Najbardziej użyteczne jedzenie dla serca i naczyń krwionośnych

Dziś nasza dieta nie jest zrównoważona i dalekie od ideału. Ponadto do wszystkich innych wad, to odróżnia niedobór potasu, nadmiar sodu lub sól spożywcza. Dziś uważamy zdrową żywność dla serca i naczyń krwionośnych, jak to jest prawidłowa dieta może zachować młodość i zdrowie naszego układu krążenia. Każdy wie, że prawidłowe funkcjonowanie serca – zastaw długowieczności. Z pewnością istnieją przykłady wśród rodziny i przyjaciół, gdy, z powodu chorób tego ważnego ciała wyszedł życia jest jeszcze bardzo młody. Ale lekarze nie męczą twierdzą, że wystarczający poziom magnezu i potasu może być co najmniej profilaktyki tych chorób.

Złote reguły Jak wzmocnić serce i naczynia krwionośne

Przede wszystkim każdy lekarz powie, że nie można przejeść. Może się to wydawać dziwne, ale zatłoczone żołądka kilkakrotnie zwiększa ryzyko zawału serca. Jest to spowodowane nieprawidłowym przepływem krwi, gdyż wszystkie zasoby ciała mające na trawienie ciężkich posiłków. Krew gęstnieje, jest trudniejsza do rozproszenia w naczyniach. Dlatego lepiej jest wstać od stołu trochę głodny. Druga zasada zaleca chude na selera i pietruszki. To właśnie te warzywa liściaste pomaga normalizować przepływ krwi. Następuje to poprzez zwiększenie elastyczności ścian naczyń i rozluźnienia mięśni gładkich. Innym jest zbawicielem soku pomidorowego. Ten naturalny środek ogromna siła, pomaga normalizować ciśnienie, więc jest to bardzo przydatne do podjęcia w przypadku nadciśnienia i niewydolności serca. A co najważniejsze, trzeba będzie potas i magnez. Przydatne produkty dla serca i naczyń krwionośnych zapewnić wystarczająco dużo z nich na co dzień.

Dlaczego potrzebujemy potas

Jest to rzeczywiście magicznym mikroelement zaangażowany w metabolizm, jest niezbędne do absorpcji białek, nerwów i aktywności mięśni. Zrównoważona dieta musi zawierać zdrową żywność dla serca i naczyń krwionośnych, które zawierają go w dużych ilościach. W tym przypadku należy wziąć pod uwagę następujący wzór: brak potasu powoduje choroby serca i leki, które lekarze przepisują dalej zmniejszają jego poziom we krwi. Dlatego też, jeśli trochę ciężka choroba prawidłowa dieta jest konieczne oddzielne wziąć wapń i magnez. Przyjrzyjmy się teraz bardziej szczegółowo jakie są zdrowe jedzenie dla serca i naczyń krwionośnych. Lista ta powinna być w domu, każdy człowiek, to prawdopodobieństwo chorób serca spadnie wielokrotnie.

Warzywa i owoce suszone

Nic dziwnego, że jest takie powiedzenie: „Jabłko dziennie pozostawi lekarzy z pracy” Te wspaniałe owoce dostarczają pożywienia dla serca. Produkty zawierające minimum kalorii oraz maksimum korzyści, a jednocześnie bardzo smaczne – wszystko o różowej owoców. zawierają włókna, które jest najważniejszym elementem do obniżania poziomu cholesterolu. Część potasu między innymi aktywuje układ wydzielania, zmniejszenie obrzęku i wyświetla pektyny ciało szkodliwych substancji. Ale nie tylko jabłka pozwoli Ci odporne na choroby serca.

Granat rozrzedza krwi i chroni przed miażdżycą i zmniejsza ilość cholesterolu. Innym przydatnym produktów – grejpfruta. Nie tylko zwalcza przedwczesne starzenie mięśnia sercowego, ale także dostarcza organizmowi witamin. Nie możemy zapomnieć o awokado. Ten niezwykły owoce zawiera duże ilości potasu i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Taka kompozycja umożliwia organizmowi poradzić sobie ze stresem i wysokiego ciśnienia krwi.

warzywa

Pierwszą rzeczą, aby zwrócić uwagę na warzywach liściastych, dostarczają żywność dla serca. Produkty wchodzące w skład tej liście są znane. Tak, to sałata, szpinak, rukola, i wiele innych. Jest to najbardziej przydatnych produktów dla serca. zawierają one duże ilości magnezu, która przyczynia się do krwi bogatym w tlen, w wyniku czego szybkość tętna, to jest profilaktyka zakrzepów. W zimie, gdy świeże zioła nie zostaną znalezione, można skorzystać z dostępnych warzyw. Może to być dowolny kapusty – kapusta lub brokuły. Bardzo przydatna do zawału czosnku. Zawiera elementy aktywne, które zapobiegają niewydolności serca i zmniejszenie napięcia ze ścian naczynia. Bardzo dobre dla serca jasnym dyni. Zawiera dużo potasu i witaminy C. Wspólnie przyczyniają się do zwalczania miażdżycy, obniża ciśnienie krwi. Jak widać, najbardziej użyteczne produkty nie są drogie, a jest ona dostępna dla serca.

Rośliny strączkowe i zboża

Każdy z nas nauczono od dzieciństwa, które mają użyteczne owsiankę. To prawda, ale fakt, że rośliny strączkowe i zboża – są to produkty do wzmocnienia serca, zwykle nauczyć tylko w recepcji kardiologa. Pamiętaj, aby rozpocząć swój dzień od porcji zbóż, dodać fasolę w pierwszych i drugich dań. Produkty te są dobre, ponieważ zawierają dużo błonnika rozpuszczalnego, chronią naczynia krwionośne z odkładaniem cholesterolu w nich.

Nie zapominaj, że są one przydatne jedynie całe ziarna. Wyjątkiem jest owies, który jest używany w formie płatków. Wszystkie Kaszy – rozpuszczalne, półprodukty i gotowe nie są dobre dla organizmu. Jako dodatek do zbóż doskonałe białko sojowe może być tofu, co jest bardzo korzystne dla mięśnia sercowego. Jest to białko w czystej postaci, bez szkodliwych tłuszczów. Jeśli weźmiemy pod uwagę produkty do wzmocnienia serca, soja stoi na jednym z pierwszych miejsc. Pomaga nawet pewne formy raka i bardzo dobry wpływ na zdrowie mięśnia sercowego.

Ryba lub mięso

Jesteśmy przyzwyczajeni do jedzenia mięsa. Co stół bez klopsiki, bogactwo barszczu, mięso sos? Ale w rzeczywistości jest to dość ciężki produkt, który jest łatwo przyswajalne przez organizm tylko zdrowe. Jeśli mówimy o jakie pokarmy do zdrowszego serca, wtedy wyraźnie wybór musi być dokonane na rzecz ryb. Być może nie każdy wie, ale korzystanie z zaledwie 100 g ryb tygodniowo jest prawie dwukrotnie zmniejsza ryzyko chorób serca.

Ryba nie zawiera tłuszczów o wysokiej temperaturze topnienia, w przeciwieństwie do wołowiny. To jest podstawa do potęgi zdrowia serca. Szczególnie przydatna tłuszczowych ryb morskich. Zawiera kwasy tłuszczowe, niezbędne dla naszego serca i naczyń krwionośnych. Regularne spożywanie ryb zmniejsza ryzyko zawałów serca i zawałów serca.

orzechy

Mamy wymienionych głównych pokarmów bogatych w potas. są one niezbędne dla serca, więc staram się mieć na biurku, spotykali się tak często, jak to możliwe. Oddzielnie chcą podkreślić orzechy. Wystarczy garść orzechów dziennie, aby uzupełnić zapasy kwasów tłuszczowych i zwiększyć wydajność mięśnia sercowego, zmniejsza ryzyko zachorowania na poważne choroby, poprawiają pamięć i myślenie. W tym przypadku, nakrętka jest doskonałym źródłem białka. Nie tylko grecki, ale także migdały, orzechy nerkowca, drewno, orzeszki piniowe są bardzo dobre dla serca.

oleje roślinne

W każdej choroby serca powinny być wyłączone z Tłuszcze zwierzęce. Ale na oleju roślinnego tabu nie ma zastosowania. W przeciwieństwie do tego, oliwa zawiera dużą ilość witaminy E. Produkt zapobiega zakrzepicy w naczyniach.

Bardzo przydatny jako sezam, siemię lniane, olej z pestek dyni, olej migdałowy. Nadużywać ich do niczego, ale dodać do jedzenia jednego do dwóch łyżek dziennie będzie bardzo pomocne. Nie tylko serce, ale także największym organem – skóra będzie bardzo wdzięczny.

Produkty szkodliwe dla serca

Nasza żywność zawiera ogromną liczbę „ukrytych” tłuszcze częściej. To jest inny margaryny, zmodyfikowane tłuszcze, które są bardzo niebezpieczne dla serca i naczyń krwionośnych. Na tej bombie płacimy często bardzo wysoką cenę. Myśl za siebie, idziesz do supermarketu po ogromnej ilości kiełbasy, konserwy, pieczywa, wszystko śmierdzi i przyciąga uwagę. Ale jak czas zabójców serca i zdrowia i są wędzone i wędzone, kawior, szampan i wina musujące, piwo i napoje alkoholowe. Wszystkie produkty zawierające margarynę, też są w zagrożeniu.

Można jeść różnorodne, smaczne i dobre, jest o wiele mniejsze kwoty dla produktów. Aby to zrobić trzeba różnorodnych warzyw i naturalnych przypraw, ryb, zbóż. Na deser, wybierać produkty mleczne i owoce.

Teraz, gdy wiesz, co jest dobre dla serca. produkty te nie są tak trudne do zakupu, są one w sklepie przez cały rok i nie są tak drogie. Większość ludzi porzucenie wędzone, smażone, tłuszczu i słodkie, najpierw czuć się nieswojo. Ale bardzo szybko, osoba zaczyna odczuwać lekkość, tężyzny, dobrego humoru, a jego stan zdrowia znacznie się poprawiła.