Co wpływa na wzrost masy mięśniowej?

Praktycznie wszystkie szkolenia w salach gimnastycznych mają na celu budowanie piękne ciało. Mało kto idzie do zaangażowania się w celu po prostu schudnąć. A co za tym idzie, wzrost masy mięśniowej – to pytanie postawione w sercu wszystkich „kołysanie”. Niech po prostu ograniczyć się do dwóch elementów, które są najbardziej dotknięte przez wzrost masy mięśniowej:

• szkolenia;
• żywność.

Szkolenie może być zbudowany na całkowicie odmiennych zasadach. Tak więc, można pracować w celu zwiększenia wytrzymałości i można wykonać zestaw ćwiczeń dla masy mięśniowej. Brak doświadczenia na wzrost mocy i wzrost masy mięśniowej początkujący sportowcy wziąć na dwóch stronach tego samego medalu, ale tak nie jest. Siła jest praktycznie niezależna od objętości mięśni. Jako przykład, myśleć Aleksandra Zassa. Jeśli porównamy go z nowoczesnymi sportowców, mięśnie on prawie nie było, a to ogromna siła była niesamowita. I tu powstaje pytanie: jaki rodzaj ćwiczeń wpływa na wzrost mięśni?

Co dziwne, ale wzrost masy mięśniowej będzie działać te same ćwiczenia, które są zawsze zadowoleni. Sekret tkwi w ilości zestawów i powtórzeń. Generalnie istnieją trzy rodzaje szkoleń:

• trójwymiarowy;
• Wielkość poboru mocy;
• moc.

Do zwiększenia masy mięśni wolumetryczne treningu. Na takiego szkolenia powinny być przeprowadzane w temperaturze 4 podejścia roboczego każdego ćwiczenia, a każde podejście należy wykonać od 10 do 12 powtórzeń. Ale należy pamiętać, że najważniejszą rzeczą – jest wybrać odpowiednie wagi wagi. Na pocisku musi być ciężar, z którym można zrobić żądaną liczbę powtórzeń. Jeśli można zrobić więcej, konieczne jest zwiększenie masy pocisku. Wraz ze wzrostem siły takie szkolenia będą minimalne, a to nie może być tolerowane. W przeciwnym razie, w pewnym momencie, zaczyna się okres stagnacji. Równocześnie ze zwiększeniem objętości i wytrzymałości, konieczne jest alternatywnym trójwymiarowej objętości treningu z mocą.

Oddzielnie, należy przypomnieć, że szybki zestaw masy mięśniowej wpływa na szereg ćwiczeń, które są wykonywane dla każdej grupy mięśni. Brać za pewnik, że co najmniej dwóch ćwiczeń dla każdej grupy mięśni, nie należy wykonywać. W przeciwnym razie, trening nie przyniesie pożądanego efektu.

Żywność ma jeszcze większy wpływ na wzrost masy mięśniowej. Ale tu trochę łatwiejsze. Aby mięśnie rosły skokowo, musimy jeść codziennie nie mniej niż 2 gramy. białka na kilogram masy ciała. Zaletą należy do białek zwierzęcych. Teraz liczy. Jeśli sportowiec ważący 80 kg, to powinien być dzień w użyciu co najmniej 160 gramów. białko. Ilość białka w produktach można znaleźć patrząc na opakowaniu lub w instrukcji obsługi. Z produktem bogatym w białko jest najbardziej akceptowalne niskotłuszczowy twaróg. Ponadto, należy wziąć wystarczającej ilości witamin i minerałów. Dostać je w wystarczającej ilości żywności nie jest możliwe. A następnie przyjść do preparatów wielowitaminowych pomoc. Należy podkreślić, że wzrost masy mięśniowej bardzo negatywny wpływ alkoholu.

Ponadto, należy stwierdzić, o szybkości przyrostu masy mięśniowej. Duże mięśnie mogą zostać rozszerzone na tydzień, ale również posiadać tygodni objętość. Jeśli duża ilość mięśni nie będzie wspierany przez siły dzięki wskaźników, będzie to zależeć od wszelkich drobnych czynników. Na przykład, jeśli pominąć posiłki lub odbiór butelki piwa, ilość mięśni zmniejszy się o 3-4%. Więc spełnione są następujące zasady: spójność i ciągłość. Stała szkolenia i konsekwentny wzrost obciążeń będzie osiągnąć pożądany rezultat.