Jak szybko i skutecznie schudnąć w ciągu ostatniego miesiąca

Pomimo faktu, że jest lepiej, aby schudnąć powoli, ale to nie szkodzi organizmowi, wiele osób próbuje jak najszybciej stracić więcej odchudzania. Jest to naprawdę możliwe, aby schudnąć w miesiąc, robi ćwiczenia. Wstać wcześnie rano, więc masz wolny czas na naukę. Engage kompleks Strelnikovoj, która bardzo skutecznie pomaga schudnąć. Jeśli zrobisz dwa główne ćwiczenia tego kompleksu, wkrótce staniesz się szczupły. Zacznijmy ćwiczeń zwanych „Ladoshki”. Stać, zgiecie ręce w łokciach i skręcić dłonie jakby jesteś psychiczny. Czy głośne i rytmiczne oddechy, z palmy wciskają się w pięści. Cztery razy ostro wdychać powietrze przez nos. Następnie opuść ręce i zrobić cztery minuty pauzy. Ponownie wdychać cztery razy, a następnie ponownie pauzy.

Poniższe ćwiczenie będzie nazywany „epolety”. Stań prosto, ręce zacisnąć pięści i naciskać na brzuch na wysokości pasa. Wdech, w tym czasie nacisnąć pięści na podłodze. Wcisnąć swoje ramiona i wyprostuj ręce. Podczas wydechu, rozluźnij ramiona i stać pozycji wyjściowej. Następnie należy osiem oddechów i cztery sekundy pauza, powtarzanie osiem oddechów. To ćwiczenie należy zrobić 12 razy. Aby schudnąć w ciągu ostatniego miesiąca, czy te ćwiczenia codziennie, nie bądź leniwy.

Po ćwiczenie cieszyć ładunek energii, może to być ćwiczenia z hantlami lub coś innego. Ponadto, pół godziny trzeba wykonywać ćwiczenia aerobowe. Może to być taniec lub skoki, a także jogging lub aerobik. Po tym, kolejne pół godziny poświęcić na ćwiczenia dla elastyczności. Po zajęciach, wziąć prysznic kontrastu.

Aby schudnąć w ciągu miesiąca, należy zakończyć procedurę. Tak więc, po prysznicem z hydromasażem z solą. Weź ręcznik, posypać solą i natrzeć nią całym ciele okrężnymi ruchami. Twarzy i dekoltu z użyciem kostek lodu. Biorąc prysznic, rozgrzać ciało, wcierać go ręcznikiem. Zrobić własny masażu. W tym celu, z obiema rękami masować obszary problemowe, zaczynając od stóp. Podczas tego masażu te napięte obszary masowania. Następnie szczypta skórę, następnie przetrzeć i udar moje ciało. Więc usunąć napięcie, które pojawia się, gdy mrowienie. Podczas masażu, masaż z użyciem oleju. Następnie można przejść do pracy. Nie zapomnij do przeprowadzenia ćwiczenia kompleksu Strelnikova aby schudnąć w ciągu ostatniego miesiąca.

Istnieje kilka podstawowych zasad jedzenia, po którym będzie można szybko schudnąć. Po pierwsze, część nie powinna być większa niż trzy stu gramów. Nie jeść wcześniej niż 2,5 godziny po predudyschego posiłku. Im mniejszy talerz, z którego jesz, tym lepiej.

Po drugie, jeść małą łyżeczką. Również jeść małe kawałki, z długim żucia pokarmu. I wreszcie, nie należy zapominać, że głównym pożywieniem powinny być owoce i warzywa. Żywność nie powinny być środki konserwujące i środki barwiące oraz środki rozsadzające. Z odpowiednią dietą i ćwiczeniami można szybko zdecydować się pytanie, jak schudnąć w 1 miesiąc.

Jeśli zastąpimy zwykłą pokarmów stałych w cieczy, takich jak buliony, zupy, buliony, mleka, a następnie bardzo szybko schudnąć. Jest dietę płynną, które mogą być stosowane na utratę masy ciała w ciągu ostatniego miesiąca przy 15 kg. Co jest zawarte w diecie tej diecie? Po pierwsze, jest to bulion owsiane. Jego wytwarzania wrzenia w pół szklanki wody na litr płatków owsianych. Następnie szczep bulionu. Również dieta w tej diety obejmują soku roślinnego, która jest mieszana z wrzącej wody w stosunku 1: 1. Ponadto, należy codziennie pić sok owocowy, który jest jedna trzecia jest rozcieńczoną przegotowaną wodą. Nadal trzeba pić mleko o niskiej zawartości tłuszczu, jogurt i bulion mięso o niskiej zawartości tłuszczu. I uzupełnia kompot menu bez cukru i niesolonego bulionu warzywnego. Pić cały płyn z listy codziennie, i zacząć od bulionu owies, a przed snem pić kefir. Dzienna objętość płynu nie powinna przekraczać trzech litrów dziennie. Od takiej diety trzeba iść w prawo. W pierwszym dniu po diecie warzywa i gotować je jeść cały dzień, i w małych porcjach. Na drugi dzień po diecie, oprócz warzyw gotowanych do jedzenia miskę owsianki, kromkę chleba, i zjeść surową kapustę i marchew. Na trzeci dzień, można jeść normalnie, ale jednocześnie ograniczyć wykorzystanie tłuszczu, jedz chleb, nie więcej niż dwa kawałki.