Trener w Internecie: jak zbudować dolną abs

Aby zobaczyć efekt treningu dolna część rectus abdominis mięśnie muszą ciężko pracować. Jeśli wykonane prawidłowo, będziesz dobrze wyglądać w kostiumie kąpielowym lub bikini. Górny „kostki” w naszych czasach trudno jest zaskoczyć, ale podniósł dolne mięśnie brzucha są mniej powszechne, ale ze względu na ich szczęśliwego właściciela staje się magnesem dla wyglądu, albo zazdrosny podziw. Jak zbudować dolną abs?

Aby zobaczyć wyniki, trzeba pracować w dwóch kierunkach. Po pierwsze, konieczne jest usunięcie tłuszczu, inaczej nikt nie będzie w stanie cieszyć się rezultatami swoich działań, jako warstwa zapasów, nie będą one widoczne. Po drugie, należy zwrócić uwagę odpowiednie szkolenie do pompowania dolną część prasy.

Giroux – walka

Będzie musiał zacząć wszystko to samo z diety. Ponadto, jeśli tłuszcz w dolnej wystarczająco brzuch, będzie miał również odnosić się do ćwiczeń aerobowych. Aby pomóc Ci narciarstwo biegowe, pływanie, umiarkowanej intensywności bieganie, chodzenie (jeśli początkowa waga jest bardzo duży). W dolnej części żołądka jest opóźnione większość tłuszczu, aby uzyskać ładny ulgi będą musiały dręczyć sobie niskokalorycznej diecie niskotłuszczowej. Rekord zjedzone, badania pokazują, że nagranie stracić dwa razy tyle wagi w porównaniu udawać „w przybliżeniu”, w tym samym okresie. Angażować się w obciążeniu mocy podczas intensywnego odchudzania jest możliwe, ale mięśnie w tym samym czasie nie wzrośnie. Na wzrost mięśni wymaga dodatni bilans kalorii i utrata masy ciała musi być ujemny. Więc najpierw chudniesz, a następnie skieruje do treningu mięśni dolnej prasy i bogatych w białko diety. Podczas odchudzania, jest potrzebne, aby przyspieszyć metabolizm, więc program uzupełnia swoją dobrą dawkę „żelaza” trening siłowy.

zasady szkolenia

Tak, mamy zbliżyć się do odpowiedzi na pytanie, w jaki sposób podkręcić dolną kostki prasy. Zanim zaczniemy mówić o konkretnych ćwiczeń, konieczne jest, aby powiedzieć kilka słów o treningu obszaru ciała. Mięśnie dolnej części prasy, większość ludzi jest dość słaby, więc są one łatwe do przeciążenia. Często niedoświadczeni zawodnicy zaczynają robić prawidłowo ćwiczenia, ale opona szybko, aw przypadku zawarte całkowicie różne mięśnie, takich jak ud. Tak szybko, jak czujesz, że zaczęły boleć niewłaściwych mięśni, należy przerwać pracę i odpocząć, być może w postaci szkolenia grupy mięśni, takich jak biceps. W ciągu dnia, starać się utrzymać prawidłową postawę, pogrążając żołądek. Na początku może to być tylko kilka minut, ale w końcu można się przyzwyczaić, a twoje mięśnie będą pracować przez cały dzień. Nie koncentrują się wyłącznie na dolnej prasy. Początkujący często zainteresowani tylko jak zbudować dolną abs, bez martwienia się o ile będzie w proporcji do ciała wskutek wygląd. Jednak płci przeciwnej jak harmonijnie skomponowanych ludzi, więc nie zapominaj o treningu mięśni ramion i nóg. Szybciej – nie lepiej, wręcz przeciwnie, najlepsze wyniki pochodzą z pracy powoli.

Początek ćwiczeń:

Tak, jak zbudować mniejszą ABS: konkretne ćwiczenia. Potrzebny będzie duży i ciężki fitball meditsinbol, a jednym z ćwiczeń – symulator blok. Niektóre ćwiczenia dotyczyć zarówno dolną i górną część prasy.

3. Konieczne jest, aby położyć się na plecach, wyciągnij ręce w długości i szczypta fitball między łydki. Następnie podnieść swoje nogi tak, że są one tworzone z kątem 90 stopni podłodze, podnieś swoje ręce i zabrać te ręce piłkę, następnie opuść ręce i nogi. Następnie należy podnieść ręce do piłki, podnieś prostą nogę i podać piłkę z rąk do stóp, a następnie opuść ręce i nogi, nie pozwalając piłkę. Czy 15-30 razy przed zmęczeniem, korzystnie 2-3 serie.

2. Połóż się na plecach, dokręcić noga kończy fitball, ugnij nogi i utrzymać niższą nogę tak, że są równoległe do podłogi. Ręce z meditsinbolom powinny być za głowę. Następnie powoli podnieś ręce i nogi, łącząc się z piłką i meditsinbol. Tylko powoli opuść ręce i nogi. 15-30 razy, seria 2-3.

4. Konieczne jest, aby naprawić kostkę pasa uchwyt bloku symulator, dołączając je do wolnego końca liny przeszła przez dolną stelażu. Zacznij od małej ilości ładunku na symulatorze. Ustanawiają nogi do symulatora, do tyłu i unieś biodra tak, aby tworzyły z podłogą kąt 90 stopni. Potem idź na całość przesunąć nogi do klatki piersiowej tak, że kość ogonowa została podniesiona o kilka centymetrów. Opuść nogę do pozycji wyjściowej i powtórz 15-30 razy, serię 2-3. W innym „żelaza” może być dodany wraz ze wzrostem sprawności.

Więc teraz wiesz, jak zbudować niższe abs. Istnieją inne ćwiczenia, ale te – są bardzo skuteczne i są bardzo popularne. Sportowego sukcesu do Ciebie!