Jak zbudować klatkę piersiową i nadać mu ładny kształt. Kompleksy dla kobiet

Samica piersi składa się z tłuszczu i piersi. Mięśnie piersiowe są znacznie głębsze, ale, podobnie jak mężczyźni, podlegają korekcie poprzez aktywność fizyczną. Większość kobiet zastanawia się, jak do laktator i czy jest to w ogóle możliwe. Niewątpliwie wzrost objętości lub zmianie formy ewentualnego. Na przykład, za pomocą operacji, ale, po pierwsze, to jest bardzo drogie, a po drugie okres rehabilitacji, a sama operacja przyniesie wiele bólu.

Przyjrzyjmy się, jak zbudować piersi kobiet w domu. Niewątpliwie, siłownia i rada trener pomoże osiągnąć wyniki znacznie szybciej. A jeśli z jakiegoś powodu nie jest dostępny dla Ciebie? Nie rozpaczaj: Użycie środków pod ręką, można zrobić większe piersi, robi własne.

Pompek są najbardziej skuteczne ćwiczenia klasyczne, które konsekwentnie od wielu lat są stosowane przez mężczyzn i kobiet, zarówno w salach gimnastycznych i ćwiczeń w domu. To właśnie te ładunki energetyczne przyczynia się do opracowania wszystkich grup mięśni piersiowych. Urządzenia te ćwiczenia mogą być różne. Klasyczna wersja wygląda następująco: ramię, położył dłonie na podłodze, umieszczony nieco szersze niż ramiona i nogi blisko siebie palcami spoczywać na podłodze. W ten sposób, korpus ma kształt linii prostej. Czasami ręce stwarzają szersze lub węższe. Nogi początkujący mogą być wygięte, opierając kolana na podłodze. Można również odpocząć na rękach w sklepie (kanapa, okno parapet). Gięcie łokcie, opuść się na podłogę jak najwięcej, a następnie powrót do pozycji wyjściowej.

Jak zbudować piersi za pomocą ważenia? Można używać hantle, masę tkanek lub butelki nawet plastikowych wypełnionych piaskiem. Ćwiczenia te obejmują układ i wyciskaniu z hantlami.

Okablowanie hantle jest niezbędna w tym kompleksie. Ona jest w najlepszych ćwiczeń dla tych, którzy chcą wiedzieć, jak napompować klatkę piersiową. Wypracować mięśnie klatki piersiowej musisz ciężarów lub hantle i ławkę. Również fitball pasują idealnie. Leżąc na plecach, wyciągnij na parze z pogorszeniem, a następnie powoli rozcieńczyć do boku, lekko ugięte w łokciach.

Hantle wyciskaniu wykonujemy również na ławce lub za pomocą fitball. Aby to zrobić, należy położyć się na plecach, wziąć w ręce ważenia. Pozycja wyjściowa – wyciągnął ramiona w górę, dłonie skierowane do wewnątrz. Gięcie łokcie, opuść je w dół, dopóki nie są równoległe do podłogi. Uważaj na łokciach: nie powinna być niższa niż stawach barkowych.

Niepowodzeń. W tym ćwiczeniu będzie wymagało twardej powierzchni, ponieważ może to być krawędź łóżka lub stoliku. Przechodząc do powierzchni tylnej, reszty w rękach krawędzi, z prostymi nogi rozciągają się do przodu. Ramiona Bend w łokciach, obniżając ciało w dół, a następnie wyprostować, podnosząc w górę.

Większość kobiet chce wiedzieć, jak laktator bez żmudnych ćwiczeń. W takim przypadku będzie niezbędny izometryczne (statyczne) ćwiczenia. Oni pomogą uczynić piersi bardziej jędrna i napięta, a tym samym nie będzie otwór.

Dobrym przykładem statycznych ćwiczeń jest „modlitwa”. Aby wykonać to siedzieć na podłodze lub stać, utrzymując plecy płaskie. Palm połączyć się przed nim jakby modląc się. Ściskając dłonie, łokcie zachować maksymalne rozcieńczenie w ręku. Miej mięśnie napięte tak długo, jak możesz, a następnie odpocząć i powtórzyć jeszcze raz.

Inną opcją ćwiczenia izometryczne naciska na ścianę. Stać się zmierzyć ją i połóż obie dłonie, a następnie kliknąć na ścianie, napinając mięśnie klatki piersiowej.

Aby osiągnąć dynamikę, w tym programie trzeba angażować się w jeden dzień, ale systematycznie. Z biegiem czasu, zwiększają wagę liczby podejść. Sprawowanie przez kilka miesięcy, można osiągnąć doskonałe rezultaty i będą wiedzieć, jak laktator dziewczynki w domu, bez użycia drogiego sprzętu do ćwiczeń.