Ćwiczenia z gumką: kompleks. Ćwiczenia z gumką dla mężczyzn i kobiet

Dziś takie urządzenie, jak gumką staje się coraz bardziej popularne wśród miłośników sportu. Ta z pozoru całkowicie bezużyteczne trener z powodzeniem stosowany podczas wykonywania prostych ćwiczeń rozgrzewki, w połączeniu z wysokim wysiłku fizycznego. Ćwiczenia z gumką może w pełni zastąpić i studio fitness, a także dobrze wyposażoną siłownię.

Trening fizyczny dla wszystkich

Rubber Band – rodzaj ekspandera, który jest również nazywany wstążką absorber, gumkę lub gumkę do sprawności. Szkolenie z ekspanderów może stać się kolejną okazją do budowania mięśni, aby utworzyć ulgę, a nawet do rozwoju mięśni, więzadeł i stawów po urazach.

Dzisiaj, z udziałem zespołów absorbery przebiegu szkolenia koszykówka, narciarzy, biegaczy, piłkarzy.

Szkolenie z gumką. sprzęt do ćwiczeń

Prawidłowe korzystanie z gumką będzie pozbyć się dodatkowych kilogramów i tych powodować mięśni tonu. Co do zasady, cele te są realizowane przez kobiety i to pomoże im specjalny pakiet. Przy wykonywaniu każdego ćwiczenia z gumką do zapamiętania:

• W pozycji wyjściowej taśmy lekko rozciągniętym
• Każde ćwiczenie odbywa się przy pełnej amplitudzie;
• gładki ruch;
• podczas resetowania wyczucia oporu.

Tak więc, nie skorzysta z gumką dla kobiet:

Ćwiczenie 1. loki. Obciążenie na biceps. Engage triceps oraz ABS.

Stań prosto, w środku taśmy, biorąc końce razem. Mięśnie brzucha napięte ostrza pominięte. Początkujący zrobić ćwiczenia bez dodatkowych obciążników i sportowcy mogą podnieść hantle.

Ręce na przemian podniesiony do ramion. Muszą być obniżona całkowicie płynnie bez prostowania łokcia. Na każdej strony muszą być dokonane co najmniej 12 powtórzeń.

Ćwiczenie 2. Curl. Obciążenie wewnętrzne i zewnętrzne ud, skośne mięśnie brzucha, ramion. Zaangażowane mięśnie ramion i klatki piersiowej.

Taśma rozciągnięta nad głową, lewą nogę podniósł, ciągnąć na bok i zgięta w kolanie. ciężar ciała na prawą nogę.

Brzuch, nogi na przemian zatrzymał się na łokciach. Z każdej strony należy zrobić po 12 przysiadów.

3. Rozszerzenie kroki ćwiczenia. Obciążenie mięśni uda. Engage brzucha i pleców.

Awans na środku taśmy, konieczne jest, aby przejechać końce przed nim i wziąć w każdej strony przeciwnej. Ich nogi ramię szerokości od siebie i zrobić drabinki, stopnie na przemian lewą i prawą. Na każdej nodze nie powinna być mniejsza niż 12 powtórzeń.

Ćwiczenie 4. Lift-squat. Obciążenie mięśni nóg i pośladków.

Stepping na taśmie w środku, trzeba zginać kolana i ciągnąć elastyczne ramiona tak, że opór filcu. Ręce wziąć hantle i powstanie z pozycji przysiadu do całkowicie wysuniętym nogach. Ostrza w procesie wdrażania zejść, naciśnij napięta. Zrobić jedno podejście jest mniej niż 12 powtórzeń.

Ćwiczenie 5. Ołów w parze nóg. Obciążenie mięśni ud i pośladków.

Gumy trzeba zrobić pętlę i dostać się na nogach tak, że palce były w środku pętli. Końce gumek są dokręcone obie ręce w górę. Jedna noga jest odłożone do maksymalnego możliwego oporu. Należy wykonać 20 powtórzeń i zmień nogi.

Na pierwszy rzut oka może się wydawać, że te ćwiczenia są odpowiednie tylko dla kobiet, ponieważ mężczyźni muszą być bardziej poważne i skuteczne szkolenie. Aby to sprawdzić, trzeba spróbować. Ćwiczenia z gumką dla mężczyzn wystarczy uzupełnić trochę sprzętu do ćwiczeń w domu lub na siłowni.

Skuteczność ćwiczeń z gumką

Kiedy mięśnie już nie wystarcza zwykłe ładunki i ćwiczenia nie dają pożądanego efektu, ćwiczenia z gumką może być świetnym rozwiązaniem problemu. Mianowicie, na pewnym etapie tego mobilnego symulatora szkoleniowego będzie niezbędnym narzędziem dla poprawy efektywności obciążenia.

Wiadomo, że wolne ciężary oferują tylko stałą trajektorię pocisku i równowagę, która określa świadomie złą pozycję dla określonych grup mięśni, hamując ich zdolności. komórki mięśniowe nie są ograniczane w pełni sił, a niektóre grupy wspomaga mięśnie nie uczestniczą w ogóle.

Główna różnica symulatorach ekspander utrwalona trajektorii ruchu, tak, że amplituda kontroli osoba nie symulator.

Najlepszy symulator do ćwiczeń w domu. poszerzyć możliwości

Aby twoje ręce silniejsze i bardziej widoczne, niezbędne szkolenia z hantlami i poziomym pasku. Które uzupełniają i dywersyfikacji, mogą być włączone do codziennych ćwiczeń z gumką do rąk:

Ćwiczenie 1: Biceps

Ustawienie stóp na taśmie może trzymać końce w rękach przeznaczone ściśle do ciała i zginać kolana.

2. Ćwiczenia triceps

Przymocować jeden koniec taśmy pod piętą z drugiej strony do uchwycenia, likwidacji głową. Uzupełnianiu rękę w łokciu, podnoszenia i rozciąganie taśmy w górę.

Ćwiczenie 2. Łopatki

Awans na paśmie obiema stopami w środku, trzeba trzymać ręce na obu końcach poziomie żołądka. Stretch opaski, podnosząc ręce do podbródka i rzucanie łokcie do boków.

Gumowy ekspander. Jak wybrać?

Typowo, długość gumy modułu jest 1,5 m, a szerokość może być bardzo różna. Jest on wybrany na podstawie cech danego ćwiczenia z gumką. Na przykład, dla prasy trzeba kupić uprząż i wąskie podejście i do innych grup mięśniowych.

Znacznie ważniejszy jest poziom odporność taśmy, która jest określona przez jego kolor. Żółty – Słaby stopień odporności, czerwony – średnia, a zielony i niebieski – na wysokim poziomie. Dlatego początkujący powinni zacząć z żółtą taśmą, a następnie stopniowo zwiększać obciążenie poprzez zmianę koloru.

Wybór gumowy ekspander, należy również pamiętać, że mięśnie nie ma znaczenia, co czyni je symulator działa, czy jest to specjalne urządzenie lub konwencjonalny gumka z domowej apteczce. Dlatego, jeśli nie można kupić specjalną gumkę i spróbuj naprawdę chcą go na początku, można użyć zwykłej gumy bandaż Martens.

Zalety i wady amortyzatorach

Niewątpliwie gumka do fitness ma więcej zalet niż wad, a każdy zestaw ćwiczeń z gumką, aby pomóc im w celu określenia:

• Niewielki rozmiar i waga;
• łatwość przechowywania i transportu;
• możliwość korzystania z prawie wszędzie;
• niska cena;
• możliwość wykorzystania jako wzmacniacz obciążenia;
• sterowanie amplitudą przemieszczenia;
• Możliwość wykorzystania w pakiecie z innego sprzętu sportowego.

Braki jest znacznie mniejsze, ale są one dość mały i dość rozwiązany:

• brak uchwytów do chwytania;
• poślizgiem z rąk;
• będąc owinięta kończyna może zwężenie żył.

Ogólnie rzecz biorąc można stwierdzić, że gumką – symulatora, który charakteryzuje jego uniwersalność i może być wydajne część procesu szkolenia w dowolnym sportu.