Szarpanie ciężary: maszyn. Ćwiczenia z ciężarkami

Jednego z najbardziej popularnych władzy sportowej w Europie obejmują podnoszenie ciężarów, fundament, które są takie działania jak holownik i Push ciężarami. Dodać do nich maksymalną ilość czasu, przez pewien okres czasu. Podnoszenie ciężarów sportu odnosi się do odmian Podnoszenia Ciężarów, jest on powszechnie stosowany w Europie i krajach byłego Związku Radzieckiego. Ta aktywność jest dla prawdziwych sportowców, w stanie podnieść ogromny ciężar na głowie.

Podnoszenie ciężarów można nazwać jako młody widok wielkiej sławy nabył dopiero na początku XX wieku. Z roku na rok staje się coraz więcej fanów na całym świecie, głównie ze względu na mistrzostwach Europy i świata. Więc widać, wkrótce będzie w igrzyskach olimpijskich.

Ponieważ ciężar dostał się do sportu?

Jeśli prześledzić historię ciężarowców, można zobaczyć, że szarpnięcie masy po raz pierwszy wystawiony w siłaczy cyrku. Większość rękopisów tylko potwierdzić, że zawodnicy obecni na przymusowo (wraz z akrobatów, żonglerów i clownów) w wędrujące trupy cyrkowe. Cele tych sportowców obejmował również ochronę terytorium oraz członków trupy.

Według dokumentów historycznych, sportowcy w cyrku, dodatkowo do czynienia z policji, zwany stróżów prawa. Później wziął nazwę sobie władzę wykonawczą. Wydaje się, że chęć do widzów po wizycie w cyrku stać się tak sprawny fizycznie, aby rozpocząć podnoszenie ciężarów w Europie.

Jeśli pamiętacie historię niezwykłego sportowca Ivana Maksimovic Poddubny, nie trudno będzie zrozumieć, jak podnoszenie ciężarów show rozrywkowego hit sportu big-czasowe.

Pierwsze kroki do podnoszenia ciężarów

Czytając historie wybitnych sportowców pierwszych dniach, można podziwiać wielkiego podobieństwa ich dzieciństwa z dzieciństwa i młodości każdy z przeciętnych chłopaków. Jeśli zanurzyć się w myślach z przeszłości, możemy przywołać obecność mas domu co trzeci przyjaciel lub krewny. Spotkać podobnie sprzętu sportowego mogą być obok łóżka, na balkonie, w studio, a nawet w kuchni. W tym ostatnim przypadku, nie jest jasne, dlaczego waga była na talerzu, w wiadrze z kapusta, itd. I za każdym razem, gdy odwiedza, chłopak sąsiada zmiecione z kurzu, a jego ręce niedojrzałe próbował naciskać na wadze.

Lat później dostał silniejszy młody człowiek może mieć kilka razy z jednej strony do pchania wadze żółtym z napisem „16 kg”, a później Zielony – waga 24 kg wyrwać. A czasami, z zazdrością patrząc jak ktoś wielki i silny ściska ciężar czerwony w 32 kilogramach z jednej strony chciałem powtórzyć kiedykolwiek taki kretyn. Zwykły człowiek od profesjonalnego sztangista odróżnia tylko jeden – sztangista nigdy nie zrezygnował stara się poprawić swój własny rekord w stosunku do masy i liczby powtórzeń.

Popularność ze względu na brak kosztów

Predyspozycja do każdego rodzaju sportu jest określona nie tylko przez pragnienie. To wymaga sprawności fizycznej i możliwości finansowych. Geny Europejczyków, w tym mieszkańców byłego Związku Radzieckiego, a nawet pozwala dzieciom ćwiczyć podnoszenie ciężarów sportu. Wielka popularność w post-podnoszenie ciężarów właśnie z powodu braku kosztów finansowych.

Szarpanie wagi może wykonywać podczas sesji grupowych, to wystarczy mieć tylko jedną hantle w dużym dziedzińcem. Z żadnym innym sprzętem w postaci ubrania, buty i pasy nie były wykluczone. O wyposażanie dzieci uczyły się tylko podczas zawodów o tytuł mistrza miasta lub regionu. Ponieważ problemy z metalu nie było w kraju, cena ciężarów być dostępne dla całej populacji. Duża różnorodność kształtów i odmian dostępnych na rynku, w tym składanych i regulowanymi ciężarkami, wskazuje na ogromną popularność podnoszenia kettlebell w ZSRR.

Początki podnoszenia Kettlebell w wojsku

Każdy, kto służył w armii radzieckiej nie wahał się powiedzieć, że co SKA. Gdzieś w pobliżu CSKA. To dzięki Army Sports Club, miliony ludzi nie zapoznał się ze sportu nadal służąc w wojsku, a następnie kilkadziesiąt lat później, zaszczepił miłość do sportu dla swoich dzieci i wnuków.

Boks, zapasy, szarpanie wagi, wagi stołowe, piłka nożna, hokej, i dziesiątki innych sportowych odbyły się w wysokiej wartości w wojsku. Bez względu na to, co żołnierze służący żołnierzy – obecność ciężarkami można znaleźć nie tylko w garażu zbiornika i na pokładzie krążownika, nawet na pokładzie łodzi podwodnej był sprzęt sportowy. Klasyczny naciśnięcie dwóch wag jednocześnie nazwano „podwodny żołnierz kretyn”. Dzięki wsparciu ciężarów państwowej w krajach byłego Związku Radzieckiego zajmuje wiodącą pozycję w podnoszeniu ciężarów.

Zasady muszą wiedzieć wszystko

Konkurs z użyciem hantli o wadze 32, 24 i 16 kilogramów. Członkowie grupy są podzielone na kategorie, w których zwycięzca jest określany przez poszczególne klasy masy ciała, zarówno u mężczyzn jak i kobiet.

Cztery kategorie wiekowe:

1. Od lat 14 do 16 lat – młodsi chłopcy i dziewczęta.
2. Od 17 do 18 roku życia – starszych chłopców i dziewcząt.
3. Od lat 19 do 22 – starych juniorów i juniorów.
4. Starsze niż 22 lat – kategoria dla dorosłych kobiet i mężczyzn.

Jeżeli kilku uczestników takiego samego rezultatu, to zwycięstwo jest zaliczana do tych, którzy mieli mniejszą wagę przy IN ważenia. Jeśli sytuacja pozostaje kontrowersyjna, zwycięstwo jest podane do osoby, która pierwszy mówił na remis. Podnoszenie ciężarów składa się z trzech dyscyplin:

1. Szarpanie ciężary w każdej ręce po kolei. Dyscyplina dla kobiet.
2. Popychając dwa ciężary jednocześnie z klatki piersiowej, a następnie przez obniżenie pozycji Vis – „PUSH na długim cyklu” tytuł zawodowy Tylko dla mężczyzn.
3. Szarpać ciężary w każdej ręce na przemian pchania dwa ciężarki na piersiach – tytuł zawodowy „podwójnym imprezy dla mężczyzn.”

C technika push ciężarów zapoznawcze

doładowania ćwiczenie podnoszenia Kettlebell jest powtarzany wiele razy, odnosząc się do obciążeń prędkość mocy. To jest bardziej skomplikowane niż szarpać wagi. Technika ta obejmuje następujące kolejne etapy:

1. Zacznij z huśtawką hantle z powrotem.
2. Podnoszenie ciężarów na pół przysiadzie.
3. Pół-przysiad, a następnie rozszerzenia nóg.
4. Podnoszenie ciężarów na piersi.
5. ciężary opłat podczas gdy pół przysiadzie.
6. Wyprostuj ręce i nogi.
7. Niższe ciężary na piersi.
8. Zrzucanie wagi do klatki piersiowej.
9. Instytucja wagi temu, na poziomie kolan do pozycji wyjściowej.

Zgodnie z warunkami, wciśnij ciężary niezbędne, aby maksymalny czas zainwestowany w 10 minut. Wydaje się, ze względu na bardzo szybkie tempo ćwiczeń ciężarów wstrząsów pojawiło się w CrossFit.

Jerk jedno ramię dla początkujących

Ostateczna ćwiczenia jest kettlebell wyrwać wyrwać w najmniej skomplikowany, jak odbywa się to z jednej kettlebell oburącz naprzemiennie. Jednak technika wykonania jest bielszy wyzwanie:

1. Start z Kettlebell powracać za poziomie kolana w pozycji wyjściowej.
2. Podnoszenie ciężarów do połowy zaroślach while niezłomnych nóg i pleców.
3. gramatura w prostej strony wniosek jest wypełniony przez prostowanie pleców i niewielką squat. Kettlebell jest obracany wokół przedramienia.
4. Ustalające najwyższe ciężary na prostym ramieniu. Nogi prosto, plecy proste.
5. Niższe ciężary. Przechodząc ciężar całego przedramienia, rzucać ciężar do przodu i od razu chwycić za szekli. W czasie przechwytywania masy odważników arc przyspieszy ciała.
6. Usiąść i zgiąć plecy, głowę wagi do pozycji wyjściowej, z poziomu kolan.

Jest to metoda wyciągania ciężar w górę przez strony, gdy masa natomiast w tym samym kolanie, jest popychana przez bok. Stosując tę metodę stosuje się do łagodzenia stresu z lędźwiowego podczas wykonywania podstawowych ćwiczeń. Ze względu na usunięciu masy przez strony, sportowiec zarabia więcej punktów wykonując coraz więcej tras.

Chłop musi mieć ramiona

Od czasów starożytnych, sądząc po malowidła skalne, romantyczne pracy i entuzjazm płci żeńskiej, obecność rozwiniętego stawu barkowego jest koniecznością dla każdego człowieka, niezależnie od wieku i stanu cywilnego.

Sportowiec-sztangista z tłumu identyfikuje obecność ogromnych ramionach. Jednak nie tylko stawu barkowego jest zaangażowany, gdy waga przełom. Które mięśnie pracują, można zobaczyć, analizując bardziej szczegółowo technikę ćwiczeń. Ze względu na obciążenie jest przenoszone squat ud. ciężary wniosek z pozycji początkowej rozwija mięśnie pleców. Pchnąć ciężar i rozpowszechniania, oprócz stawu barkowego, ładuje triceps i przedramiona. Można stwierdzić, że podnoszenie ciężarów jest podstawą, rozwijanie szerokie ramiona, zapewniając dodatkowy rozwój mięśni nóg, pleców i ramion.

CrossFit i pracy z ciężarami

Dla osób zajmujących się sztukami zawodowych, chcąc zwiększyć wytrzymałość wytrzymałość, został opracowany przez CrossFit – program stale zmieniających się ćwiczenia, które odbywa się z dużą intensywnością. Program ten pozwala na krótki okres czasu, aby przekształcić się w człowieka o wielkiej sile i wytrzymałości dla określonego zadania.

Praca z hantlami w CrossFit obejmuje Kettlebell wyrwać. Sprzęt dla każdego sportu podlegają różne, czasami opracowany przez sportowców na miejscu. Klasyczne ćwiczenia dla CrossFit jest następujący: biorąc Kettlebell z obu rąk na krawędzi łuku, konieczne jest, aby pociągnąć go do podbródka. Bez zmiany położenia rąk, przesuń ciężar w górę nad głową. To ćwiczenie jest wykonywane z bardzo dużą intensywnością 10-20 razy. To może być wykonywane zarówno przez mężczyzn jak i kobiet.

Za pomocą wag do odchudzania

Pilna problem dla ludzi 21 wieku ma nadwagę. Całkiem fundusze stały się popularne dla utraty wagi i diety, ale większość z nich nie pomoże. Wiele osób udaje się schudnąć, tylko wydatkowaniu kalorii, pod wpływem aktywności fizycznej. Pragnienie, aby uprawiać sport bardzo często pozostawały na pomysł ze względu na niechęć do być pod oczami w siłowni, a do ćwiczeń w domu nie ma dodatkowych pieniędzy na zakup bieżni. W takich przypadkach wystarczy zakupić ciężarów.

Utrata masy ciała ze 100% prawdopodobieństwem przyczynić masę zryw. Które mięśnie pracują podczas pchania? Nóg, pleców i ramion. Każdy sportowiec wie, że mięśnie nóg i mięśni pleców są największe mięśnie w organizmie człowieka. Są bardzo trudno być pompowany, a ich praca spędza ogromną ilość kalorii. I to jest cenne kalorie dla każdej osoby, która chce schudnąć.

nieskończoność bez zwłoki

Po zapoznaniu się szczegółowo część teoretyczną, historię pochodzenia kettlebell podnoszenia, technikę wykonania, celów i sposobów na osiągnięcie wyników, możemy wyciągnąć następujące wnioski:

1. Podnoszenie ciężarów jest tanim sportem. Dla klas wystarczy masy i pasem bezpieczeństwa dla kręgosłupa.
2. Kettlebell ćwiczenia można zrobić w domu, dzięki czemu nadaje się nie tylko sportowcy, ale także zwykli ludzie, którzy chcą poprawić swoją sylwetkę.
3. wagi szkolenia szarpnięcie rozwija mięśnie tułowia, które determinują ludzką komponent fizyczny.
4. Podnoszenie ciężarów jest wystarczająco popularny, dzięki czemu sportowiec, aby osiągnąć rezultaty i uznawane na poziomie globalnym.

Jest tylko jeden czynnik, który jest głównym elementem w ustalaniu, czy dana osoba będzie sportu rozwinięty czy też nie. To pragnienie!