Zestaw ćwiczeń, aby schudnąć w domu: jak rozwijać i wdrażać

Tylko wokół i powiedzieć, że skuteczne odchudzanie należy przestrzegać dwóch podstawowych zasad: jeść prawo i należy wykonywać aktywność ruchową. Z pierwszym przypadku jest to o wiele prostsze. Ale aktywność … Nie wszyscy mają czas, aby odwiedzić siłownie, fitness, basenu, itp Pozostaje tylko jedno .. kupować żadnych bieżni i zrobić to w domu. Ale są też pułapki: ktoś nie może sobie pozwolić, aby go kupić, podczas gdy inni po prostu nie mają wystarczająco dużo wolnego miejsca, aby go zainstalować. Nie ma innego wyjścia: zestaw ćwiczeń, aby schudnąć w domu. Aby dowiedzieć się, jak się zachować, teraz dyskutować.

Program schudnąć w domu: nauczyć się rozwijać

Ważne jest, aby zrozumieć, jest to, że nikt nie zna swoje ciało tak, jak go znam. Dlatego praca poprzez zestaw ćwiczeń, aby schudnąć w domu będą mieli ci. Oczywiście, idealnie byłoby zbędne, aby skonsultować się z doświadczonym specjalistą, ale nie zawsze jest to możliwe. W internecie można znaleźć szereg ćwiczeń. Różnią się one nie tylko w sposobie realizacji, ale także obciążenie organizmu. Potrzebujemy takich ćwiczeń, które można wykonać, a to naprawdę byłyby użyteczne w Twoim przypadku. Być może trzeba wypróbować różne ćwiczenia, aby przekonać się, które lubisz najbardziej. Ważne jest, aby zrozumieć, że program utraty wagi powinny zapewnić obciążenie na wszystkich częściach ciała, niż na jednego. Oczywiście, jeśli Twoje plany nie obejmują pozbycie się nadwagi na danym terenie.

Ćwiczenia schudnąć w domu: jak spędzić

Najlepszy czas na szkolenia – pierwsza połowa dnia i nocy. Powinna rozpocząć się w ciągu dwóch godzin po ostatnim posiłku. Po opracowany zestaw ćwiczeń, aby schudnąć w domu, wybrać najbardziej dogodne miejsce do studiowania. Włącz swoją ulubioną muzykę, poprosić, aby nie przeszkadzać gospodarstwie domowym. Zacznij od rozgrzewki ćwiczenia. Konieczne jest, aby rozgrzać ciało i przygotować się do większej liczby ciężkich ładunków. Marszu lub biegu trochę na ziemię, zrobić trzepotanie rękami i nogami, wyginać się na bok, a potem drugą. Ważne jest, aby podczas ćwiczeń pozostać w dobrym nastroju, czy zrealizują może zakończyć się niepowodzeniem.

powinna być 2-3 razy w tygodniu, aby osiągnąć pozytywny rezultat do prowadzenia ćwiczeń. Nie złamać rytm, bo brakuje jednej, drugiej sesji, ty rozlane i jest mało prawdopodobne, aby wrócić do tego, że do niedawna tak skutecznie zaczęło.

Skuteczny zestaw ćwiczeń, aby schudnąć w domu

Istnieje szeroka gama ćwiczeń dla utraty wagi. Jeśli chcesz, możesz uwzględnić w swoim zakresie przysiady domu ćwiczeń. Jest to skuteczny sposób, aby rozwijać mięśnie nóg, pozbyć się nadmiaru kilogram. Początkowo przysadzisty jak można, stopniowo zwiększając obciążenie.

Innym doskonałym ćwiczeniem – unosząc tułów. Pewno ze szkoły programy sportowe Pamiętasz, jak są one wykonane. Bezpieczne nogi zgięte w kolanach, na przykład, pod kanapą i zacząć robić tułów do przodu, kolana, dotykając piersi. W tym przypadku, będziesz pracować mięsień prosty abdominis, a jeśli nie przechyla się po przekątnej, dotykając lewą nogą prawą rękę a wręcz przeciwnie, dobrze zbadane i skośne.

W celu wzmocnienia prasy, udach i pośladkach jest pomocne, aby wykonać ćwiczenie „rower”. Aby to zrobić, należy położyć się na podłodze, unieś nogi i zgiąć kolana. Zaczynają poruszać stopami, jakby naprawdę jeść na rowerze.

W celu usunięcia nadmiaru tłuszczu z pasa, skręcać obręczy. Czy to codziennie, obracając ją na 5-10 minut, najpierw w jednym kierunku, a potem drugą.

Walka z otyłością w domu, można i za pomocą bieganie, skakanie na miejscu. Wyobraźmy sobie, że trzeba uruchomić długi dystans, z biegu na stronie (jak byś zrobił na rowerze stacjonarnym). Następnie skakać jak najwyżej.

I mała wskazówka: jeśli chcesz schudnąć – taniec. Wstaliśmy rano z łóżka – i zaczynają się poruszać rytmicznie z ulubionej muzyki. Lepszy sposób, aby doprowadzić ciało w porządku i nie znajdzie.