Kopać nogami, aby schudnąć i miłą postać. Jak kopać swoje nogi?

Teraz uczymy się robić ćwiczenia na nogi, które pomagają schudnąć. Mahi stopy są idealne dla dziewcząt i kobiet, które uważają, że postać w ogóle jest dość dobre, a wszystko, że potrzebują one – trochę się topić nadmiar tłuszczu w biodrach i pośladkach (w tych miejscach, z jakiegoś powodu lubi najbardziej opóźnione).

Osoby cierpiące na otyłość, może być również z powodzeniem robi gimnastyka dla stóp z naszego artykułu, po prostu trzeba dodać do niej i ćwiczeń na innych częściach ciała.

Kopać nogami w bok

To proste ćwiczenie, znany wszystkim z wychowania fizycznego. Jednakże, ze względu na swoją prostotę ukrywa wielką korzyść pośladków i ud (szczególnie wewnętrznej powierzchni).

Powoduje, że organizm do jego pierwotnego położenia – na boki, aby uzyskać trochę stabilne podparcie, może służyć jako ściany, krzesło lub sportowe ściennych. Plecy powinny być absolutnie proste, brzuch schowany. Robi mahi stóp, mogą zaprezentować się baleriny na barre.

Teraz możemy rozpocząć wykonywanie ćwiczeń: lewa ręka liczyć na wsparcie – prawy prosty wyciąg noga w bok, jak to możliwe. Osiągając maksymalną możliwą wysokość, krople pieszo, a raz dotykając podłogi, natychmiast ponownie wzrasta. Po dokonaniu krokami 8-10 prawą nogę, konieczne jest, aby zwrócić się do wsparcia na drugą stronę i powtórzyć lewo ćwiczeń.

Wskazówka: spróbuj utrzymać ciało prosto, nie pomóc sobie przez przechylony na bok. Podnosząc nogę, upewnij się, że jest ona zgodna z ciałem.

Ćwiczenia dla gluteus maximus

A teraz mamy kopać nogami do tyłu. W to też nie jest niczym trudnym, teraz będzie można zobaczyć na własne oczy. Tak, zwracamy się do naszego wsparcia twarzy i zobowiązują się silniejsza dla niego obiema rękami. Trzymamy plecy wyprostowane (ponownie, należy pamiętać, tancerz). Po początkowa pozycja zostanie zaakceptowana, gładki ruch zacznie przyjmować jedną nogę do tyłu i unieś go jak najwięcej. Potem wracamy do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie jeszcze raz. 8-10 razy dla każdej nogi będą wystarczające. Jeśli wykonane prawidłowo, na pewno czuć ruchy, ile szczep mięśnie pośladków.

Wskazówka: Musisz spróbować podnieść udo jak najwyżej, ale nie przechylić ciało do przodu. Swing jest wykonywana tylko dzięki wysiłkom uda. Brzuch powinien odkształcić i dopasowane.

Mahi stóp forward

Poniższe ćwiczenia są bardzo pomocne w celu wzmocnienia ud i pośladków, a wraz z mięśni wokół rzepki. Wstajemy na cokole każdy bok i trzymając go jedną ręką, podnieś nogę prosto na przemian w górę – gładko i pięknie.

Rada dla właściwego wykonywania: Trzymaj postawę; skarpety toe należy wyciągnąć, a ciało stanąć prosto, nie przechylony do tyłu.

Mahi temu

Bardzo skuteczne ćwiczenie! Teraz dowiemy się, aby to zrobić poprawnie. Pozycja wyjściowa: na kolanach, z naciskiem na ręce prosto, plecy proste.

Zaczynamy powoli podnieść jedną nogę na wysokości wyciągu – ustalenie ruch na kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Można zrobić ćwiczenie na przemian lewej i prawej stopy. W jednym podejściu – 8-10 razy. Jeśli nogi podnieść kolana zgięte, główny ciężar spoczywa na mięśniach pośladkowych, a jeśli mahi wyprostowane nogi, a potem nadal pracuje i mięsień kulszowy-podkolanowych.

Wskazówka: Można zrobić upadki tej samej amplitudzie, a pośladki lepiej jest zachować maksymalne napięcie i żołądek schowane. Dopuszczalne lekko zgięte ramiona i przechylić ciało na podłodze.

Ćwiczenia w pozycji leżącej

A teraz dowiemy się, jak to zrobić Kicking huśtawki, leżącego na podłodze.

1. Muszę leżeć na boku, z naciskiem na łokieć; prosto tułowia. Podnieść górną nogę napinać i pominąć gładko. Ruch powtarzane 8-10 razy. Z pomocą takich ćwiczeń może być całkowicie bezpretensjonalny dokręcić wewnętrzne ud.
2. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Ale teraz praca ma do stóp, który pojawił się na dole. Odcinając go z podłogi i huśtawka w górę iw dół 8-10 razy. Następnie położyć się na drugą stronę i dać drugą nogę obciążenia. To ćwiczenie skutecznie wzmacnia zewnętrzne mięśnie ud.

Jak przydatne te ćwiczenia?

Cóż, dla nas to przede wszystkim ważne, że stopy mahi pomaga skorygować problemy uda i pośladki, aby usunąć nadmiar tłuszczu z nimi i uczynić postać bardziej piękne i atrakcyjne.

Jeśli takie ćwiczenia są wykonywane regularnie co dzień (i robią to całkiem łatwe ze względu na prostotę wykonania), a następnie po kilku tygodniach nogi stopniowo stroynet i transformacji, a depozyty tłuszczu na biodrach topić. Być może jesteś zaznajomiony z efektem dmuchanego kolano? To dlatego, że w tych miejscach gromadzi się nie tylko tłuszcz, ale również nadmiar płynu. Tak, to wszystko musi przejść bez śladu!

I kopać nogami, aby schudnąć może dokonać pośladki elastyczna i zaostrzone, co jest bardzo ważne dla kobiecej atrakcyjności!

Teraz trochę o brzuchu i talii. Takie gimnastyka i jest w stanie je poprawić. Faktem jest, że mięśnie są nie tylko praca nóg podczas wykonywania ruchów pod uwagę, ale także brzucha (zwłaszcza w dolnej części), a także mięśnie, które tworzą smukłą talię.

Innym pozytywnym czynnikiem: proste ćwiczenia przyspieszają przemianę materii i pozbyć się cellulitu.

ostateczne propozycje

Mam nadzieję, że klarownie wyjaśnione jak to zrobić kopać nogami. Więc chcesz mieć pewność, że nasi czytelnicy nauczyli się najbardziej ze zgłoszeń, a liczba ta jest jeszcze szczuplejsza i piękniejsza. Na zakończenie chciałbym dać kilka wskazówek, które pomogą zwiększyć efektywność ćwiczeń na nogi.

1. Najważniejsze – konsystencja! Staraj się nie Philo, i nie przegap klas. Aby to zrobić, należy brać tylko go regularnie przez 10 minut dziennie.
2. Idź w godzinach porannych, aż poczujesz świeży i aktywny. Po męczącym dniu w pracy lub szkole, można uzyskać zmęczony i po prostu zapomnij wziąć czas jego obowiązkowego programu FizKult.
3. W czasie wykonywania można nosić szorty z efektem specjalnym masażu, to przyspieszyć proces spalania tłuszczu.
4. Staraj się nie przejadać w ciągu dnia i nie ładować się w nocy, ponieważ jeśli liczba przychodzących kalorii w organizmie przekracza normę, a następnie schudnąć w wybranych obszarach będzie trudne.