Nie działa, aby schudnąć? To pomaga, ale istnieją pewne zasady

Raz byłem uśmiechnięty po nieco grubych ludzi, jeśli postrzegane jako rano biegają wolno po ścieżkach parku. Kiedy przytył ja, nie było już śmieszne. I stout mężczyzn zniknął, teraz pracuje rano już smukłe ludzie ćwiczyć do utraty wagi. Może to te, które były trochę tłuszczu? Nie wiem. Jednak, że prowadzony skuteczny przekonała samą siebie.

Doświadczenia ramion

Zacząłem biegać nawet w pierwszym roku na uniwersytecie i raz pobiegł maraton. Lean to nie był, i miał piękne ciało sport. Jednak z czasem szkolenia został opuszczony i zaczął przybierać na wadze bardzo szybko. Musiałem wrócić do uruchomiony. Oczywiście, o masie większej kwintal bardzo trudno było zacząć, ale nie miałem wątpliwości co do pomocy, jeśli jogging, aby schudnąć. Mimo to pomaga.

ostatni śmiech

Pewnego dnia, zmniejszenie masy ciała do 20 kg ma, biegałam swój zwykły dystans 10 kilometrów. Ku mnie przyszedł dwa stout ciotkę, które jednak nie były starsze niż 30 lat. Jeden z nich krzyknął za mną – „nie działają, nie pomoże.” I zaśmiał się w odpowiedzi na głos. Bo pracującym już mi pomógł, iw końcu pozbyłem się 40 kg tą metodą. Przed parametrów modelu nie będę, aby schudnąć, i to, co się stało, jestem zadowolony.

Co robić?

Prawidłowe zadać pytanie nie jest „Czy jogging, aby schudnąć?” I „Co należy zrobić, aby osiągnąć efekt?”. Istnieje kilka sztuczek. Muszą wiedzieć każdy, kto chce schudnąć z pomocą biegu. tak więc:

Dostroić się do tego, co będzie musiał działać wiecznie. Oczywiście, nie oznacza to, że trzeba będzie pokonać czas do 10 km i zrobić to przez wszystkie dni tygodnia. Jednak piętnaście kilometrów w tydzień po fazie aktywnej ulgi wagi mają do pokonania. To jest co najmniej trzy razy do 5 km. Wyszkolony zawodnik spędza na nim przez pół godziny dziennie, nie więcej. Więc nie jest to nic wielkiego. Przestać biegać w ogóle – zaczynają przybierać na wadze. Fakt, że mięśnie przyzwyczajają się do jedzenia tłuszczu, a jeśli rzucisz cardio, tłuszcze spożywane mniej.
Prowadzony na pusty żołądek nie może. To wciąż nie pomoże Ci schudnąć szybko, tłuszcze spożywane nie tylko w trakcie, ale również po zakończeniu szkolenia. Dlatego głodnych do szkolenia nie może się udać, jeśli chcesz uruchomić co najmniej trzech kilometrów. Obciążenie na czczo jest bolesne. Motywacja i wytrzymałość ucierpi, następnym razem będzie znacznie trudniej zmusić się do ćwiczeń. Więc spoina 50 g (na sucho) z płatków owsianych – i pół godziny może być wysłany do uruchomionego ćwiczeń. Wydać 5 km jesteś jeszcze więcej niż 165 kalorii jeść. Ale nastrój i samopoczucie będzie lepsze niż z głodu „fanów hardcore odchudzanie.” Nie jeść 3-4 godziny przed mięsa ćwiczeń.
Po treningu, nie powinny jeść 3 godziny, podczas których czas spędzony kalorii, nawet po prostu leżąc na kanapie. Jogging daje uczucie zmęczenia i bardzo przyjemny wewnętrzną satysfakcję. Dobry trening, jeśli wybrano odpowiednią długość, daje poczucie zmniejszenie głodu. Ale jeśli przetrenować, widać „napady głodu”. Tak przyzwyczajony do czegoś więcej niż trzy kilometry nie polecam do pokonania.
Zmień swoją dietę. Jeśli jesz dużo wysokokalorycznych pokarmów, aby schudnąć będzie trudne, nawet przy obciążeniu. Po prostu nie przytyje, ale waga ruszy w dół bardzo powoli, jeśli w ogóle. Czy jogging schudnąć do tych, którzy ograniczyli się umiarkowanie w jedzeniu? Tak, ale mniej niż wartość tysięcy kalorii dziennie nie powinno iść w dół, inaczej będziesz czuć się źle. I nienawidzić bolesny trening. Jak jeść? Minimum tłuszczu ograniczona ilość węglowodanów i więcej białka. Węglowodany mogą mieć 100-120 g tłuszczu, – nie więcej niż 30 g, a białko – nie mniejsza niż 50 g.

Te proste zasady były bardzo pomocne dla mnie. Więc nie zadawać więcej pytań „czy bieganie pomaga schudnąć?” I rozpocząć pracę nad problemem. I wszystko wyjdzie. I mam zamiar napisać książkę o swoim doświadczeniu utraty wagi za pomocą biegu.