Skuteczne ćwiczenia na pośladki

Każda kobieta chce mieć szczupłą sylwetkę i stonowanych i mają wartość sprężyste pośladki. Opisane poniżej ćwiczenia pomogą osiągnąć pożądany. Oczywiście, konieczne jest, aby ciężko pracować, ale wierzcie mi, to wynik jest warto. Tak, najbardziej skuteczne ćwiczenia na pośladki.

Po pierwsze.

Dostać się na czworakach, opierając się na łokciach. Ostro ciągnąć jedną nogę do tyłu. Fix to stanowisko. Upewniając się, że głowica została podniesiona i można oczekiwać. Następnie wykonaj ćwiczenia oddechowe w tej kolejności: wdech, wydech, a następnie – po raz kolejny wdech i zatrzymanie oddechu. Opuszcza głowę, remis w żołądku, z powrotem do pozycji wyjściowej. Następnie spróbuj podnieść jak najwięcej nad przydzielone powrotem stóp do głów spojrzał w dół. Liczyć do ośmiu i podudzia. Zrobić to samo, podnosząc drugą nogę. Powtórz to ćwiczenie dla każdej stopy trzy razy.

Dalej – skuteczne ćwiczenia na pośladki, które przyczyniają się do podniesienia tonu i wzmocnienia ich kształt.

Po drugie.

Połóż się na plecach, ręce na boki tak, że dłonią skierowaną w dół. Nogi powinny być zgięte, a stopy są proste. Powoli unieś biodra w górę, starając się zachować swoje ręce, głowę i ramiona nadal wciśnięty do podłogi. Arch lekko dolną powierzchnię problemu pleców i mięśni. Następnie – ponownie położyć. Takie ćwiczenia powinny być powtarzane około 7 razy.

Po trzecie.

Poniższe ćwiczenie pomoże w zapobieganiu cellulitu. Stanąć na nogach, trzymając się z tyłu fotela. Plecy powinny być proste i pięta – są okazało. Wdech i pociągnij nogę do tyłu. Należy to zrobić powoli, aby w pełni doświadczyć siły mięśni pośladkowych. Kiedy przydzielono maksymalną nogę – rozwinąć stos, tak że teraz skarpeta nie było. Sprawował tę funkcję przez dziesięć sekund i wydech powoli powrócić nogę do pozycji wyjściowej. Powtórz każdą nogę 10 razy.

Po czwarte.

To ćwiczenie ma korzystny wpływ nie tylko na pośladkach, ale również promuje dobrą postawę. Połóż się na brzuchu, ugnij nogi i trzymać je razem. Skrzyżować ręce przed sobą i umieścić w nich podbródek. Dla wygody można umieścić małą poduszką pod brzuchem lub złożonym ręcznikiem. Spróbuj jak najwięcej, aby rozciągnąć mięśnie pośladków, brzucha i ud. Dobrze, jeśli można oderwać kawałek kolana z podłogi. Podnieś kolana jak najwolniej, a także spiesząc z powrotem do pierwotnego położenia. Jeśli dopiero zaczynają wdrażać te dość skomplikowane, ale skuteczne ćwiczenia na pośladki, wystarczy powtórzyć powyższego ćwiczenia 6-7 razy. Jeśli od dawna robi – powtórzyć 20-25 razy.

Po piąte.

Stań prosto, stopy razem trzymając się za ręce niższa. Oddychać i pracować w miejscu, starając się jak najwięcej trafić obcasy na pośladkach. Nie należy jednak przesadzić – nie ma potrzeby, aby zostawić siniaki.

Szósty.

Siedząc na podłodze, somknite dłonie za głową, nogi lekko rozstawione. Następnie, najpierw powoli, potem coraz szybciej, staramy się, aby przejść do pośladków. Wykonując to ćwiczenie, policz do 60. Tak będzie zapewniać dobry masaż pośladków.

Siódmy.

Stań prosto, nogi ramię szerokości od siebie trzymać. Ręce ciągnąć do przodu. Wykonywać przysiady, utrzymując plecy proste i nie odrywając pięt od podłogi. Powtórz około 25 razy.

Ósmy.

Stać się tak samo jak w poprzednim ćwiczeniu. Ugnij nogi i delikatnie pociągnąć miednicę do tyłu, jeśli chcesz usiąść na krześle. Teraz – powoli przenieść ciało do tyłu i do przodu. Upewnij się, że twoje pośladki nie spadnie poniżej poziomu kolan. Jeśli ćwiczenie – nowy dla ciebie, powtórz go do 8-krotnie, jeśli już to praktykuje – zrobić co najmniej 20 powtórzeń.

Po następujące skuteczne ćwiczenia na pośladki, warto wziąć prysznic i mały ręcznik do masażu pośladków w celu poprawy napięcia mięśniowego. Zaleca się, aby zrobić te ćwiczenia codziennie przez pierwszy tydzień, a następnie – tylko raz na 2-3 dni, ale nie mniej.