymałości, siły woli i wytrwałości.