466 Shares 2589 views

Anita Łucenko oferuje skuteczne ćwiczenia do utraty wagi

Dbaj o siebie i ćwiczenia muszą być przez cały rok, nie tylko przed rozpoczęciem sezonu kąpielowego. Każda kobieta przynajmniej raz w życiu wyczerpuje się diety, a po utracie wagi – jest „gwiazdka” zadaniem. Potrzebują i kilogramów do stracenia, a nie zaszkodzić zdrowiu.

Zrób to sam

Doświadczonych specjalistów, którzy mogą być zaufane ze swoim ciałem, to trener Anita Łucenko. Zazwyczaj piękna połowa ludzkości, nie biorąc pod uwagę konsekwencji, ucieka się do działań wątpliwych aby spalić tłuszcz. Ważne jest, aby słuchać porad i sztuczek profesjonalistów.

fitness guru przychodzi na ratunek

Znani instruktora fitness, który już jest więcej niż jeden program sezon „Zvazhenі że schaslivі” jest znany nie tylko na Ukrainie, ale także za granicą. Odchudzanie Anita Łucenko – to program, który pozwala pozbyć się znienawidzonych dodatkowych kilogramów. Kompleksowe szkolenia, opracowany przez ekspertów, jest bardzo popularny ze względu na jego skuteczność.

Najciekawszym – wyszczuplający Anita Łucenko odbędzie się w domu, najważniejsze – po prostu przestrzegać wszystkich zaleceń, aby nie być leniwy, to wynik nie potrwa długo. Każdy trening jest szybki, prawie bez przedziałów: jedno ćwiczenie szybko zastąpiona przez inną. Ten rodzaj treningu jest nazywany „CrossFit”.

Czas trwania ćwiczeń jest piętnaście minut, każdy sprawia, że do pracy różne grupy mięśni. Wszystko odbywa się w określonej kolejności i powtarza się trzy razy. Nie zapomnij główną zasadę – cały trening bez reszty.

Aby odnieść sukces i osiągnąć pożądane rezultaty, należy ustawić się na utrzymanie zdrowego stylu życia. Jak wszystkie kobiety, Anita Łucenko ma swoje tajemnice.

Sekretiki przez Anita

Pierwszą rzeczą do zapamiętania – nie jeść po treningu, bez względu na to, jak głodny nie są torturowani. Można spożywać więcej kalorii niż wydać. Jeśli czekać, głód, organizm zaczyna korzystać z zapasów tłuszczu, które rzeczywiście potrzebne.

Pamiętaj, aby dokładnie zaplanować codzienne: jedzenie powinno być regularne, ale porcje – mała. Musimy wziąć to regułę do przeprowadzenia rozgrzewki – pomogą one szybko pozbyć się nadwagi. Tryb ten pomaga poprawić metabolizm na dzień, co oznacza płonącego niechcianych kilogramów pójdzie szybciej.

Anita Łucenko zdecydowanie zaleca skaluje się ukryć, ale zamiast nabywać miarką i zmierzyć jego objętość. Masa ciała składa się z kilku składników – ciecz w naszym organizmie, tkance mięśniowej i tkanki tłuszczowej.

Podczas odchudzania jest najlepiej monitorować głośność. Ważący 90 kilogramów, można mieć kobiecą postać z pięknych formach iz masy, powiedzmy, 60 kg, aby być właścicielem brzydki brzuch.

Oprócz aktywnych sportów, należy stosować się do prawidłowego zasilania (to jest 80% wskaźnik sukcesu), więc uzupełnić swoje zapasy owoców i warzyw. Klasy Anita Łucenko mogą być wykonywane podczas oglądania programu „Wszystko bude dobre” i mogą być wykonywane w dowolnym dogodnym dla Ciebie czasie.

rozgrzewka

Stać prosto, stopy powinny być poza szerokość ramion, nogi do siebie równoległe niekoniecznie. Ręce wyciągnij przed siebie i zaczynają się krzyżować, o ile to możliwe, biorąc je z powrotem. Następnie zrobić duże okręgi ramionami iz powrotem.

Stań prosto, zginać nogę w kolanie była prostopadła do podłogi, ręcznie wyciągnąć piętę do pośladków i stanąć w tej pozycji przez około dwadzieścia sekund. Z drugiej nodze zrobić to samo.

Stań ze stopami szerszych niż wysokości barków, zaczynają squat na każdą nogę na osiem do dwunastu razy. Pod koniec skoku, powrót nogę do pozycji wyjściowej, wziąć zakręt do przodu, jeśli to możliwe bez zginania kolan. Ręcznie połączyć się z zamku za kolanami i próbować wyprostować plecy. Po powoli prostować.

Anita Łucenko zaleca wykonywać rano – przyspiesza metabolizm, spalanie tkanki tłuszczowej będzie szybciej. A ty cały dzień opłata dobrego nastroju.

usunąć brzuch

Ćwiczenia Anita Łucenko pomoże pozbyć nie tylko brzydki brzuch, ale również będzie przydatna dla stóp. Przed rozpoczęciem wzmocnionej szkolenia powinna rozgrzać mięśnie. pozycja ręka w pępku i rozpocząć jogging w miejscu, z kolana powinny dotykać rękami na przemian. Śledź zadania o jedną minutę.

Potem zacznij pereshagivaniya poprzez fikcyjne przeszkody ze zgiętymi kolanami. Takie kroki każda noga musi być zrobione około dwudziestu razy. Następnie zrobić naprzód szczupły, lekko zginanie kolana i oprzeć się na swoich rękach. Stanowisko musi być stabilny, nos wdychać powietrze, po czym głośny wydech przez usta. Pociągnij brzuch i wstrzymaj oddech. Twój żołądek powinien być, jak mówią, aby trzymać się z tyłu, powtórz 10 razy.

Trzy w jednym

Klasy Anita Łucenko proponuje zestaw ćwiczeń dla pewnej grupy mięśni lub kilku grup jednocześnie. Tak, działa na prasie, mięśni pleców i bioder. Rozkłada nogi jak najszerzej, tak że palce wyglądał w różnych kierunkach, a zaczynają squat piętnaście razy. Wtedy natychmiast nacisk leży na obu pompek, tylko kolana spoczywać na podłodze. Naciśnij piętnaście razy.

Następnie położyć się na plecach, talii powinny być wyraźnie spoczywać na podłodze i pobierz klasyczną naciśnij (piętnaście razy).

Konieczne jest, aby powtórzyć cały kompleks trzech razy. Przed rozpoczęciem aktywnie angażują się w sport, Anita radzi zawsze skonsultować się z lekarzem, ponieważ niektóre ćwiczenia mogą być przeciwwskazane.