Jak zbudować szyję w domu: Charakterystyka przykłady i ćwiczenia

Jeśli nie wiesz jak podkręcić szyi w domu, ale bardzo chcą go nasz artykuł pomoże Ci zrobić to szybko. W zasadzie, poza siłowni też można zbudować masę mięśniową, ale należy to robić bardzo ostrożnie, bo można zranić.

Tak więc, wszystkie ćwiczenia są przeznaczone do pompowania szyi, można podzielić na kilka grup: ruch, który wykorzystuje swój własny ciężar, niektóre muszle (dumbbells lub wagi), a także przezwyciężania ręce oporu. Każdy typ musi być stosowany specyficzną grupę sportowców. Na przykład, przed szyi pompy w warunkach domu początkujących, należy przygotować i wybrać ćwiczenia, dla których musisz ramiona oporu. Fakt, że taki kompleks będzie najbezpieczniejsza.

Na przykład, można umieścić obie ręce na czole i naciśnij je. W tym przypadku, należy mieć rezystancję głowy, w którym mięśnie szyi napinać. Ruch nie powinno być trudne. Kompleks ten wiąże się przechyla głowę w lewo iw prawo, tam iz powrotem, i obraca się na bok z oporem. Wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane w kilku zestawów 15 powtórzeń. Jednak intensywność i czas trwania szkolenia zależy od zdrowia i stopień fizycznego osoby fitness. Początkujący lepiej jest zacząć od kilku powtórzeń.

Spójrzmy teraz, jak podkręcić szyi w domu za pomocą własnego ciężaru. To nie jest wielka sprawa. Można po prostu zrobić „most”, z konieczności ustalenia wystarczająco szeroki nogi, a zamiast polegać głowę rękami. Naturalnie, ćwiczenia powinny być wykonywane na macie. Teraz starają się toczyć głowę w różnych kierunkach. Czy to, co jest konieczne, bardzo sprawnie. Początkujący lepiej zabezpieczające ramiona. Naturalnie, ćwiczenia powinny być wykonywane w kilku podejściach, zaczynając od 5 powtórzeń.

Teraz zobaczmy jak podkręcić szyję dodatkowej amunicji. Aby to zrobić trzeba pierścień z baru lub hantlami. Przybysze powinni zacząć od małej masie i stopniowo ją zwiększać. Wykonaj ćwiczenie z obciążeniem może być w pozycji leżącej, siedzącej lub stojącej. Aby pracować w ostatniej pozycji potrzebny jest długi pasek do noszenia na głowie, a do którego zostaną dołączone obciążenie. Teraz starają się go podnieść. Poruszać tylko z ramion i głowy. Łatwiej zrobić to ćwiczenie leżąc. Aby to zrobić, wystarczy umieścić ładunek na czole, a następnie podnieść i opuścić głowę.

Jeśli nie wiesz jak podkręcić hantle szyi, robić to ćwiczenie: unieść ramion z hantlami równolegle do podłogi i produkować ich zgięcia-rozszerzenie. Ponadto, możliwe jest, aby ciągnąć do muszli podbródek w pozycji stojącej. Łokcie w tym samym rozwodem w ręku, uniósł ramiona. Wszelkie zniesienie barze z jej instytucji głowy przyczynia się do pięknej potężnej szyi.

Należy pamiętać, że zbyt duże obciążenie mięśni nie może zatem, Pociąg nie więcej niż 3 razy w tygodniu. Nie zapomnij, że trzeba wykonać kilka ćwiczeń w kilku podejściach, wśród których powinny znajdować się reszta. Teraz, gdy wiesz , jak podkręcić szyi w domu niezależnie, skutecznie i bezpiecznie.