Jak wykonywać ćwiczenia w domu

Badania te, jak ćwiczenia w domu, wiele z nich jest dość sceptyczny, powołując się na przykład z własnego doświadczenia. Ale sprzeciw wobec faktu, że samo szkolenie w domu może nie być skuteczna tylko wtedy, gdy objawia lenistwo. Co do zasady, entuzjazm sesji zanika dość szybko i wkrótce szkolenie prowadzone coraz mniej. Dlatego mówimy absolutnie szczerze, że wynik trzeba pracować przez kilka miesięcy, ale pragnie pierwsze 2-3 miesiące będziesz miał kilka. Trzeba zmusić się do wykonywania ćwiczeń i nie pochodzić z wymówek. Należy również pamiętać, że boleć mięśnie podczas ćwiczeń nie zatrzymać, ale w miarę upływu czasu, bez dyskomfortu, można wykonać dużo więcej ćwiczeń niż były na początku.

Co trzeba będzie uczyć się w domu

Jeśli planujesz wykonywać w domu, potrzebne są składane hantle (to o wiele lepiej niż w całości, gdyż zajmują niewiele miejsca i wagi może być zmieniany w zależności od wykonania). Pożądane jest również, aby kupić dywan zatrudnienia, odzież sportowa, wagi dla stóp, lina (jeśli używasz go), kulkę do sprawności (dziewczęta) i zegar (na treningu interwałowego).

Jak często w domu ćwiczenia

Zajęcia powinny odbywać się regularnie – co najmniej 3 razy w tygodniu. Następnie można zwiększyć częstotliwość i do 4 razy, ale między treningi muszą być jeden dzień przerwy.

rozgrzewka

Jako rozgrzewka ćwiczenia można użyć run – to najlepsze, co można myśleć o swoim ciele. Jeśli jest to niemożliwe, aby udać się na metę wykonać lekki kompleks, rozciągający się każdą część ciała. Pamiętaj ćwiczenia rano okresu sowieckiego, ale nie używać hantle i żadnej wagi. Mahi ręce, płytkie przysiady, unosząc kolana do klatki piersiowej, rotacja barków, obracając ciało, zakręty niepożądane, działa w miejscu – wszystko bardzo dobrze przygotować się do nadchodzącego szkolenia.

Podstawowe ćwiczenia w domu:

– Squat. Aby rozpocząć ćwiczenia wykonywane są bez ważenia i dopiero po zmniejszeniu napięcia mięśniowego, można zrobić z hantlami.

– rzuca. może to być proste odwrócenia rzuca się, jak porwanie nóg z boku. Podczas wykonywania tego ćwiczenia w domu, zawsze oglądać plecy. powinien on pozostać wyprostowane.

– Ćwiczenia w domu ręką. W domu, możliwości nie są duże, ale jeśli istnieją hantle, możliwe jest, aby zróżnicować zakres. W uzupełnieniu do pompek, wykonaj ręce hodowlane z ważenia w pozycji leżącej. Trzeba będzie z ławki, ale dopasowanie i normalne stolce. Również śledzić huśtawki ramiona na boki z wagą lub zwinięcie ze wzrostem pocisku do klatki piersiowej.

– ćwiczenia z hantlami w domu. Wagi te są wykorzystywane do przysiadów, a także do ćwiczeń rąk, pleców, prasowej. Zauważ, że dodatkowy ciężar konieczne należy zachować ostrożność, ponieważ przeciążenie może być traumatyczne.

liczba podejść

Wybrany na podstawie treningu fizycznego, ale jeśli można opanować tylko 1-2 zestawy 20-30 powtórzeń, a następnie uruchomić z tym. Co najważniejsze, tydzień zwiększać ich liczbę stopniowo zwiększając obciążenie.