Najlepszym ćwiczeniem na biceps z hantlami, sztangą, na pasku. Jak szybko podkręcić biceps: program

Spośród wszystkich mięśni w organizmie człowieka są jedynie orientacyjne, przedramiona, biceps i triceps. Nic dziwnego, że wielu młodych sportowców, tylko przekroczył próg hali sportowej, pęd do pocisków i starają się szybko rozwijać mięśnie ramion, spokojnie łamie wszystkie prawa fizyki i techniki podczas ćwiczeń. Ideologia proporcjonalnego rozwoju mięśni i podstawowych ćwiczeń zmieciona początkujących sportowców. I porządku. Chcesz szybko nadmuchać sobie ogromne ręce? Nie ma problemu!

Tylko w zdrowym ciele zdrowych mięśniach

I jesteśmy w pierwszej kolejności trafi do treningu. Wszelkie przybysz ma obowiązek rozgrzać wszystkie mięśnie przed treningiem. A to oznacza nie tylko ręce, ale także nogi, pleców, ramion, szyi i klatki piersiowej. Przed wiesz, co jest najlepsze ćwiczenie na biceps szybko osiągnie wynik, konieczne jest przygotowanie ciała na stres. Rozgrzewka to nie tylko rozgrzewa mięśnie i stawy, pomaga rozpocząć tętno, zwiększa krążenie krwi w całym organizmie. Po dobrym rozgrzewka odbędzie krwi do pracujących mięśni więcej tlenu i substancji odżywczych, przez który zawodnik będzie mógł pracować ciężej i dłużej mięśnie.

Oraz w procesie szkolenia jest ważne, aby pamiętać, że czas na odpoczynek pomiędzy seriami i ćwiczeniami nie powinien przekroczyć trzech minut, w przeciwnym razie wystarczająco dużo czasu, ciało, aby przejść do odpoczynku. Wszelkie trening siłowy w tym przypadku może doprowadzić do uszkodzenia, które rozpadają się marzenie o dużych i silnych rąk.

Podstawowe ława

Najlepszym ćwiczeniem na biceps – klasyczny curl w łokciu. Odbywa się to w pozycji stojącej ze sztangi. Grif pocisk powinien być prosty, idealnie zalecane dla Olympic bazowej benching. Palm dłoni odwrócił się do niego i dążą do stawu barkowego. Ważnym czynnikiem w tym ćwiczeniu jest napięcie DC biceps. Nie pozwolić na pełne rozluźnienie mięśni w punkcie początkowym i końcowym. Łokcie wykonawcze powinny zawsze być blisko ciała. Ostateczna top punkt mogą ubiegać się o 5 cm do przodu, ale upewnij się, że bar nie rzuca pierś z relaksacji mięśni biceps. Waga jest konieczne, aby wybrać taki, aby wykonać jak najefektywniej jest najlepszym ćwiczeniem na biceps ze sztangą w zakresie 9-12 powtórzeń.

mięśnie ramion stają się szybko zapchane, więc nie powinno się płacić jeden obszar o więcej niż trzy lub cztery ćwiczenia, w których co 4-5 zestawów. Program szkolenia dla mięśni ramion zapewnia wspólne obciążenie dla mięśni zginaczy i prostowników stawów łokciowych. W prostych słowach – w połączeniu z biceps zaleca się zwracać uwagę i wykonywania triceps. Ze zintegrowanymi programami spotka później.

Wielkie możliwości z zakrzywionym stempla

Poprawna nazwa krzywej szyi – EZ-bar. Ma ona zastosowanie bomby tylko na mięśnie ramion. Z taka praktyka może być klasyfikowany w pozycji stojącej, w pozycji siedzącej. Najlepszym ćwiczeniem na biceps z zakrzywionymi szyi – wyciskaniu na ławce Scotta, co może prowadzić do uszkodzenia, więc zanim zaczniesz realizować, warto zapoznać się z techniką.

Po pierwsze, gonić wielką wagę w wykonywaniu na biceps nigdy potrzebne, zwłaszcza w realizacji na ławce Scotta. Aby osiągnąć maksymalną amplitudą wolno leżeć na powierzchni piersi – tylko łokieć odpoczynek na szczycie ławce. W najniższym punkcie ramienia musi być w pełni rozwinięty. Bez niepotrzebnych szarpnięć, tylko wysiłek biceps sztangą podnoszenie podbródek. Dla maksymalnej wydajności, to ćwiczenia powinny być wykonywane z partnerem. Na ostatniej pomocy powtarzania w oderwaniu od szyi najniższym położeniu nie zaszkodzi. Sprowadzenie szyi do połowy ruchu, można wykonać kilka więcej powtórzeń, który zostanie załadowany do maksymalnych biceps.

Praca z hantlami

Wśród specjalistów uważa, że najlepsze ćwiczenia na biceps – sztanga naciska, ale wielu zgodzi się, że z pomocą innych pocisków, zbyt, może osiągnąć wspaniałe rezultaty. Alternatywnie wzrasta dwugłowy koziołka wykonywane w dwóch odmianach – posiadający swoje ręce w górę i pod kątem 90 stopni. Ostatnia opcja nazywa się „młotek”, a oni mówią, że wymyślił słynny Arnold Schwarzenegger.

Podczas ćwiczeń nie wolno kołysanie hantle, a także stoki i krzywe całego ciała za rzucanie pocisków w górę. Masa musi być tak dobrana, że tylko wykonać 8-12 powtórzeń biceps mięśni. Jeżeli zmienisz szyję uchwyt hantle, a mianowicie kciuk do poruszania się na tej samej płaszczyźnie z innymi, opcjonalnie można załadować mięśnie przedramienia. Wielu sportowców używać tego przyczepność podczas wszystkich ćwiczeń w siłowni. Oprócz dobrze rozwiniętej przedramienia, sportowiec pojawi sztywną cieśni przystawki.

ćwiczenia w pozycji siedzącej

Najlepszym ćwiczeniem na biceps ręką w pozycji siedzącej – hantle wyciskaniu pod kątem 45 stopni. Używanie stanowisku z regulowanym kątem, konieczne jest ustalenie kąta czterdzieści pięć stopni. Siedząc na ławce i biorąc hantle, konieczne jest, aby dotykać tylnej ściany tylnej ławce i nie zmieniają tej pozycji do końca tego podejścia. Nogi lepiej pociągnąć do przodu, ułożyła nogi i kolana i ramiona z hantlami rozwijanej i odpocząć.

Poziome hantle chwyt, dłonie w górę, nie może być zmieniony w trakcie ćwiczeń. Wzrost niezbędne do wykonywania spoiny. W punkcie końcowym, benching jest konieczne do złożenia łokcie do przodu iw górę do 5-10 centymetrów lepszych biceps ugięciu. Obniżyć hantli do położenia początkowego jest konieczne płynnie, bez szarpnięć. Pamiętaj, aby dbać szczotkować łokcie i podszedł toru ruchu jak najbliżej do ciała. To ćwiczenie jest używany przez sportowców jeden z ostatnich, aby zdobyć maksymalną mięśni. W związku z tym ciężar należy wybrać minimum dla niego.

biceps prace nad blokiem

Istnieją sytuacje, w których pożądane hantle waga w siłowni zajęte. Aby nie czekać na nich zostać zwolniony, można zmienić ćwiczenia do pracy w zespole. Waga w tym przypadku jest ustawiony na dwóch równoważnych ciężarami. Najlepszym ćwiczeniem na biceps w zespole konieczne jest przeprowadzenie liny, które będzie okazją do zmiany kąta ustawienia ręcznie podczas benching.

Wybór właściwego ciężaru i mocowania lin na dolnym bloku, można wykonać ćwiczenia. Znajduje się dokładnie naprzeciwko bloku, trzeba wybrać wygodny uchwyt, z kciuk powinien znajdować się na górze, a łokcie ściskane do ciała. wyciskaniu powinny być wykonywane w całej amplitudzie. Ręce powinny być trzymane w ciągłym napięciu, nie pozwalając mięśniom odpocząć w punktach końcowych. Podczas benching rozkładania szczotki znacznie wysiłku przedramienia, który jest kilka podejść zmęczony i przekazuje cały ładunek na biceps.

Kilka ciekawych ćwiczeń

Dobrze sprawdzony Dwa ćwiczenia, które sportowców zaleca się wykonać „rozszerzeniem” – w różnych mięśni antagonistycznych (zginaczy i prostowników). Tj biceps triceps. Najlepsze ćwiczenia na mięśnie te są przeprowadzane z użyciem hantli. Pierwszy w szeregu na dwugłowego działa waga tricepsa ława, blok. Biorąc w kształcie litery U szyi przymocować go do górnego zespołu. Ustawianie pożądanej wagi, trzeba stać prosto i możliwie jak najbliżej urządzenia. Grip szyjka od góry. Wykonywanie ruchów rozszerzeń, należy wcisnąć szyi w dół. W tym ćwiczeniu podnieść łokcie są zakazane w rękę i pomóc w korpusu prasowego.

W drugim ćwiczeniu na biceps, można wybrać hantle prasy chwyt „młot”. Różni się tylko tym, że UPS rąk trzeba nosić ze sobą ciała, jak najbliżej do powłok ciała. Dogodnie przemian wykonać ławę. Alternatywą jest służyć pracy z hantle na ławce Scotta z jednej strony. Podnosząc ciężar, trzeba odpocząć łokieć w ławce i ćwiczenia podnoszenie ciężarów do klatki piersiowej przy pełnej amplitudzie. Najlepsze ćwiczenia na biceps, które są wykorzystywane w „rozszerzeniem”, które mają być wykonywane bez przerwy na odpoczynek. Nie bój się gwałtownego spadku wagi podejść, to jest naturalne, ponieważ mięśnie są mocno zapchany.

Alternatywne biceps rozwoju na poziomym pasku

Obecność poziomym pasku otwiera początkujący sportowiec wielką szansę. Ponieważ dzięki niemu może być doskonale rozwijają wszystkie mięśnie tułowia. Najlepszym ćwiczeniem na biceps na poziomym pasku w zwykły ciągnąc ciało do baru. Grip dla rozwoju biceps się ręce przy sobie. Zaostrzenie zaleca się natychmiast po rozgrzewce, czyli na początku treningu. Szerokość chwyt sportowiec wybiera własną rękę – to jest szerszy niż, tym większe obciążenie jest przekazywane do mięśni pleców. Podczas wciągania końcowym niskiej temperaturze nie trzeba całkowicie wyprostuj ręce, gdyż może to spowodować obrażenia.

Praca na pasku z ich wagi pozwala sportowiec rozwijać wszystkie mięśnie w proporcji do jego ciała. Dla tych, którzy nie są w stanie zrobić w siłowni, to jest najlepsze ćwiczenie na biceps. Ciągnięcie zwykły chwyt, czyli dłonie z dala od ciebie, nie ładować silną rękę, ze względu na technikę, wygięty korpus do paska wykonane mięśnie pleców – łopatki mieszające. Należy pamiętać, w przeciwnym razie nigdy nie osiąga dobre wyniki.

budowanie mięśni w domu

Każda sekunda, sądząc po opiniach w sieciach społecznych, podkreśla, że pompuje ogromne dłonie w domu. Czy warto zbliżyć się do prawdy objawione są całkowicie różne fakty. Okazuje się, że ludzie po prostu kupił hantle, bar i poziomą poprzeczkę. Posiada pełną siłownię w domu. Istnieją jednak sytuacje, że nie można iść na siłownię, z poziomym pasku problemu i sprzęt sportowy nie są.

Najlepszym ćwiczeniem na biceps w domu – to jest praca z wagą. To może być torbą lub plastikowe worki, które mogą być umieszczone w opakowaniu ważącego zbóż, solą i cukrem. Jest godne pocisku! Średnia waga takiego „hantle” może osiągnąć 10-12 kilogramów, które jest wystarczająco nawet dla dorosłego mężczyzny.

Mimo to, do samodzielnej nauki jest nabycie, jeśli nie hantle, to przynajmniej ekspandery. Ta minimalna wydatki będą lepiej rozwijać mięśnie w domu. Tani ekspander z odpinanym wiosnę, aby zmniejszyć obciążenie pozwala łatwo rozwijać swoje ciało na siłowni.

Możliwości są nieograniczone Expander

Okazało się, że aby podkręcić swoje bicepsy, najlepsze ćwiczenia z hantlami można zastąpić ekspandery pracy. Dlaczego teraz nie zapoznał się z programem szkolenia? Dzięki wymiennym sprężyn sportowca aby wybrać swój własny ciężar sama. Ćwiczenia mogą być wykonywane w jednej lub dwóch rąk, wystarczy, aby stworzyć pożądany ostrości dla ekspandera.

Wielu sportowców zaleca się odpoczynek na urządzeniu nóg, takie mocowanie jest bardziej niezawodny niż konsolidacja symulatorze uchwyty na drzwiach i krzesła w pokoju. Szczególne różnice z ćwiczeń ze sztangą lub hantlami podczas korzystania ekspandery nie. Prawidłowo wybierając przyczepność i kąta nachylenia szczotki, można bezpiecznie przystąpić do zamierzonych. Podczas ćwiczeń, sportowcy są zalecane do naśladowania ekspandera fiksacji. Luźny symulator może uszkodzić meble lub spowodować szkodę dla początkujących sportowców.

Trochę o ścięgna

Kiedy mówimy o rozwoju biceps, trzeba wiedzieć, że jest to nie tylko w rękach, ale także na stopach każdej osoby. Mało kto zdaje sobie sprawę z faktu, że mięsień jest jako wskazówkę, jak goleń. Jest to szczególnie prawdziwe w odniesieniu do płci żeńskiej. Rzeczywiście, rozwój pozwala nam podkreślają ścięgna zacisnąć pośladki. Próbując dotrzeć do doskonałości, kobiety często wykonują wiele niepotrzebnego wysiłku. Wielu sportowców z ścięgna pamiętał zbyt późno, odkrywając brutto dysproporcja między tułowia i nóg.

Na rozwój mięśni demonstracyjnych trzeba zająć na początku kariery sportowca. Najlepsze ćwiczenia na ścięgna nie wymagają pracy z większym ciężarem. Mięśni, choć duży, ale dobrze rozwinięty przy minimalnych obciążeń i szybko zatkany. Aby uniknąć obrażeń ciała podczas wykonywania nie zaleca się, aby gwałtownych ruchów. Jeśli zajęcia odbywają się w sali gimnastycznej, najlepszym ćwiczeniem na biceps – curl nóg leżąc w symulatorze. Wystarczająco w tygodniu wykonywać cztery zestawy 18-20 powtórzeń.

Alternatywą ćwiczenia mogą być wykonywane w siłowni oraz w domu – martwy ciąg na prostych nogach. Biorąc za hantlami wagowe o niskiej masie i stojąc na prostymi ramionami, konieczne jest, aby nachylenie ciała w dół. Grzbiet ten powinien być płaski. Podnoszenie i opuszczanie korpusu odbywa się powoli i łagodnie. Program obejmuje 3-4 zestawy 15-20 powtórzeń.

wniosek

Mając do czynienia z jak szybko podkręcić Oświadczenie biceps, każdy zawodnik może w krótkim czasie, bez większego wysiłku, aby dopasować. I absolutnie wszystko jedno, co jest najlepsze ćwiczenie na biceps sportowiec sam wybiera. Co jest ważniejsze – niż jest on w stanie poświęcić, aby osiągnąć ten cel. Jest to kwestia motywacji. Jeśli nie, to można zapomnieć o wynikach, nawet przy obecności idealnego programu ćwiczeń. Jedyną motywacją jest w stanie zainspirować osobę do samodoskonalenia. Wiele popularnych źródeł informacji na temat ćwiczeń kulturystycznych zaleca się wykonywać z partnerem, który ma bardziej rozwinięte mięśnie ciała. Wyścig na szczyt zawsze był doskonałym motywatorem dla wszystkich początkujących.