Jak uzyskać płaski brzuch i cienką talię? Zalecenia daje słynnego instruktora fitness Natalia Korotkow

Aby nie wstydzić rysunku, pokazując na plaży, kobiety dojść do wszystkiego, szczególnie gdy chcesz uzyskać kształt przed sezonem wakacyjnym. I zrób to sam często jest bardzo trudne. Ze względu na brak wiedzy i potrzeby dodatkowej motywacji wielu płci pięknej zwracają się do trenerów fitness.

Natalia Korotkov, który podjął brązowy medal w mistrzostwach Rosji w 2013 roku w kategorii „fitness bikini”, osobisty trener. Ona szczęśliwie daje praktyczne porady i bierze udział w demonstracji skutecznych ćwiczeń, które pomogą wszystkim kobietom znaleźć piękny brzuch i talię osy.

Płaski brzuch – marzenie dla niektórych, pozornie nieosiągalne. A ponieważ większość ludzi błędnie uważa, że istniejące ogromne fałdy wiszące nad pasek spodni, można zneutralizować prostych ćwiczeń dla prasy. To nie jest tak. korekta figura – to długa, ciężka praca. I na początku ważne jest, aby usunąć tłuszcz, albo silne, piękne mięśnie będą wyświetlane, ale nie będą widoczne ze względu na grubą warstwę tłuszczu.

Aby uzyskać pomoc, oczywiście, pochodzi właściwą dietę. Dopiero wtedy można przejść bezpośrednio do ćwiczeń brzucha.

Praktyczne wskazówki z Natalia Korotkova

Natalia Korotkow zaleca, aby zrobić kilka prostych ćwiczeń, aby rozgrzać ciało i mięśnie. Pierwszy w wykonaniu poziomym pasku lub barów, w pozycji z wiszącą podwyżki nóg.

Musisz podnieść nogi skrzyżowane stopy, ale ważne jest, aby upewnić się, że ładunek jest tylko na brzuchu. Prasa nie może być pompowany codziennie! Trzeba wykonać przemienności aktywnych ćwiczeń i rekreacji. I kolejna rada: nie ilość, ale jakość prowadzonych zakrętami doprowadzić do upragnionego rezultatu.

Natalia Korotkow wykonane poczucie przydatności swojego życia. Dla jej aktywności fizycznej – to zdrowie, szczęście i uśmiech. Była zadowolona, aby pomóc wszystkim, aby znaleźć idealne brzucha i talii. Nawiasem mówiąc, sportowiec zauważyć, że powyższe ćwiczenie nóg znacznie bardziej efektywnie niż podnosić zwinięcie leżącego na podłodze.

Nawiasem mówiąc, na ćwiczenia rozciągające powinny być wykonywane u wszystkich podejść do znikają z napięciem mięśniowym, i nic nie zapobiega, aby kontynuować pracę.

Ćwiczenia na podłodze

Do następnego ćwiczenia Natalia Korotkow zaleca się, aby przejść do podłogi, która znajduje się w pozycji leżącej. Następnie na przemian unosząc nogi. Dalsze specjalista zaleca krótką przerwę.

Następnie, ćwiczenie „nożyce” kłamie. W ostatnim ćwiczeniu trzeba naprawić obszar lędźwiowy, umieszczając je na miękką poduszką (można po prostu trzymać dłonie pod pośladki). W tym położeniu, uruchom stokach zgięte nogi na bok.

exercise Ball

Znajduje się na rzymskim krześle, w momencie, gdy korpus obudowy jest obniżony, konieczne jest, aby złapać piłkę od partnera, stojąc na nogach, i wspinaczki, trzeba wyrzucić go z powrotem. Jest to skomplikowane, ale bardzo skuteczne ćwiczenie, ponieważ obejmuje prawie wszystkie mięśnie brzucha.

Rozwój i wzmocnienie mięśni, utrata tkanki tłuszczowej – jest to coś, co jest skierowane sprawności. Natalia radzi Korotkow praktyki regularnie na przemian ćwiczenia. I, oczywiście, ważne jest, aby trzymać się zdrowej diety.