Jak utworzyć zestaw ćwiczeń dla ćwiczeń porannych

Dla klas ćwiczenia poranne są bardzo wygodne w użyciu gotowego zestawu ćwiczeń, złożoną przez profesjonalnych trenerów. Teraz można łatwo kupić płyty z zatrudnienia lub wykonywania ćwiczeń z prezenterem telewizyjnym, wiele ciekawych opcji oferowanych sport i zasobów internetowych, jednak nie będzie trudne do wykonania proste i złożone, ważne jest, aby przestrzegać następujących zasad:

na każdej sesji, starają się zaangażować jak największą liczbę grup mięśniowych;
budować złożone ćwiczenia wykorzystując zasadę proste do kompleksu (w technice), z tym trudniejsze do światła (obciążenia);
Zacznij od spaceru lub miękki rozciąganie, chodzenie jest uważane za bardziej korzystne: mimo że korzysta z najbardziej potężnych mięśni (nogi), ale ze względu na jego temat wśród ludzi nie tworzy szczególny nacisk na ciało, śmieci zaraz po przebudzeniu, a także wystarczająco zwiększa pobudliwość ośrodków nerwowych, które stymulują czynność serca i układu oddechowego;
do głównej części wybranej przez zasady anatomicznej ćwiczeń – dla mięśni ramion obręczy i rąk, tułowia i brzucha, nóg, a wreszcie dla całego mięśniami;
Wypełnić wykonywania ruchów, wymagające mniejszej intensywności wykonania, ich celem – zmniejszenie obciążenia zakłóceń;
Wybór ten powinien być ograniczony do maksymalnej imperatywu obciążenia – po wykonaniu ćwiczenia poranne, nie powinien czuć się zmęczony lub swoją wydajność na początku dnia pracy zostanie zmniejszona;
Eksperci kobiet zaleca się zwrócić szczególną uwagę na mięśnie pleców, jak zwykle ta część mięśnia oni pozostają w tyle w rozwoju, który ostatecznie prowadzi do schylać, okrągłe plecy łopatek wystających, co z kolei grozi pogorszenie klatki piersiowej i osłabienie tonu mięśnie brzucha mobilności ;
osób w wieku emerytalnym jest zalecane podczas ładowania codziennie wykonywać wszystkie rodzaje ruchów ciała: obrotu szczotki, stawów łokciowych, ruchy głowy i ramion, nie należy zapominać o tułowiu (przód – tył, lewo – prawo), obroty ( „skręcanie” kręgosłupa), należy pamiętać o okrągłe miednicy ruchu, mahi nogi (przód, boki, tył), przysadzista i zwiotczenie leżąc na brzuchu;
trenirovannosti wzrost w liczbie powtórzeń każdego ruchu, a czas ładowania do 20 minut;
zaangażowany w wentylowanym pomieszczeniu.

Oto przykład prostego zestawu ćwiczeń bez elementów: